Συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους.

Όπως γνωρίζετε, κάντε το πρώτο κιόλας βήμα - το πιο δύσκολο πράγμα. Πρέπει να ξεπεράσετε ένα συγκεκριμένο ψυχολογικό εμπόδιο μέσα σας, επιτέλους να αποφασίσετε, να ξεπεράσετε όλες τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες και να προχωρήσετε ακόμα! Αυτός είναι ο λόγος που προσπαθούμε να δώσουμε τόση προσοχή για αρχάριους, για να τους κάνει όσο το δυνατόν πιο εύκολο να ξεκινήσουν μια μακρά, ατελείωτη διαδρομή στον συναρπαστικό κόσμο του fitness και του bodybuilding...

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι; - φαίνεται: έχουμε ήδη πει όλα όσα είναι δυνατά στις προηγούμενες κριτικές αυτής της ενότητας... Ωστόσο, αφού ανέλυσαν όλο το υλικό που παρουσιάστηκε, οι συγγραφείς μας αποφάσισαν να επιστήσουν την προσοχή σας στο πρόσθετες συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους, που κατά τη γνώμη μας δεν θα σας περιττεύει...

Ορίστε λοιπόν περισσότερα μια σειρά από υγιεινές συνταγέςπου θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα:

1. Συμπληρώστε συνεχώς το πρόγραμμα προπόνησής σας, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα απλά σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί και κάνοντας πιο σκληρές διατάσεις από το συνηθισμένο.
2. Μην χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο όταν ταξιδεύετε μικρές αποστάσεις, είναι καλύτερα να περπατάτε ή να οδηγείτε ποδήλατο.
3. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, ανεβείτε τις σκάλες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
4. Εάν πρέπει να κάθεστε πολύ, να σηκώνεστε από την καρέκλα σας περιοδικά. Ακόμη και το να στέκεστε μόνο στο ένα πόδι μπορεί να είναι χρήσιμο.
5. Όποτε παρουσιάζεται η ευκαιρία, κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια ενώ στέκεστε.

1. Πότε θα είναι ορατό το αποτέλεσμα;
2. Χρειάζεστε δύναμη θέλησης και σωστά κίνητρα στη φυσική κατάσταση;
3. Ορμονική ισορροπία του γυναικείου σώματος.
4. Η χαλάρωση είναι μια ολόκληρη επιστήμη για το πώς να ολοκληρώσετε σωστά την προπόνησή σας:

Πότε θα είναι ορατό το αποτέλεσμα;

Μπορείτε να επιτύχετε την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των γλουτών σας μόνο εάν αφιερώνετε 10 έως 30 λεπτά στην προπόνηση κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία μόνο η συχνότητα της προπόνησης, αλλά και η διάρκεια και η έντασή της. Είναι σημαντικό να καταλάβετε: μία ή δύο προπονήσεις δεν θα αλλάξουν τίποτα. Θα χρειαστεί να περάσετε εβδομάδες και μήνες για να έχετε απτά, πραγματικά αποτελέσματα.

Η επιτυχία στη φυσική κατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς γενική κατάσταση. Μετά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων θα νιώσετε ένα σημαντικό κύμα δύναμης. Ορατές, απτές βελτιώσεις στη σιλουέτα σας θα πρέπει να αναμένονται μετά από 2-6 εβδομάδες συνεχούς προπόνησης.

Και αυτό θα είναι μόνο η αρχή. Εάν θέλετε πραγματικά να πετύχετε, τότε η κύρια προϋπόθεση εδώ θα είναι μια σοβαρή στάση στις σπουδές σας και η συγκέντρωση όλης της προσοχής σας στην αθλητική προπόνηση.

Χρειάζεστε δύναμη θέλησης και σωστά κίνητρα στη φυσική κατάσταση;

Θα πρέπει να είστε σε θέση να ξεπεράσετε τον εαυτό σας ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν έχετε καθόλου όρεξη για άσκηση. Εδώ, όπως λένε, δεν θα μπορείτε να βγάλετε ένα ψάρι από το ποτάμι χωρίς δυσκολία.

Το πρόγραμμα προπόνησης δεν πρέπει να απευθύνεται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα που θέλετε να δουλέψετε. Φυσικά, δουλεύοντας τους μύες ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος, απαλλάσσεσαι από τις εναποθέσεις λίπους εκεί. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες-στόχοι σας θα γίνουν πιο δυνατοί και το λίπος θα λιώσει. Αλλά ένα πραγματικά πραγματικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με περιεκτικός, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στα μαθήματα. Εκπαιδεύστε όχι μόνο κάποια ομάδα προβλημάτων κατά τη γνώμη σας, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Ορμονική ισορροπία του γυναικείου σώματος.

Πολλές γυναίκες, κορίτσια και κορίτσια που μόλις ξεκινούν το ταξίδι τους στον κόσμο του fitness, φοβούνται πολύ ένα ακόμη φανταστικό, τραβηγμένο και απλά γελοίο πρόβλημα. Ζητούν συμβουλές για το πώς να προπονηθούν για να μην γίνουν «μύες στο στήθος». Φοβούνται να αναπτύξουν υπερβολικά τους μυς τους - «λένε, αν προπονηθώ στο γυμναστήριο, θα μετατραπώ σε Schwarzenegger με φούστα». Σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε: η ορμονική ισορροπία μιας γυναίκας είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που το σώμα της απλά δεν θα το επιτρέψει να συμβεί αυτό. Στην πραγματικότητα, για να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα, πρέπει να ασχοληθείτε με εξειδικευμένα προγράμματα bodybuilding και ταυτόχρονα να πάρετε μια ολόκληρη σειρά φαρμακευτικών φαρμάκων για να ξαναχτίσετε αυτήν την ορμονική ισορροπία. Έτσι, κορίτσια, μην φοβάστε τίποτα - αν ασχολείστε τακτικά με τη γυμναστική, δεν θα μπορείτε ακόμα να γίνετε αρσενικός bodybuilder, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Αλλά η περιοδική προπόνηση θα σας προσφέρει εξαιρετική στάση, που είναι η βάση μιας καλής σιλουέτας - και αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε! Αυτό δεν ποθεί κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου που σέβεται τον εαυτό του;

Για να δημιουργήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι μόνο ένα εκπαίδευση το θέμα δεν θα τελειώσει με κανέναν τρόπο. Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομικότητα, τον σωματότυπο και τη διατροφή. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, το σωματικό σας βάρος αναπόφευκτα θα αυξηθεί. Επομένως, δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή και ασκείστε αυστηρά σύμφωνα με το πλάνο - προσεκτικά και υπό έλεγχο.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυξάνετε την ενεργειακή δαπάνη και καιω λιπος. Δεδομένου ότι αυτή η δαπάνη δεν μπορεί να αντισταθμιστεί από τις θερμίδες που περιέχονται στα τρόφιμα, το σώμα παίρνει ό,τι χρειάζεται από το υποδόριο λίπος σας. Ως αποτέλεσμα, χάνετε το περιττό βάρος. Τα εκπαιδευτικά μας προγράμματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να επιτρέπουν αυτές τις διαδικασίες. Τάξεις καταλληλότητα θα σας βοηθήσει σκόπιμα και συστηματικά άλλαξε τη σιλουέτα σου.

Η χαλάρωση είναι μια ολόκληρη επιστήμη για το πώς να ολοκληρώσετε σωστά την προπόνησή σας:

Μια λίστα με συμβουλές που απευθύνονται σε αρχάριες κυρίες γυμναστικής δεν θα ήταν πλήρης χωρίς έμφαση σωστή συμπλήρωση προπόνηση. Πώς να ολοκληρώσετε σωστά την καθημερινή σας προπόνηση;

Προκειμένου να αποκατασταθεί πνευματικά και σωματικά το σώμα μετά από μια κουραστική προπόνηση, είναι απαραίτητο να εκτελείτε κάθε φορά στο τέλος των μαθημάτων ασκήσεις χαλάρωσης. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Δεν πρέπει να εκτελούνται με την ίδια ένταση που κάνατε τις ασκήσεις του κύριου μέρους της προπόνησης. Όταν εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης, δεν πρέπει να κουράζεστε ή να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αντίθετα, εσείς πρέπει να ξεκουραστεί! Ακούστε το σώμα σας. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις χαλάρωσης νιώθοντας ικανοποιημένοι και πρόθυμοι να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση την επόμενη φορά.