Fitness-vinkkejä aloittelijoille.

Kuten tiedät, tee aivan ensimmäinen askel - vaikein asia. Sinun on voitettava tietty psykologinen este itsessäsi, vihdoin päätettävä, voitettava kaikki epäilykset ja ahdistukset ja silti astuttava eteenpäin! Tästä syystä yritämme kiinnittää niin paljon huomiota aloittelijoille, jotta heidän olisi mahdollisimman helppoa aloittaa pitkä, loputon polku kuntoilun ja kehonrakennuksen kiehtovaan maailmaan...

Mitä muuta aloittelijoiden tulee tietää? - näyttää siltä: olemme jo kertoneet kaiken mahdollisen tämän osion aiemmissa katsauksissa... Kuitenkin analysoituaan kaiken esitetyn materiaalin kirjoittajamme päättivät kiinnittää huomiosi lisää kuntoiluvinkkejä aloittelijoille, joka mielestämme ei ole sinulle tarpeetonta...

Joten tässä lisää useita terveellisiä reseptejäjotka auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen nopeammin:

1. Täydennä harjoitusohjelmaasi jatkuvasti lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi yksinkertaisesti nousemalla sängystä aamulla ja venyttelemällä tavallista kovemmin.
2. Älä käytä autoa ajaessasi lyhyitä matkoja; on parempi kävellä tai ajaa polkupyörällä.
3. Älä käytä hissiä. Jos olet kohtuullisen hyväkuntoinen, kiipeä portaat mahdollisimman nopeasti.
4. Jos joudut istumaan paljon, nouse säännöllisesti ylös tuolistasi. Jopa vain yhdellä jalalla seisominen voi olla hyödyllistä.
5. Aina kun tilaisuus tulee, pyöräile kantapäästä varpaisiin seistessäsi.

1. Milloin tulos näkyy?
2. Tarvitsetko tahdonvoimaa ja kunnollista motivaatiota kuntoilussa?
3. Naisen kehon hormonaalinen tasapaino.
4. Rentoutuminen on koko tiede siitä, kuinka harjoituksesi saatetaan loppuun:

Milloin tulos näkyy?

Voit saavuttaa menestystä jalkojen ja pakaroiden lihasten kehittämisessä vain, jos käytät 10-30 minuuttia harjoitteluun joka päivä. Tässä tapauksessa ei vain harjoituksen tiheys ole tärkeä, vaan myös sen kesto ja intensiteetti. On tärkeää ymmärtää: yksi tai kaksi harjoitusta ei muuta mitään. Sinun täytyy viettää viikkoja ja kuukausia saadaksesi konkreettisia, todellisia tuloksia.

Menestys kuntoilussa riippuu pitkälti sinusta yleiskunto. Ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen tunnet merkittävän voimanpurkauksen. Näkyviä, konkreettisia parannuksia vartalossasi pitäisi odottaa 2-6 viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen.

Ja tämä on vasta alkua. Jos todella haluat menestyä, tärkein edellytys tässä on vakava asenne opiskeluun ja kaiken huomiosi keskittyminen urheiluharjoitteluun.

Tarvitsetko tahdonvoimaa ja kunnollista motivaatiota kuntoilussa?

Sinun pitäisi pystyä voittamaan itsesi myös sellaisina hetkinä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja et halua harjoitella ollenkaan. Täällä, kuten sanotaan, et voi vetää kalaa joesta ilman vaikeuksia.

Harjoitusohjelma ei saa olla suunnattu yhteen tiettyyn lihasryhmään, jota haluat harjoitella. Tietenkin, kun työskentelet tietyn kehon osan lihaksia, pääset eroon siellä olevista rasvakertymistä. Siten harjoituksen aikana kohdelihaksesi vahvistuvat ja rasva sulaa. Mutta todella todellinen tulos voidaan saavuttaa vain kattava, kokonaisvaltainen lähestymistapa luokkiin. Harjoittele vain jotakin mielestäsi ongelmaryhmää, vaan koko kehoa kokonaisuutena.

Naisen kehon hormonaalinen tasapaino.

Monet naiset, tytöt ja tytöt, jotka ovat vasta aloittamassa matkaansa kuntoilun maailmassa, pelkäävät kovasti toista kuvitteellista, kaukaa haettua ja yksinkertaisesti naurettavaa ongelmaa. He kysyvät neuvoja kuinka harjoitella niin, ettei siitä tule "rintalihaksia". He pelkäävät ylikehittää lihaksiaan - "he sanovat, että jos harjoittelen salilla, muutun Schwarzeneggeriksi hameessa." Kiirehdimme vakuuttamaan: naisen hormonitasapaino on suunniteltu siten, että hänen kehonsa ei yksinkertaisesti anna tämän tapahtua. Itse asiassa tällaisten tulosten saavuttamiseksi sinun on osallistuttava erikoistuneisiin kehonrakennusohjelmiin ja samalla otettava koko joukko farmaseuttisia lääkkeitä tämän hormonaalisen tasapainon palauttamiseksi. Joten, tytöt, älkää pelätkö mitään - jos harjoitat säännöllisesti kuntoilua, et silti voi tulla miespuoliseksi kehonrakentajaksi, vaikka todella haluaisit. Mutta säännöllinen harjoittelu antaa sinulle erinomaisen asennon, joka on hyvän figuurin perusta - ja tämä on juuri sitä, mitä tarvitsemme! Eikö tätä jokainen itseään kunnioittava reilun sukupuolen edustaja kaipaa?

Unelmiesi hahmon luomiseksi sinun on ymmärrettävä selvästi, että vain yksi koulutusta asia ei lopu millään tavalla. Tämä riippuu pitkälti perinnöllisyydestä, ruumiintyypistä ja ravinnosta. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat, kehosi paino nousee väistämättä. Siksi aseta terveellinen syöminen etusijalle ja liiku tiukasti suunnitelman mukaan - harkiten ja hallinnassa.

Harjoittelun aikana lisäät energiankulutusta ja polta rasvaa. Koska näitä kuluja ei voida kompensoida ruoan sisältämillä kaloreilla, elimistö ottaa tarvitsemansa ihonalaisista rasvakertymistä. Tämän seurauksena menetät ylipainoa. Koulutusohjelmamme on suunniteltu erityisesti mahdollistamaan nämä prosessit. Luokat kunto auttaa sinua määrätietoisesti ja järjestelmällisesti muuta vartaloasi.

Rentoutuminen on koko tiede siitä, kuinka harjoituksesi saatetaan loppuun:

Aloitteleville fitness-naisille osoitettu vinkkiluettelo ei olisi täydellinen ilman painotusta oikea viimeistely harjoittelusessio. Kuinka suorittaa päivittäisen harjoittelusi pätevästi?

Kehon henkisesti ja fyysisesti palauttamiseksi väsyttävän harjoituksen jälkeen on välttämätöntä suorittaa joka kerta tuntien lopussa rentoutumisharjoituksia. Ne auttavat rentoutumaan ja palauttamaan normaalin aineenvaihdunnan. Niitä ei tule suorittaa samalla intensiteetillä, jolla teit harjoituksen pääosan harjoituksia. Rentoutumisharjoituksia suoritettaessa sinun ei pitäisi väsyä tai tuntea olonsa uupuneeksi, päinvastoin pitää levätä! Kuuntele kehoasi. Sinun tulisi lopettaa rentoutusharjoitukset tyytyväisenä ja innokkaana aloittaa harjoittelu uudelleen ensi kerralla.