Fitness tipy pro začátečníky.

Jak víte, dělejte úplně první krok - nejtěžší věc. Musíte v sobě překonat určitou psychologickou bariéru, konečně se rozhodnout, překonat všechny pochybnosti a obavy a stále vykročit! Právě z tohoto důvodu se snažíme věnovat tolik pozornosti pro začátečníky, abychom jim co nejvíce usnadnili start na dlouhé, nikdy nekončící cestě do fascinujícího světa fitness a kulturistiky...

Co dalšího musí nováčci vědět? - zdálo by se: vše, co je možné, jsme již řekli v předchozích recenzích této sekce... Po rozboru veškerého předloženého materiálu se však naši autoři rozhodli vás upozornit na další fitness tipy pro začátečníky, který pro vás podle nás nebude zbytečný...

Takže tady je víc řadu zdravých receptůkteré vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku rychleji:

1. Neustále doplňujte svůj tréninkový program, zvyšujte svou fyzickou aktivitu jednoduše tím, že ráno vstanete z postele a protáhnete se intenzivněji než obvykle.
2. Při cestování na krátké vzdálenosti nepoužívejte auto, je lepší jít pěšky nebo jet na kole.
3. Nepoužívejte výtah. Pokud jste přiměřeně fit, vylezte po schodech co nejrychleji.
4. Pokud musíte hodně sedět, pravidelně vstávejte ze židle. I pouhé stání na jedné noze může být užitečné.
5. Kdykoli se naskytne příležitost, převalte se ve stoje od paty k patě.

1. Kdy bude výsledek vidět?
2. Potřebujete pevnou vůli a správnou motivaci ve fitness?
3. Hormonální rovnováha ženského těla.
4. Relaxace je celá věda o tom, jak správně dokončit trénink:

Kdy bude výsledek vidět?

Úspěchu v rozvoji svalů nohou a hýždí dosáhnete pouze tehdy, budete-li každý den věnovat 10 až 30 minut tréninku. V tomto případě je důležitá nejen frekvence tréninku, ale také jeho délka a intenzita. Je důležité pochopit: jeden nebo dva tréninky nic nezmění. Budete muset strávit týdny a měsíce, abyste dosáhli hmatatelných, skutečných výsledků.

Úspěch ve fitness do značné míry závisí na vás celkový stav. Po prvním týdnu výuky pocítíte výrazný nárůst síly. Viditelné, hmatatelné zlepšení vaší postavy byste měli očekávat po 2-6 týdnech nepřetržitého tréninku.

A to bude jen začátek. Pokud opravdu chcete uspět, pak zde bude hlavním předpokladem seriózní přístup ke studiu a soustředění veškeré vaší pozornosti na sportovní trénink.

Potřebujete pevnou vůli a správnou motivaci ve fitness?

Měli byste být schopni překonat sami sebe i ve chvílích, kdy se cítíte unavení a vůbec se vám nechce cvičit. Tady, jak se říká, rybu z řeky bez problémů nevytáhnete.

Tréninkový program by neměl být zaměřen na jednu konkrétní svalovou skupinu, na které chcete pracovat. Zapracováním svalů určité části těla se samozřejmě zbavujete tamních tukových usazenin. Během tréninku tak vaše cílové svaly zesílí a tuk se rozpustí. Ale skutečně skutečného výsledku lze dosáhnout pouze s obsáhlý, komplexní přístup k výuce. Trénujte nejen podle vás nějakou problémovou skupinu, ale celé tělo jako celek.

Hormonální rovnováha ženského těla.

Mnoho žen, dívek a dívek, které právě začínají svou cestu do světa fitness, se velmi bojí dalšího imaginárního, přitaženého a jednoduše směšného problému. Žádají o radu, jak cvičit, aby se z nich nestal „hrudní sval“. Bojí se přehnaně vyvinout svaly - "říkají, že když budu trénovat v posilovně, proměním se v sukni ve Schwarzeneggera." Spěcháme vás uklidnit: hormonální rovnováha ženy je navržena tak, že její tělo to prostě nedovolí. Ve skutečnosti, abyste dosáhli takových výsledků, musíte se zapojit do specializovaných kulturistických programů a současně užívat celou řadu farmaceutických léků k obnovení této hormonální rovnováhy. Takže, děvčata, ničeho se nebojte – pokud se pravidelně věnujete fitness, stejně se z vás mužský kulturista nestane, i kdybyste moc chtěli. Periodický trénink vám ale zajistí výborné držení těla, které je základem dobré postavy – a to je přesně to, co potřebujeme! Není to to, po čem každý seberespektující představitel něžného pohlaví touží?

Chcete-li vytvořit postavu svých snů, musíte jasně pochopit, že pouze jedna výcvik věc tím nijak neskončí. To do značné míry závisí na dědičnosti, tělesném typu a výživě. Pokud přijmete více kalorií, než vydáte, vaše tělesná hmotnost se nevyhnutelně zvýší. Dejte proto přednost zdravému stravování a cvičte přísně podle plánu – promyšleně a pod kontrolou.

Během tréninku zvyšujete energetický výdej a spalovat tuk. Vzhledem k tomu, že tyto výdaje nelze kompenzovat kaloriemi obsaženými v potravinách, tělo si vezme to, co potřebuje, z vašich podkožních tukových zásob. V důsledku toho ztratíte nadváhu. Naše školicí programy jsou navrženy speciálně tak, aby tyto procesy umožňovaly. Třídy zdatnost vám cíleně a systematicky pomůže změnit svou postavu.

Relaxace je celá věda o tom, jak správně dokončit trénink:

Seznam tipů určených začínajícím fitness dámám by nebyl úplný bez důrazu na správné dokončení školení. Jak kompetentně dokončit svůj každodenní trénink?

Aby bylo možné psychicky a fyzicky obnovit tělo po únavném tréninku, je nutné provést pokaždé na konci lekcí relaxační cvičení. Pomohou vám uvolnit se a obnovit normální metabolismus. Neměly by být prováděny se stejnou intenzitou, s jakou jste prováděli cvičení hlavní části tréninku. Při provádění relaxačních cvičení byste se neměli unavovat ani cítit vyčerpaní, naopak vy musí odpočívat! Poslouchejte své tělo. Relaxační cvičení byste měli dokončit s pocitem uspokojení a s touhou začít znovu cvičit příště.