Conseils de remise en forme pour les débutants.

Comme vous le savez, faites la toute première étape - la chose la plus difficile. Vous devez surmonter une certaine barrière psychologique en vous, enfin vous décider, surmonter tous les doutes et toutes les angoisses et quand même avancer ! C'est pour cette raison que nous essayons d'accorder autant d'attention pour les débutants, pour faciliter au maximum leur démarrage sur le long chemin sans fin vers le monde fascinant du fitness et de la musculation...

Que doivent savoir d’autre les débutants ? - il semblerait : nous avons déjà dit tout ce qui est possible dans les critiques précédentes de cette section... Cependant, après avoir analysé tout le matériel présenté, nos auteurs ont décidé d'attirer votre attention sur conseils de remise en forme supplémentaires pour les débutants, ce qui, à notre avis, ne vous sera pas superflu...

Alors voici plus un certain nombre de recettes sainescela vous aidera à obtenir le résultat souhaité plus rapidement :

1. Complétez constamment votre programme d'entraînement, en augmentant votre activité physique simplement en vous levant le matin et en vous étirant plus fort que d'habitude.
2. N'utilisez pas de voiture pour parcourir de courtes distances, il est préférable de marcher ou de faire du vélo.
3. N'utilisez pas l'ascenseur. Si vous êtes raisonnablement en forme, montez les escaliers le plus rapidement possible.
4. Si vous devez souvent vous asseoir, levez-vous périodiquement de votre chaise. Même le simple fait de se tenir sur une jambe peut être utile.
5. Chaque fois que l’occasion se présente, roulez du talon aux orteils en position debout.

1. Quand le résultat sera-t-il visible ?
2. Avez-vous besoin de volonté et de motivation pour faire du fitness ?
3. Équilibre hormonal du corps d'une femme.
4. La relaxation est toute une science pour bien compléter votre entraînement :

Quand le résultat sera-t-il visible ?

Vous ne pouvez réussir à développer les muscles de vos jambes et de vos fesses que si vous consacrez 10 à 30 minutes à vous entraîner chaque jour. Dans ce cas, non seulement la fréquence de l'entraînement est importante, mais aussi sa durée et son intensité. Il est important de comprendre : un ou deux entraînements ne changeront rien. Vous devrez passer des semaines et des mois pour obtenir des résultats tangibles et réels.

Le succès en matière de remise en forme dépend en grande partie de votre conditions générales. Après la première semaine de cours, vous ressentirez un regain de force important. Des améliorations visibles et tangibles de votre silhouette sont à prévoir après 2 à 6 semaines d'entraînement continu.

Et ce ne sera qu'un début. Si vous voulez vraiment réussir, la principale condition préalable ici sera une attitude sérieuse envers vos études et la concentration de toute votre attention sur l'entraînement sportif.

Avez-vous besoin de volonté et de motivation pour faire du fitness ?

Vous devriez être capable de vous dépasser même dans les moments où vous vous sentez fatigué et n’avez pas du tout envie de faire de l’exercice. Ici, comme on dit, on ne pourra pas sortir un poisson de la rivière sans difficulté.

Le programme d’entraînement ne doit pas être destiné à un groupe musculaire spécifique sur lequel vous souhaitez travailler. Bien entendu, en travaillant les muscles d’une certaine partie du corps, vous vous débarrassez des amas graisseux qui s’y trouvent. Ainsi, pendant l’entraînement, vos muscles cibles deviendront plus forts et les graisses fondront. Mais un résultat véritablement réel ne peut être obtenu qu'avec complet, une approche globale des cours. Entraînez-vous non seulement un groupe à problèmes à votre avis, mais tout le corps dans son ensemble.

Équilibre hormonal du corps d'une femme.

De nombreuses femmes, filles et jeunes filles qui commencent tout juste leur voyage dans le monde du fitness, ont très peur d'un autre problème imaginaire, tiré par les cheveux et tout simplement ridicule. Ils demandent des conseils pour s’entraîner afin de ne pas devenir un « muscle pectoral ». Ils ont peur de surdévelopper leurs muscles - "ils disent que si je m'entraîne au gymnase, je me transformerai en Schwarzenegger en jupe." On s’empresse de vous rassurer : l’équilibre hormonal d’une femme est conçu de telle manière que son corps ne permettra tout simplement pas que cela se produise. En fait, pour obtenir de tels résultats, vous devez suivre des programmes de musculation spécialisés et en même temps prendre toute une gamme de médicaments pharmaceutiques pour reconstruire cet équilibre hormonal. Alors, les filles, n'ayez peur de rien - si vous faites régulièrement du fitness, vous ne pourrez toujours pas devenir un bodybuilder masculin, même si vous le souhaitez vraiment. Mais un entraînement périodique vous offrira une excellente posture, qui est la base d'une bonne silhouette - et c'est exactement ce dont nous avons besoin ! N’est-ce pas ce dont aspire tout représentant du beau sexe qui se respecte ?

Pour créer la silhouette de vos rêves, vous devez bien comprendre qu'un seul entraînement l'affaire ne se terminera en aucun cas. Cela dépend en grande partie de l’hérédité, du type de corps et de la nutrition. Si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez, votre poids augmentera inévitablement. Par conséquent, donnez la priorité à une alimentation saine et à l'exercice strictement selon le plan - de manière réfléchie et sous contrôle.

Pendant l'entraînement, vous augmentez la dépense énergétique et brûler les graisses. Cette dépense ne pouvant être compensée par les calories contenues dans l’alimentation, l’organisme puise ce dont il a besoin dans vos amas graisseux sous-cutanés. En conséquence, vous perdez l’excès de poids. Nos programmes de formation sont conçus spécifiquement pour permettre ces processus. Des classes aptitude vous aidera de manière ciblée et systématique change ta silhouette.

La relaxation est toute une science pour bien compléter votre entraînement :

Une liste de conseils adressés aux femmes débutantes en fitness ne serait pas complète sans un accent sur achèvement correct Session de formation. Comment compléter avec compétence votre entraînement quotidien ?

Afin de restaurer mentalement et physiquement le corps après un entraînement fatiguant, il est nécessaire de réaliser à chaque fois à la fin des cours exercices de relaxation. Ils vous aideront à vous détendre et à rétablir un métabolisme normal. Ils ne doivent pas être effectués avec la même intensité que celle avec laquelle vous avez effectué les exercices de la partie principale de l'entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices de relaxation, vous ne devez pas vous sentir fatigué ou épuisé ; au contraire, vous doit rester! Écoutez votre corps. Vous devriez terminer les exercices de relaxation en vous sentant satisfait et impatient de recommencer à vous entraîner la prochaine fois.