Consejos de fitness para principiantes.

Como sabes, hazlo el primer paso - la cosa mas dificil. ¡Necesitas superar una cierta barrera psicológica dentro de ti, finalmente tomar una decisión, superar todas las dudas y ansiedades y aún así dar un paso adelante! Es por eso que intentamos prestar tanta atención para principiantes, para facilitarles al máximo el inicio de un largo e interminable camino hacia el fascinante mundo del fitness y el culturismo...

¿Qué más necesitan saber los novatos? - parecería: ya hemos contado todo lo posible en las revisiones anteriores de esta sección... Sin embargo, después de analizar todo el material presentado, nuestros autores decidieron llamar su atención sobre consejos de fitness adicionales para principiantes, que, en nuestra opinión, no será superfluo para usted...

Así que aquí hay más varias recetas saludablesque te ayudarán a lograr el resultado deseado más rápido:

1. Complementa constantemente tu programa de entrenamiento, aumentando tu actividad física simplemente levantándote de la cama por la mañana y estirándote más fuerte de lo habitual.
2. No utilice el coche cuando recorra distancias cortas, es mejor caminar o andar en bicicleta.
3. No uses el ascensor. Si está razonablemente en forma, suba las escaleras lo más rápido posible.
4. Si tienes que estar sentado mucho tiempo, levántate de la silla periódicamente. Incluso simplemente pararse sobre una pierna puede resultar útil.
5. Siempre que se presente la oportunidad, gire desde el talón hasta la punta mientras está de pie.

1. ¿Cuándo será visible el resultado?
2. ¿Necesita fuerza de voluntad y motivación adecuada en fitness?
3. Equilibrio hormonal del cuerpo de una mujer.
4. La relajación es toda una ciencia sobre cómo completar adecuadamente tu entrenamiento:

¿Cuándo será visible el resultado?

Podrás lograr el éxito en el desarrollo de los músculos de las piernas y los glúteos solo si dedicas de 10 a 30 minutos al entrenamiento todos los días. En este caso no sólo es importante la frecuencia del entrenamiento, sino también su duración e intensidad. Es importante entender: uno o dos entrenamientos no cambiarán nada. Tendrás que pasar semanas y meses para obtener resultados tangibles y reales.

El éxito en el fitness depende en gran medida de tu condición general. Después de la primera semana de clases sentirás una importante oleada de fuerzas. Se deben esperar mejoras visibles y tangibles en su figura después de 2 a 6 semanas de entrenamiento continuo.

Y esto será sólo el comienzo. Si realmente quieres tener éxito, el principal requisito aquí será una actitud seria hacia tus estudios y la concentración de toda tu atención en el entrenamiento deportivo.

¿Necesita fuerza de voluntad y motivación adecuada en fitness?

Deberías poder superarte incluso en esos momentos en los que te sientes cansado y no tienes ganas de hacer nada de ejercicio. Aquí, como dicen, no podrás sacar un pez del río sin dificultad.

El programa de entrenamiento no debe estar dirigido a un grupo de músculos específico que desee trabajar. Por supuesto, al trabajar los músculos de una determinada parte del cuerpo, se eliminan los depósitos de grasa allí. Por lo tanto, durante el entrenamiento, los músculos objetivo se fortalecerán y la grasa se derretirá. Pero un resultado verdaderamente real sólo puede lograrse con integral, un enfoque integral de las clases. En su opinión, entrene no solo un grupo problemático, sino todo el cuerpo en su conjunto.

Equilibrio hormonal del cuerpo de una mujer.

Muchas mujeres, niñas y niñas que recién comienzan su viaje en el mundo del fitness tienen mucho miedo de otro problema imaginario, inverosímil y simplemente ridículo. Piden consejos sobre cómo entrenar para no convertirse en un “músculo del pecho”. Tienen miedo de desarrollar demasiado sus músculos: "dicen que si entreno en el gimnasio, me convertiré en Schwarzenegger con falda". Nos apresuramos a tranquilizarle: el equilibrio hormonal de una mujer está diseñado de tal manera que su cuerpo simplemente no permitirá que esto suceda. De hecho, para lograr tales resultados, es necesario participar en programas de culturismo especializados y, al mismo tiempo, tomar una amplia gama de medicamentos para restablecer este equilibrio hormonal. Entonces, chicas, no tengan miedo de nada: si hacen ejercicio regularmente, aún así no podrán convertirse en un culturista masculino, incluso si realmente lo desean. Pero el entrenamiento periódico le proporcionará una postura excelente, que es la base de una buena figura, ¡y esto es exactamente lo que necesitamos! ¿No es esto lo que anhela todo representante del buen sexo que se precie?

Para crear la figura de tus sueños, debes tener claro que sólo uno capacitación el asunto no terminará de ninguna manera. Esto depende en gran medida de la herencia, el tipo de cuerpo y la nutrición. Si consumes más calorías de las que gastas, tu peso corporal inevitablemente aumentará. Por lo tanto, dé prioridad a una alimentación saludable y haga ejercicio estrictamente según el plan, de forma cuidadosa y bajo control.

Durante el entrenamiento aumentas el gasto energético y Quemar grasa. Dado que este gasto no puede compensarse con las calorías contenidas en los alimentos, el cuerpo toma lo que necesita de los depósitos de grasa subcutánea. Como resultado, pierdes el exceso de peso. Nuestros programas de capacitación están diseñados específicamente para habilitar estos procesos. Clases aptitud física le ayudará de forma decidida y sistemática cambia tu figura.

La relajación es toda una ciencia sobre cómo completar adecuadamente tu entrenamiento:

Una lista de consejos dirigidos a mujeres principiantes en fitness no estaría completa sin hacer hincapié en finalización correcta sesión de entrenamiento. ¿Cómo completar de forma competente tu entrenamiento diario?

Para restaurar el cuerpo mental y físicamente después de un entrenamiento agotador, es necesario realizar un ejercicio cada vez al final de las clases. ejercicios de relajación. Le ayudarán a relajarse y restaurar el metabolismo normal. No deben realizarse con la misma intensidad con la que hiciste los ejercicios de la parte principal del entrenamiento. Al realizar ejercicios de relajación no debes cansarte ni sentirte agotado, al contrario, ¡debe descansar! Escuche a su cuerpo. Debes finalizar los ejercicios de relajación sintiéndote satisfecho y con ganas de empezar a entrenar de nuevo la próxima vez.