Wskazówki fitness dla początkujących.

Jak wiesz, tak pierwszy krok - najtrudniejsza rzecz. Trzeba pokonać w sobie pewną barierę psychologiczną, wreszcie podjąć decyzję, pokonać wszelkie wątpliwości i niepokoje i mimo wszystko wyjść do przodu! Z tego powodu staramy się zwracać na to tak dużą uwagę dla początkujących, aby jak najbardziej ułatwić im rozpoczęcie długiej, niekończącej się drogi do fascynującego świata fitnessu i kulturystyki...

Co jeszcze nowicjusze powinni wiedzieć? - wydawałoby się: wszystko, co było możliwe, powiedzieliśmy już w poprzednich recenzjach tego działu... Jednak po przeanalizowaniu całego zaprezentowanego materiału nasi autorzy postanowili zwrócić Państwa uwagę na dodatkowe wskazówki fitness dla początkujących, który naszym zdaniem nie będzie dla Ciebie zbędny...

Oto więcej kilka zdrowych przepisówdzięki którym szybciej osiągniesz zamierzony efekt:

1. Stale uzupełniaj swój program treningowy, zwiększając swoją aktywność fizyczną po prostu wstając rano z łóżka i rozciągając się mocniej niż zwykle.
2. Podczas pokonywania krótkich dystansów nie korzystaj z samochodu, lepiej chodzić lub jeździć na rowerze.
3. Nie korzystaj z windy. Jeśli jesteś w miarę sprawny, wejdź po schodach tak szybko, jak to możliwe.
4. Jeśli musisz dużo siedzieć, co jakiś czas wstawaj z krzesła. Pomocne może być nawet stanie na jednej nodze.
5. Gdy tylko nadarzy się okazja, przewróć się z pięty na palce, stojąc.

1. Kiedy wynik będzie widoczny?
2. Czy do ćwiczeń potrzebujesz silnej woli i odpowiedniej motywacji?
3. Równowaga hormonalna organizmu kobiety.
4. Relaksacja to cała nauka o tym, jak prawidłowo ukończyć trening:

Kiedy wynik będzie widoczny?

Sukces w rozwijaniu mięśni nóg i pośladków możesz osiągnąć tylko wtedy, gdy codziennie poświęcisz na trening od 10 do 30 minut. W tym przypadku istotna jest nie tylko częstotliwość treningu, ale także jego czas trwania i intensywność. Ważne jest, aby zrozumieć: jeden lub dwa treningi niczego nie zmienią. Będziesz musiał spędzić tygodnie i miesiące, aby uzyskać wymierne, prawdziwe rezultaty.

Sukces w fitness w dużej mierze zależy od Ciebie ogólne warunki. Już po pierwszym tygodniu zajęć poczujesz znaczny przypływ sił. Widocznych, wymiernych poprawy sylwetki należy spodziewać się już po 2-6 tygodniach ciągłego treningu.

A to będzie dopiero początek. Jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces, głównym warunkiem będzie poważne podejście do nauki i skupienie całej uwagi na treningu sportowym.

Czy do ćwiczeń potrzebujesz silnej woli i odpowiedniej motywacji?

Powinieneś dać sobie radę nawet w tych momentach, gdy czujesz się zmęczony i nie masz ochoty w ogóle na ćwiczenia. Tutaj, jak mówią, nie uda się bez trudu wyciągnąć ryby z rzeki.

Program treningowy nie powinien być nakierowany na jedną konkretną grupę mięśni, nad którą chcesz pracować. Oczywiście ćwicząc mięśnie określonej części ciała, pozbędziesz się znajdujących się tam złogów tłuszczu. Dzięki temu podczas treningu Twoje docelowe mięśnie staną się silniejsze, a tłuszcz się stopi. Ale naprawdę prawdziwy wynik można osiągnąć tylko dzięki wyczerpujący, kompleksowe podejście do zajęć. Trenuj nie tylko jakąś grupę problemową, Twoim zdaniem, ale całe ciało jako całość.

Równowaga hormonalna organizmu kobiety.

Wiele kobiet, dziewcząt i dziewcząt dopiero rozpoczynających swoją podróż w świecie fitnessu, bardzo boi się kolejnego wyimaginowanego, naciąganego i po prostu śmiesznego problemu. Proszą o radę, jak trenować, aby nie zostać „mięśniem piersiowym”. Boją się przeciążyć mięśnie - „mówią, że jeśli będę ćwiczyć na siłowni, zamienię się w Schwarzeneggera w spódnicy”. Spieszymy Cię uspokoić: równowaga hormonalna kobiety jest zaprojektowana w taki sposób, że jej ciało po prostu na to nie pozwala. Tak naprawdę, aby osiągnąć takie rezultaty, trzeba zaangażować się w specjalistyczne programy kulturystyczne i jednocześnie zażywać całą gamę leków farmaceutycznych, które odbudują tę równowagę hormonalną. Tak więc, dziewczyny, nie bójcie się niczego - jeśli regularnie uprawiacie fitness, nadal nie będziecie w stanie zostać kulturystą, nawet jeśli naprawdę tego chcecie. Ale okresowe treningi zapewnią Ci doskonałą postawę, która jest podstawą dobrej sylwetki – a tego właśnie nam potrzeba! Czyż nie tego pragnie każda szanująca się przedstawicielka płci pięknej?

Aby stworzyć sylwetkę swoich marzeń, musisz jasno zrozumieć, że tylko jedna szkolenie sprawa nie zakończy się w żaden sposób. Zależy to w dużej mierze od dziedziczności, budowy ciała i odżywiania. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż wydatkujesz, Twoja masa ciała nieuchronnie wzrośnie. Dlatego na pierwszym miejscu stawiaj zdrowe odżywianie i ćwiczenia ściśle według planu – przemyślanie i pod kontrolą.

Podczas treningu zwiększasz wydatek energetyczny i spalać tłuszcz. Ponieważ wydatku tego nie da się zrekompensować kaloriami zawartymi w pożywieniu, organizm pobiera tyle, ile potrzebuje z podskórnych złogów tłuszczu. W efekcie tracisz zbędne kilogramy. Nasze programy szkoleniowe zostały zaprojektowane specjalnie w celu umożliwienia tych procesów. Zajęcia zdatność pomoże Ci celowo i systematycznie zmień swoją sylwetkę.

Relaksacja to cała nauka o tym, jak prawidłowo ukończyć trening:

Lista porad adresowanych do początkujących pań fitness nie byłaby kompletna bez podkreślenia prawidłowe uzupełnienie sesja treningowa. Jak kompetentnie zakończyć swój codzienny trening?

Aby psychicznie i fizycznie zregenerować organizm po męczącym treningu należy wykonać każdorazowo na zakończenie zajęć ćwiczenia relaksacyjne. Pomogą Ci się zrelaksować i przywrócić prawidłowy metabolizm. Nie należy ich wykonywać z taką samą intensywnością, z jaką wykonywałeś ćwiczenia z głównej części treningu. Podczas wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych nie powinieneś się męczyć ani czuć wyczerpania, wręcz przeciwnie muszę odpocząć! Słuchaj swojego ciała. Powinieneś zakończyć ćwiczenia relaksacyjne z uczuciem satysfakcji i chęci do ponownego rozpoczęcia treningu następnym razem.