Consigli di fitness per principianti.

Come sai, fallo il primo passo - la cosa più difficile. Devi superare una certa barriera psicologica dentro di te, finalmente prendere una decisione, superare tutti i dubbi e le ansie e fare comunque un passo avanti! È per questo motivo che cerchiamo di prestare tanta attenzione per principianti, per rendere loro il più semplice possibile l'inizio di un lungo e infinito percorso nell'affascinante mondo del fitness e del bodybuilding...

Cos’altro devono sapere i neofiti? - sembrerebbe: abbiamo già raccontato tutto ciò che è possibile nelle precedenti recensioni di questa sezione... Tuttavia, dopo aver analizzato tutto il materiale presentato, i nostri autori hanno deciso di attirare la vostra attenzione su ulteriori consigli di fitness per principianti, che secondo noi non vi sarà superfluo...

Quindi ecco di più una serie di ricette salutariche ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato più velocemente:

1. Integra costantemente il tuo programma di allenamento, aumentando la tua attività fisica semplicemente alzandoti dal letto la mattina e facendo stretching più forte del solito.
2. Per brevi tragitti non utilizzare l'auto, meglio camminare o andare in bicicletta.
3. Non usare l'ascensore. Se sei ragionevolmente in forma, sali le scale il più velocemente possibile.
4. Se devi sederti molto, alzati periodicamente dalla sedia. Anche solo stare su una gamba può essere utile.
5. Ogni volta che si presenta l'opportunità, rotola dal tallone alla punta stando in piedi.

1. Quando sarà visibile il risultato?
2. Hai bisogno di forza di volontà e motivazione adeguata nel fitness?
3. Equilibrio ormonale del corpo di una donna.
4. Il rilassamento è tutta una scienza su come completare correttamente il tuo allenamento:

Quando sarà visibile il risultato?

Puoi raggiungere il successo nello sviluppo dei muscoli delle gambe e dei glutei solo se dedichi dai 10 ai 30 minuti all'allenamento ogni giorno. In questo caso non è importante solo la frequenza dell'allenamento, ma anche la sua durata e intensità. È importante capire: uno o due allenamenti non cambieranno nulla. Dovrai trascorrere settimane e mesi per ottenere risultati tangibili e reali.

Il successo nel fitness dipende in gran parte dal tuo condizione generale. Dopo la prima settimana di lezioni sentirai un significativo aumento di forza. Dopo 2-6 settimane di allenamento continuo dovresti aspettarti miglioramenti visibili e tangibili della tua figura.

E questo sarà solo l'inizio. Se vuoi davvero avere successo, il prerequisito principale qui sarà un atteggiamento serio nei confronti dei tuoi studi e la concentrazione di tutta la tua attenzione sull'allenamento sportivo.

Hai bisogno di forza di volontà e motivazione adeguata nel fitness?

Dovresti essere in grado di superare te stesso anche in quei momenti in cui ti senti stanco e non hai voglia di fare esercizio. Qui, come si suol dire, non riuscirai a tirare fuori un pesce dal fiume senza difficoltà.

Il programma di allenamento non dovrebbe essere mirato a un gruppo muscolare specifico su cui si desidera lavorare. Naturalmente, facendo lavorare i muscoli di una certa parte del corpo, ti libererai dei depositi di grasso lì. Pertanto, durante l'allenamento, i muscoli target diventeranno più forti e il grasso si scioglierà. Ma un risultato veramente reale può essere raggiunto solo con completo, un approccio globale alle lezioni. Secondo te allena non solo un gruppo problematico, ma l'intero corpo nel suo insieme.

Equilibrio ormonale del corpo di una donna.

Molte donne, ragazze e ragazze che hanno appena iniziato il loro viaggio nel mondo del fitness, hanno molta paura di un altro problema immaginario, inverosimile e semplicemente ridicolo. Chiedono consigli su come allenarsi per non diventare un “muscolo del petto”. Hanno paura di sviluppare eccessivamente i muscoli: "dicono che se mi alleno in palestra, mi trasformerò in Schwarzenegger con una gonna". Ci affrettiamo a rassicurarti: l'equilibrio ormonale di una donna è progettato in modo tale che il suo corpo semplicemente non permette che ciò accada. Infatti, per ottenere tali risultati, è necessario impegnarsi in programmi specializzati di bodybuilding e allo stesso tempo assumere tutta una serie di farmaci per ricostruire questo equilibrio ormonale. Quindi, ragazze, non abbiate paura di nulla: se praticate regolarmente fitness, non potrete comunque diventare un bodybuilder maschio, anche se lo desiderate davvero. Ma l'allenamento periodico ti fornirà una postura eccellente, che è la base di una buona figura - e questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno! Non è questo ciò che brama ogni rappresentante del gentil sesso che si rispetti?

Per creare la figura dei tuoi sogni, devi capire chiaramente che solo uno formazione la questione non finirà in alcun modo. Ciò dipende in gran parte dall'ereditarietà, dal tipo di corporatura e dall'alimentazione. Se consumi più calorie di quelle che consumi, il tuo peso corporeo aumenterà inevitabilmente. Pertanto, dai la priorità a un'alimentazione sana e all'esercizio fisico rigorosamente secondo il piano, con attenzione e sotto controllo.

Durante l'allenamento, aumenti il ​​dispendio energetico e bruciare grasso. Poiché questa spesa non può essere compensata dalle calorie contenute negli alimenti, l'organismo preleva ciò di cui ha bisogno dai depositi di grasso sottocutaneo. Di conseguenza, perdi il peso in eccesso. I nostri programmi di formazione sono progettati specificamente per abilitare questi processi. Classi fitness ti aiuterà in modo mirato e sistematico cambia la tua figura.

Il rilassamento è tutta una scienza su come completare correttamente il tuo allenamento:

Un elenco di suggerimenti rivolti alle donne del fitness principianti non sarebbe completo senza un'enfasi su completamento corretto sessione di allenamento. Come completare con competenza la tua formazione quotidiana?

Per ripristinare mentalmente e fisicamente il corpo dopo un allenamento faticoso, è necessario esibirsi ogni volta alla fine delle lezioni esercizi di rilassamento. Ti aiuteranno a rilassarti e a ripristinare il normale metabolismo. Non dovrebbero essere eseguiti con la stessa intensità con cui hai eseguito gli esercizi della parte principale dell'allenamento. Quando esegui esercizi di rilassamento, non dovresti stancarti o sentirti esausto; al contrario, tu deve riposare! Ascolta il tuo corpo. Dovresti terminare gli esercizi di rilassamento sentendoti soddisfatto e desideroso di ricominciare ad allenarti la prossima volta.