Fitnesstips voor beginners.

Zoals je weet: doen de allereerste stap - het moeilijkste. Je moet een bepaalde psychologische barrière in jezelf overwinnen, eindelijk een besluit nemen, alle twijfels en angsten overwinnen en toch een stap voorwaarts zetten! Het is om deze reden dat we zoveel aandacht proberen te besteden voor beginners, om hun start zo gemakkelijk mogelijk te maken op het lange, nooit eindigende pad naar de fascinerende wereld van fitness en bodybuilding...

Wat moeten nieuwelingen nog meer weten? - het lijkt erop: we hebben al alles verteld wat mogelijk is in de eerdere recensies van deze sectie... Na analyse van al het gepresenteerde materiaal hebben onze auteurs echter besloten uw aandacht te vestigen op aanvullende fitnesstips voor beginners, wat naar onze mening voor u niet overbodig zal zijn...

Dus hier is meer een aantal gezonde receptenwaarmee u sneller het gewenste resultaat bereikt:

1. Vul uw trainingsprogramma voortdurend aan en verhoog uw fysieke activiteit door simpelweg 's ochtends uit bed te komen en harder te strekken dan normaal.
2. Gebruik geen auto als u korte afstanden aflegt; het is beter om te lopen of te fietsen.
3. Gebruik de lift niet. Als u redelijk fit bent, beklim dan zo snel mogelijk de trap.
4. Als u veel moet zitten, sta dan af en toe op uit uw stoel. Zelfs gewoon op één been staan ​​kan al helpen.
5. Wanneer de gelegenheid zich voordoet, rol dan staand van hiel naar teen.

1. Wanneer zal het resultaat zichtbaar zijn?
2. Heb je wilskracht en de juiste motivatie nodig bij fitness?
3. Hormonale balans van het lichaam van een vrouw.
4. Ontspanning is een hele wetenschap van hoe je je training goed kunt voltooien:

Wanneer zal het resultaat zichtbaar zijn?

U kunt alleen succes boeken bij het ontwikkelen van de spieren van uw benen en billen als u elke dag 10 tot 30 minuten aan training besteedt. In dit geval is niet alleen de frequentie van de training belangrijk, maar ook de duur en intensiteit ervan. Het is belangrijk om te begrijpen: een of twee trainingen zullen niets veranderen. Je zult weken en maanden moeten besteden om tastbare, echte resultaten te krijgen.

Succes in fitness hangt grotendeels af van uw conditie algemene toestand. Na de eerste lesweek zul je een aanzienlijke krachtstoename voelen. Zichtbare, tastbare verbeteringen in uw figuur mogen worden verwacht na 2-6 weken continue training.

En dit zal nog maar het begin zijn. Als je echt wilt slagen, dan is de belangrijkste voorwaarde hier een serieuze houding ten opzichte van je studie en concentratie van al je aandacht op sporttraining.

Heb je wilskracht en goede motivatie nodig bij fitness?

Je zou jezelf moeten kunnen overwinnen, zelfs op die momenten waarop je je moe voelt en helemaal geen zin hebt om te sporten. Hier kun je, zoals ze zeggen, niet zonder problemen een vis uit de rivier trekken.

Het trainingsprogramma mag niet gericht zijn op één specifieke spiergroep waar je aan wilt werken. Door de spieren van een bepaald deel van het lichaam te trainen, verwijder je natuurlijk de vetophopingen daar. Tijdens de training worden uw doelspieren dus sterker en zal het vet smelten. Maar een echt resultaat kan alleen worden bereikt met uitgebreid, een alomvattende benadering van lessen. Train naar jouw mening niet slechts een bepaalde probleemgroep, maar het hele lichaam als geheel.

Hormonale balans van het lichaam van een vrouw.

Veel vrouwen, meisjes en meiden die net aan hun reis in de fitnesswereld zijn begonnen, zijn erg bang voor weer een denkbeeldig, vergezocht en ronduit belachelijk probleem. Ze vragen om advies over hoe ze moeten trainen om geen ‘borstspier’ te worden. Ze zijn bang om hun spieren te overontwikkelen - "ze zeggen: als ik in de sportschool train, verander ik in een rok in Schwarzenegger." We haasten ons om u gerust te stellen: de hormonale balans van een vrouw is zo ontworpen dat haar lichaam dit eenvoudigweg niet zal toestaan. Om dergelijke resultaten te bereiken, moet je gespecialiseerde bodybuildingprogramma's volgen en tegelijkertijd een hele reeks farmaceutische medicijnen gebruiken om dit hormonale evenwicht weer op te bouwen. Dus meiden, wees nergens bang voor - als je regelmatig aan fitness doet, kun je nog steeds geen mannelijke bodybuilder worden, ook al zou je dat heel graag willen. Maar periodieke training zorgt voor een uitstekende houding, wat de basis is voor een goed figuur - en dit is precies wat we nodig hebben! Is dit niet waar elke zichzelf respecterende vertegenwoordiger van de eerlijke seks naar hunkert?

Om de figuur van je dromen te creëren, moet je duidelijk begrijpen dat er maar één is opleiding de zaak zal op geen enkele manier eindigen. Dit hangt grotendeels af van erfelijkheid, lichaamstype en voeding. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt, zal uw lichaamsgewicht onvermijdelijk toenemen. Geef daarom prioriteit aan gezond eten en beweeg strikt volgens het plan – bedachtzaam en onder controle.

Tijdens de training verhoogt u het energieverbruik en vet verbranden. Omdat deze kosten niet kunnen worden gecompenseerd door de calorieën in voedsel, haalt het lichaam wat het nodig heeft uit uw onderhuidse vetophopingen. Het gevolg is dat je overtollig gewicht verliest. Onze trainingsprogramma's zijn speciaal ontworpen om deze processen mogelijk te maken. Klassen geschiktheid zal u doelbewust en systematisch helpen verander je figuur.

Ontspanning is een hele wetenschap van hoe je je training goed kunt voltooien:

Een lijst met tips voor beginnende fitnessdames zou niet compleet zijn zonder de nadruk te leggen op correcte afhandeling trainingssessie. Hoe voltooit u uw dagelijkse training vakkundig?

Om het lichaam mentaal en fysiek te herstellen na een vermoeiende training, is het noodzakelijk om elke keer aan het einde van de les te presteren ontspanningsoefeningen. Ze zullen u helpen ontspannen en de normale stofwisseling herstellen. Ze mogen niet met dezelfde intensiteit worden uitgevoerd als waarmee u de oefeningen van het grootste deel van de training hebt gedaan. Bij het uitvoeren van ontspanningsoefeningen mag u niet moe of uitgeput raken; integendeel, u moet rusten! Luister naar je lichaam. Je moet de ontspanningsoefeningen afronden met een voldaan gevoel en zin om de volgende keer weer te gaan trainen.