Yeni başlayanlar için fitness ipuçları.

Bildiğiniz gibi yapın ilk adım - en zor şey. İçinizdeki belli bir psikolojik engeli aşmanız, sonunda karar vermeniz, tüm şüphe ve kaygılarınızı aşmanız ve yine de ileriye adım atmanız gerekiyor! Bu nedenle bu kadar dikkat etmeye çalışıyoruz. yeni başlayanlar için, fitness ve vücut geliştirmenin büyüleyici dünyasına doğru uzun ve hiç bitmeyen bir yola başlamalarını mümkün olduğunca kolaylaştırmak için...

Yeni başlayanların bilmesi gereken başka ne var? - öyle görünüyor ki: bu bölümün önceki incelemelerinde mümkün olan her şeyi zaten anlatmıştık... Ancak, sunulan tüm materyali analiz ettikten sonra yazarlarımız dikkatinizi şuna çekmeye karar verdi: yeni başlayanlar için ek fitness ipuçlarıbizce bu sizin için gereksiz olmayacak...

İşte daha fazlası bir dizi sağlıklı tarifBu, istediğiniz sonuca daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

1. Egzersiz programınızı sürekli olarak destekleyin, sabahları yataktan kalkarak ve normalden daha fazla esneyerek fiziksel aktivitenizi artırın.
2. Kısa mesafelerde araba kullanmayın; yürümek veya bisiklete binmek daha iyidir.
3. Asansörü kullanmayın. Eğer yeterince formdaysanız, merdivenleri olabildiğince çabuk tırmanın.
4. Çok oturmak zorunda kalıyorsanız belli aralıklarla sandalyenizden kalkın. Tek ayak üzerinde durmak bile faydalı olabilir.
5. Fırsat ne zaman ortaya çıkarsa, ayakta dururken topuktan ayağa doğru yuvarlanın.

1. Sonuç ne zaman görünecek?
2. Fitness'ta irade gücüne ve uygun motivasyona mı ihtiyacınız var?
3. Bir kadının vücudunun hormonal dengesi.
4. Gevşeme, antrenmanınızı nasıl düzgün bir şekilde tamamlayacağınıza dair tam bir bilimdir:

Sonuç ne zaman görünecek?

Bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını geliştirmede ancak her gün 10 ila 30 dakikanızı antrenmana ayırırsanız başarıya ulaşabilirsiniz. Bu durumda antrenmanın sadece sıklığı değil, süresi ve yoğunluğu da önemlidir. Anlamak önemlidir: bir veya iki antrenman hiçbir şeyi değiştirmeyecektir. Somut, gerçek sonuçlar elde etmek için haftalar ve aylar harcamanız gerekecek.

Fitness'ta başarı büyük ölçüde sizin yeteneğinize bağlıdır. Genel durum. Derslerin ilk haftasından sonra önemli bir güç artışı hissedeceksiniz. 2-6 haftalık sürekli eğitimden sonra figürünüzde gözle görülür, somut gelişmeler beklenmelidir.

Ve bu sadece başlangıç ​​olacak. Gerçekten başarılı olmak istiyorsanız, buradaki temel ön koşul, çalışmalarınıza karşı ciddi bir tutum ve tüm dikkatinizi spor eğitimine yoğunlaştırmak olacaktır.

Fitness'ta irade gücüne ve uygun motivasyona mı ihtiyacınız var?

Yorgun hissettiğiniz, hiç egzersiz yapmak istemediğiniz anlarda bile kendinizi aşabilmelisiniz. Burada dedikleri gibi, nehirden balıkları zorluk çekmeden çıkaramayacaksınız.

Antrenman programı, üzerinde çalışmak istediğiniz belirli bir kas grubunu hedeflememelidir. Elbette vücudun belli bir bölgesindeki kasları çalıştırarak oradaki yağ birikintilerinden kurtulursunuz. Böylece antrenman sırasında hedef kaslarınız güçlenecek ve yağlar eriyecektir. Ancak gerçekten gerçek bir sonuç ancak kapsayıcı, sınıflara kapsamlı bir yaklaşım. Sizce sadece sorunlu bir grubu değil, bir bütün olarak tüm vücudu eğitin.

Bir kadının vücudunun hormonal dengesi.

Fitness dünyasındaki yolculuğuna yeni başlayan birçok kadın, kız ve kız çocuğu, başka bir hayali, zoraki ve tek kelimeyle saçma bir sorundan çok korkuyor. "Göğüs kası" haline gelmemek için nasıl antrenman yapmaları gerektiği konusunda tavsiye istiyorlar. Kaslarını aşırı geliştirmekten korkuyorlar - "spor salonunda antrenman yaparsam etekle Schwarzenegger'e dönüşeceğimi söylüyorlar." Size güvence vermek için acele ediyoruz: Bir kadının hormonal dengesi, vücudu bunun olmasına izin vermeyecek şekilde tasarlanmıştır. Aslında, bu tür sonuçlara ulaşmak için, özel vücut geliştirme programlarına katılmanız ve aynı zamanda bu hormonal dengeyi yeniden sağlamak için bir dizi farmasötik ilaç almanız gerekir. Yani kızlar, hiçbir şeyden korkmayın - eğer düzenli olarak fitness yapıyorsanız, gerçekten isteseniz bile yine de erkek bir vücut geliştirmeci olamazsınız. Ancak periyodik eğitim size iyi bir figürün temeli olan mükemmel duruş sağlayacaktır - ve tam da ihtiyacımız olan şey bu! Adil seksin kendine saygısı olan her temsilcisinin arzuladığı şey bu değil mi?

Hayallerinizdeki figürü yaratmak için yalnızca bir tanesinin olduğunu açıkça anlamalısınız. eğitim mesele hiçbir şekilde bitmeyecek. Bu büyük ölçüde kalıtıma, vücut tipine ve beslenmeye bağlıdır. Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz vücut ağırlığınız kaçınılmaz olarak artacaktır. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye öncelik verin ve kesinlikle plana göre, düşünceli ve kontrollü egzersiz yapın.

Antrenman sırasında enerji harcamanızı artırırsınız ve yağ yakmak. Bu masraf yiyeceklerin içerdiği kalorilerle karşılanamayacağı için vücut, ihtiyacını deri altı yağ birikintilerinden alır. Sonuç olarak fazla kilolardan kurtulursunuz. Eğitim programlarımız bu süreçleri mümkün kılmak için özel olarak tasarlanmıştır. Sınıflar Fitness size bilinçli ve sistematik bir şekilde yardımcı olacaktır figürünü değiştir.

Gevşeme, antrenmanınızı nasıl düzgün bir şekilde tamamlayacağınıza dair tam bir bilimdir:

Fitness sporuna yeni başlayan bayanlara yönelik ipuçlarının listesi, aşağıdaki hususlara vurgu yapılmadan tamamlanmış sayılmaz: doğru tamamlama Eğitim oturumu. Günlük eğitiminizi yetkin bir şekilde nasıl tamamlayabilirsiniz?

Yorucu bir antrenmanın ardından vücudu zihinsel ve fiziksel olarak onarmak için her ders sonunda yapılması gerekir. gevşeme egzersizleri. Rahatlamanıza ve normal metabolizmayı geri kazanmanıza yardımcı olacaklar. Antrenmanın ana bölümündeki egzersizleri yaptığınız yoğunlukla aynı yoğunlukta yapılmamalıdırlar. Gevşeme egzersizlerini yaparken yorulmamalı, bitkin hissetmemelisiniz; tam tersine dinlenmeli! Vücudunuzu dinleyin. Gevşeme egzersizlerini memnun hissederek ve bir dahaki sefere tekrar antrenmana başlamak için istekli hissederek bitirmelisiniz.