Lời khuyên tập thể dục cho người mới bắt đầu.

Như bạn đã biết, làm bước đầu tiên - điều khó nhất. Bạn cần phải vượt qua một rào cản tâm lý nào đó bên trong mình, cuối cùng hãy quyết tâm, vượt qua mọi nghi ngờ, lo lắng mà vẫn bước về phía trước! Chính vì lý do này mà chúng tôi cố gắng chú ý nhiều đến cho những người mới bắt đầu, để giúp họ bắt đầu con đường dài không bao giờ kết thúc vào thế giới thể hình và thể hình hấp dẫn một cách dễ dàng nhất có thể...

Người mới cần biết điều gì nữa? - có vẻ như: chúng tôi đã nói mọi thứ có thể xảy ra trong các bài đánh giá trước của phần này... Tuy nhiên, sau khi phân tích tất cả tài liệu được trình bày, các tác giả của chúng tôi quyết định thu hút sự chú ý của bạn vào lời khuyên tập thể dục bổ sung cho người mới bắt đầu, theo ý kiến ​​​​của chúng tôi, sẽ không thừa đối với bạn...

Vì vậy, đây là nhiều hơn nữa một số công thức nấu ăn lành mạnhđiều đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn:

1. Liên tục bổ sung chương trình tập luyện của bạn, tăng cường hoạt động thể chất chỉ bằng cách ra khỏi giường vào buổi sáng và vận động mạnh hơn bình thường.
2. Không sử dụng ô tô khi đi quãng đường ngắn, tốt hơn nên đi bộ hoặc đi xe đạp.
3. Đừng sử dụng thang máy. Nếu bạn có đủ sức khỏe, hãy leo cầu thang càng nhanh càng tốt.
4. Nếu bạn phải ngồi nhiều, hãy thỉnh thoảng đứng dậy khỏi ghế. Thậm chí chỉ cần đứng bằng một chân cũng có thể hữu ích.
5. Bất cứ khi nào có cơ hội, hãy lăn từ gót chân đến ngón chân trong khi đứng.

1. Khi nào kết quả sẽ được nhìn thấy?
2. Bạn có cần ý chí và động lực thích hợp trong việc tập thể dục?
3. Cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.
4. Thư giãn là toàn bộ khoa học về cách hoàn thành khóa đào tạo của bạn một cách đúng đắn:

Khi nào kết quả sẽ được nhìn thấy?

Bạn có thể đạt được thành công trong việc phát triển cơ bắp ở chân và mông chỉ khi bạn dành 10 đến 30 phút để tập luyện mỗi ngày. Trong trường hợp này, không chỉ tần suất tập luyện mà còn cả thời lượng và cường độ tập luyện cũng quan trọng. Điều quan trọng là phải hiểu: một hoặc hai buổi tập sẽ không thay đổi được gì. Bạn sẽ phải mất hàng tuần, hàng tháng để có được kết quả thực tế, hữu hình.

Thành công trong thể dục phần lớn phụ thuộc vào bạn điều kiện chung. Sau tuần đầu tiên đến lớp, bạn sẽ cảm thấy sức lực tăng vọt đáng kể. Những cải thiện rõ rệt về hình thể của bạn sẽ được mong đợi sau 2-6 tuần luyện tập liên tục.

Và đây sẽ chỉ là sự khởi đầu. Nếu bạn thực sự muốn thành công, thì điều kiện tiên quyết chính ở đây sẽ là thái độ nghiêm túc trong học tập và tập trung toàn bộ sự chú ý vào việc luyện tập thể thao.

Bạn có cần ý chí và động lực đúng đắn trong việc tập thể dục?

Bạn sẽ có thể vượt qua chính mình ngay cả trong những thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn tập thể dục chút nào. Ở đây, như người ta nói, bạn sẽ không thể kéo một con cá ra khỏi sông mà không gặp khó khăn gì.

Chương trình tập luyện không nên nhắm vào một nhóm cơ cụ thể mà bạn muốn tập luyện. Tất nhiên, bằng cách vận động các cơ ở một bộ phận nhất định trên cơ thể, bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ tích tụ ở đó. Như vậy, trong quá trình tập luyện, cơ bắp mục tiêu của bạn sẽ trở nên khỏe hơn và mỡ sẽ tan chảy. Nhưng một kết quả thực sự thực sự chỉ có thể đạt được với toàn diện, một cách tiếp cận toàn diện cho các lớp học. Theo quan điểm của bạn, không chỉ rèn luyện một số nhóm vấn đề mà còn là toàn bộ cơ thể.

Cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.

Nhiều phụ nữ, các cô gái và trẻ em gái mới bắt đầu hành trình vào thế giới thể hình rất lo sợ về một vấn đề tưởng tượng, xa vời và đơn giản là nực cười khác. Họ xin lời khuyên về cách tập luyện để không trở thành “cơ ngực”. Họ sợ phát triển cơ bắp quá mức - "họ nói, nếu tôi tập gym, tôi sẽ biến thành Schwarzenegger trong bộ váy." Chúng tôi vội trấn an bạn: sự cân bằng nội tiết tố của phụ nữ được thiết kế theo cách mà cơ thể cô ấy sẽ không cho phép điều này xảy ra. Trên thực tế, để đạt được kết quả như vậy, bạn cần phải tham gia vào các chương trình thể hình chuyên biệt, đồng thời dùng đủ loại dược phẩm để xây dựng lại sự cân bằng nội tiết tố này. Vì vậy, các cô gái, đừng sợ bất cứ điều gì - nếu bạn thường xuyên tập thể hình, bạn vẫn không thể trở thành một vận động viên thể hình nam, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Nhưng việc tập luyện định kỳ sẽ mang lại cho bạn một tư thế tuyệt vời, đó là nền tảng của một thân hình đẹp - và đây chính xác là những gì chúng ta cần! Đây không phải là điều mà mọi đại diện tự trọng của giới tính công bằng đều khao khát sao?

Để tạo ra hình dáng như mơ ước của mình, bạn phải hiểu rõ rằng chỉ có một đào tạo vấn đề sẽ không kết thúc theo bất kỳ cách nào. Điều này phần lớn phụ thuộc vào di truyền, loại cơ thể và dinh dưỡng. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao, trọng lượng cơ thể chắc chắn sẽ tăng lên. Vì vậy, hãy ưu tiên ăn uống lành mạnh và tập luyện đúng theo kế hoạch - chu đáo và có kiểm soát.

Trong quá trình tập luyện, bạn tăng mức tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo. Vì chi phí này không thể được bù đắp bằng lượng calo có trong thức ăn nên cơ thể sẽ lấy những gì cần thiết từ lượng mỡ tích tụ dưới da của bạn. Kết quả là bạn giảm được số cân dư thừa. Các chương trình đào tạo của chúng tôi được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ các quy trình này. Các lớp học sự thích hợp sẽ giúp bạn một cách có mục đích và có hệ thống thay đổi hình dáng của bạn.

Thư giãn là toàn bộ khoa học về cách hoàn thành khóa đào tạo của bạn một cách đúng đắn:

Danh sách các lời khuyên dành cho những người mới bắt đầu tập thể dục sẽ không đầy đủ nếu không nhấn mạnh vào hoàn thành đúng phiên đào tạo. Làm thế nào để hoàn thành thành thạo khóa đào tạo hàng ngày của bạn?

Để phục hồi tinh thần và thể chất cho cơ thể sau khi tập luyện mệt mỏi, cần thực hiện mỗi lần vào cuối buổi học bài tập thư giãn. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn và khôi phục quá trình trao đổi chất bình thường. Chúng không nên được thực hiện với cường độ tương tự như bạn đã thực hiện các bài tập trong phần chính của buổi tập. Khi thực hiện các bài tập thư giãn, bạn không nên cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức mà ngược lại, bạn còn phải nghỉ ngơi! Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn nên kết thúc các bài tập thư giãn với cảm giác hài lòng và háo hức để bắt đầu tập luyện lại vào lần tiếp theo.