Fitnesz tippek kezdőknek.

Mint tudod, tedd a legelső lépés - a legnehezebb. Le kell küzdened egy bizonyos pszichológiai gátat magadban, végre el kell döntened, le kell győzned minden kétséget és szorongást, és mégis előre kell lépned! Ez az oka annak, hogy igyekszünk ennyire odafigyelni kezdőknek, hogy a lehető legkönnyebben indulhassanak el egy hosszú, véget nem érő úton a fitnesz és testépítés lenyűgöző világába...

Mit kell még tudniuk az újoncoknak? - úgy tűnik: a rész korábbi ismertetőiben már elmondtunk mindent, ami lehetséges... A bemutatott anyagok elemzése után azonban szerzőink úgy döntöttek, hogy felhívják a figyelmet további fitnesz tippek kezdőknek, ami véleményünk szerint nem lesz felesleges az Ön számára...

Szóval itt van még számos egészséges receptami segít gyorsabban elérni a kívánt eredményt:

1. Folyamatosan egészítse ki edzésprogramját, növelje fizikai aktivitását egyszerűen azzal, hogy reggel kikel az ágyból, és a szokásosnál erősebben nyújtózkodhat.
2. Ne használjon autót, ha rövid távolságokat tesz meg, jobb, ha gyalog vagy kerékpárral jár.
3. Ne használja a liftet. Ha megfelelően fitt vagy, a lehető leggyorsabban mássz fel a lépcsőn.
4. Ha sokat kell ülnie, időnként álljon fel a székből. Még az egyik lábon állás is hasznos lehet.
5. Amikor csak lehetőség adódik, állva görgessen saroktól lábujjig.

1. Mikor lesz látható az eredmény?
2. Akaraterőre és megfelelő motivációra van szüksége a fitneszben?
3. A női test hormonális egyensúlya.
4. A relaxáció egy egész tudomány arról, hogyan kell megfelelően befejezni az edzést:

Mikor lesz látható az eredmény?

Csak akkor érhet el sikert a láb és a fenék izomzatának fejlesztésében, ha minden nap 10-30 percet szán az edzésre. Ebben az esetben nem csak az edzés gyakorisága a fontos, hanem annak időtartama és intenzitása is. Fontos megérteni: egy-két edzés nem változtat semmin. Heteket és hónapokat kell töltenie, hogy kézzelfogható, valódi eredményeket érjen el.

A fitneszben elért siker nagymértékben az Önön múlik Általános állapot. Az első tanítási hét után jelentős erőnövekedést fog érezni. 2-6 hét folyamatos edzés után látható, kézzelfogható javulásra kell számítani az alakodban.

És ez csak a kezdet lesz. Ha valóban sikeres akar lenni, akkor itt a fő feltétel a tanulmányokhoz való komoly hozzáállás, és minden figyelmének a sportedzésre való összpontosítása.

Akaraterőre és megfelelő motivációra van szüksége a fitneszben?

Legyőznie kell magát még azokban a pillanatokban is, amikor fáradtnak érzi magát, és egyáltalán nincs kedve edzeni. Itt, ahogy mondják, nem fogsz nehézség nélkül kihúzni egy halat a folyóból.

Az edzésprogramnak nem szabad egy adott izomcsoportra irányulnia, amelyen dolgozni szeretne. Természetesen egy bizonyos testrész izmait megdolgozva megszabadulsz az ott lévő zsírlerakódásoktól. Így edzés közben a célizmok erősebbek lesznek, és a zsír elolvad. Igazi eredményt azonban csak úgy lehet elérni átfogó, az osztályok átfogó megközelítése. Ne csak néhány problémacsoportot képezzen, hanem az egész testet.

A női test hormonális egyensúlya.

Sok nő, lány és lány, aki most kezdi útját a fitnesz világában, nagyon fél egy újabb képzeletbeli, távoli és egyszerűen nevetséges problémától. Tanácsot kérnek, hogyan kell edzeni, hogy ne váljon „mellkasi izommá”. Félnek túlfejleszteni az izmaikat – „azt mondják, ha az edzőteremben edzek, szoknyás Schwarzeneggerré válok.” Siettünk megnyugtatni: egy nő hormonháztartása úgy van kialakítva, hogy a szervezete ezt egyszerűen nem engedi meg. Valójában ahhoz, hogy ilyen eredményeket érjen el, speciális testépítő programokban kell részt vennie, és egyidejűleg gyógyszerészeti gyógyszerek egész sorát kell bevennie, hogy helyreállítsa ezt a hormonális egyensúlyt. Szóval, lányok, ne féljetek semmitől - ha rendszeresen sportoltok, akkor sem lesztek férfi testépítők, még akkor sem, ha igazán szeretnétek. De az időszakos edzés kiváló testtartást biztosít, ami a jó alak alapja – és pontosan erre van szükségünk! Nem erre vágyik a szép nem minden önmagát tisztelő képviselője?

Álmai alakjának létrehozásához világosan meg kell értenie, hogy csak egy kiképzés az ügynek semmiképpen nem lesz vége. Ez nagymértékben függ az öröklődéstől, a testtípustól és a táplálkozástól. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, akkor a testsúlyod elkerülhetetlenül megnő. Ezért részesítse előnyben az egészséges táplálkozást, és szigorúan a terv szerint - megfontoltan és kontrolláltan - mozogjon.

Edzés közben növeli az energiafelhasználást és zsírt égetni. Mivel ezt a kiadást nem lehet ellensúlyozni az élelmiszerben található kalóriákkal, a szervezet a szubkután zsírlerakódásaiból veszi fel, amire szüksége van. Ennek eredményeként elveszíti a túlsúlyt. Képzési programjaink kifejezetten ezeknek a folyamatoknak a lehetővé tételére készültek. osztályok fitnesz célirányosan és szisztematikusan segít változtasd meg az alakod.

A relaxáció egy egész tudomány arról, hogyan kell megfelelően befejezni az edzést:

A kezdő fitnesz hölgyeknek szóló tippek listája nem lenne teljes a hangsúly nélkül helyes kitöltése edzés. Hogyan lehet hozzáértően befejezni a napi edzést?

A fárasztó edzés utáni test mentális és fizikai helyreállítása érdekében minden alkalommal fel kell lépni az órák végén relaxációs gyakorlatok. Segítenek ellazulni és helyreállítani a normál anyagcserét. Nem szabad ugyanolyan intenzitással végrehajtani, mint az edzés fő részének gyakorlatait. A relaxációs gyakorlatok végzése során nem szabad elfáradnia vagy kimerültnek éreznie magát, éppen ellenkezőleg pihenni kell! Hallgass a testedre. A relaxációs gyakorlatokat elégedetten és lelkesen kell befejeznie, hogy legközelebb újra elkezdje az edzést.