Tips kebugaran untuk pemula.

Seperti yang Anda tahu, lakukan langkah pertama - hal tersulit. Anda perlu mengatasi hambatan psikologis tertentu dalam diri Anda, akhirnya mengambil keputusan, mengatasi semua keraguan dan kecemasan dan tetap melangkah maju! Karena alasan inilah kami berusaha memberikan banyak perhatian untuk pemula, untuk membuat permulaan mereka semudah mungkin dalam perjalanan panjang dan tanpa akhir menuju dunia kebugaran dan binaraga yang menakjubkan...

Apa lagi yang perlu diketahui oleh pemula? - sepertinya: kami telah menceritakan semua yang mungkin di ulasan sebelumnya di bagian ini... Namun, setelah menganalisis semua materi yang disajikan, penulis kami memutuskan untuk menarik perhatian Anda ke tips kebugaran tambahan untuk pemula, yang menurut kami tidak akan berlebihan bagi Anda...

Jadi ini lebih lanjut sejumlah resep sehatyang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat:

1. Lengkapi program latihan Anda secara terus-menerus, tingkatkan aktivitas fisik Anda hanya dengan bangun dari tempat tidur di pagi hari dan melakukan peregangan lebih keras dari biasanya.
2. Jangan menggunakan mobil saat melakukan perjalanan jarak dekat, lebih baik berjalan kaki atau naik sepeda.
3. Jangan gunakan lift. Jika Anda cukup sehat, naiki tangga secepat mungkin.
4. Jika Anda harus banyak duduk, bangunlah dari kursi Anda secara berkala. Bahkan hanya berdiri dengan satu kaki saja sudah bisa membantu.
5. Kapanpun ada kesempatan, bergulinglah dari tumit ke ujung kaki sambil berdiri.

1. Kapan hasilnya akan terlihat?
2. Apakah Anda memerlukan kemauan dan motivasi yang tepat dalam kebugaran?
3. Keseimbangan hormonal tubuh wanita.
4. Relaksasi adalah keseluruhan ilmu tentang cara menyelesaikan latihan Anda dengan benar:

Kapan hasilnya akan terlihat?

Anda dapat mencapai kesuksesan dalam mengembangkan otot-otot kaki dan bokong hanya jika Anda mencurahkan 10 hingga 30 menit untuk berlatih setiap hari. Dalam hal ini, tidak hanya frekuensi latihan yang penting, tetapi juga durasi dan intensitasnya. Penting untuk dipahami: satu atau dua latihan tidak akan mengubah apa pun. Anda harus menghabiskan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk mendapatkan hasil yang nyata dan nyata.

Keberhasilan dalam kebugaran sangat bergantung pada Anda kondisi umum. Setelah minggu pertama kelas, Anda akan merasakan gelombang kekuatan yang signifikan. Peningkatan yang terlihat dan nyata pada bentuk tubuh Anda akan terlihat setelah 2-6 minggu pelatihan berkelanjutan.

Dan ini hanya akan menjadi permulaan. Jika Anda benar-benar ingin sukses, maka prasyarat utama di sini adalah sikap serius terhadap studi Anda dan konsentrasi seluruh perhatian Anda pada pelatihan olahraga.

Apakah Anda memerlukan kemauan dan motivasi yang tepat dalam kebugaran?

Anda harus bisa mengatasinya bahkan di saat-saat ketika Anda merasa lelah dan tidak ingin berolahraga sama sekali. Di sini, seperti kata mereka, Anda tidak akan bisa menarik ikan keluar dari sungai tanpa kesulitan.

Program pelatihan tidak boleh ditujukan pada satu kelompok otot tertentu yang ingin Anda latih. Tentu saja, dengan melatih otot-otot di bagian tubuh tertentu, Anda akan menghilangkan timbunan lemak di sana. Dengan demikian, selama latihan, otot target Anda akan menjadi lebih kuat dan lemak akan mencair. Namun hasil yang benar-benar nyata hanya dapat dicapai dengan bantuan luas, pendekatan komprehensif untuk kelas. Latih bukan hanya beberapa kelompok masalah menurut Anda, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan.

Keseimbangan hormonal tubuh wanita.

Banyak wanita, anak perempuan dan perempuan yang baru memulai perjalanan mereka di dunia kebugaran, sangat takut dengan masalah khayalan, tidak masuk akal, dan konyol lainnya. Mereka meminta nasihat bagaimana cara berlatih agar tidak menjadi “otot dada”. Mereka takut untuk mengembangkan otot mereka secara berlebihan - "kata mereka, jika saya berlatih di gym, saya akan berubah menjadi Schwarzenegger yang mengenakan rok." Kami segera meyakinkan Anda: keseimbangan hormonal seorang wanita dirancang sedemikian rupa sehingga tubuhnya tidak akan membiarkan hal ini terjadi. Faktanya, untuk mencapai hasil seperti itu, Anda perlu mengikuti program binaraga khusus dan pada saat yang sama mengonsumsi berbagai macam obat farmasi untuk membangun kembali keseimbangan hormonal ini. Jadi, para gadis, jangan takut pada apa pun - jika Anda rutin berolahraga, Anda tetap tidak akan bisa menjadi binaragawan pria, meskipun Anda benar-benar menginginkannya. Tapi latihan berkala akan memberi Anda postur tubuh yang bagus, yang merupakan dasar dari bentuk tubuh yang baik - dan inilah yang kita butuhkan! Bukankah ini yang didambakan oleh setiap perwakilan dari kaum hawa?

Untuk mewujudkan sosok idaman Anda, Anda harus memahami dengan jelas bahwa hanya satu pelatihan masalah ini tidak akan berakhir dengan cara apa pun. Hal ini sangat bergantung pada keturunan, tipe tubuh, dan nutrisi. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, mau tidak mau berat badan Anda akan bertambah. Oleh karena itu, utamakan pola makan yang sehat dan olah raga secara ketat sesuai rencana – dengan penuh pertimbangan dan terkendali.

Selama pelatihan, Anda meningkatkan pengeluaran energi dan membakar lemak. Karena pengeluaran ini tidak dapat diimbangi dengan kalori yang terkandung dalam makanan, tubuh mengambil apa yang dibutuhkannya dari timbunan lemak subkutan. Hasilnya, berat badan Anda turun berlebih. Program pelatihan kami dirancang khusus untuk memungkinkan proses ini. Kelas kebugaran akan membantu Anda dengan sengaja dan sistematis ubah sosokmu.

Relaksasi adalah keseluruhan ilmu tentang cara menyelesaikan latihan Anda dengan benar:

Daftar tips yang ditujukan kepada wanita fitnes pemula tidak akan lengkap tanpa penekanan pada penyelesaian yang benar sesi pelatihan. Bagaimana cara menyelesaikan pelatihan harian Anda dengan kompeten?

Untuk memulihkan tubuh secara mental dan fisik setelah latihan yang melelahkan, perlu dilakukan setiap kali di akhir kelas latihan relaksasi. Mereka akan membantu Anda rileks dan mengembalikan metabolisme normal. Latihan ini tidak boleh dilakukan dengan intensitas yang sama seperti saat Anda melakukan latihan pada bagian utama latihan. Saat melakukan latihan relaksasi, Anda tidak boleh merasa lelah atau lelah; sebaliknya, Anda harus istirahat! Dengarkan tubuh Anda. Anda harus menyelesaikan latihan relaksasi dengan perasaan puas dan bersemangat untuk memulai latihan lagi di lain waktu.