Фитнес съвети за начинаещи.

Както знаете, направете най-първата стъпка - най-трудното нещо. Трябва да преодолеете определена психологическа бариера в себе си, най-накрая да вземете решение, да преодолеете всички съмнения и тревоги и да продължите напред! Именно поради тази причина се опитваме да отделим толкова много внимание за начинаещи, за да направи старта им възможно най-лесен по дългия, безкраен път към завладяващия свят на фитнеса и бодибилдинга...

Какво още трябва да знаят начинаещите? - изглежда: вече казахме всичко, което е възможно в предишните рецензии на този раздел... Въпреки това, след като анализирахме всички представени материали, нашите автори решиха да привлекат вниманието ви към допълнителни фитнес съвети за начинаещи, което според нас няма да ви е излишно...

Така че ето още редица здравословни рецептикоито ще ви помогнат да постигнете желания резултат по-бързо:

1. Постоянно допълвайте тренировъчната си програма, като увеличавате физическата си активност просто като ставате от леглото сутрин и се разтягате по-силно от обикновено.
2. Не използвайте кола, когато пътувате на кратки разстояния, по-добре е да вървите пеша или да карате велосипед.
3. Не използвайте асансьора. Ако сте в добра физическа форма, изкачете стълбите възможно най-бързо.
4. Ако ви се налага да седите много, периодично ставайте от стола. Дори само стоенето на един крак може да бъде полезно.
5. Винаги, когато ви се представи възможност, се преобръщайте от пети на пръсти, докато стоите.

1. Кога ще е видим резултатът?
2. Имате ли нужда от воля и подходяща мотивация във фитнеса?
3. Хормонален баланс на женското тяло.
4. Релаксацията е цяла наука за това как правилно да завършите обучението си:

Кога ще е видим резултатът?

Можете да постигнете успех в развитието на мускулите на краката и задните части само ако отделяте 10 до 30 минути на тренировка всеки ден. В този случай е важна не само честотата на тренировките, но и тяхната продължителност и интензивност. Важно е да разберете: една или две тренировки няма да променят нищо. Ще трябва да прекарате седмици и месеци, за да получите осезаеми, реални резултати.

Успехът във фитнеса до голяма степен зависи от вашите общо състояние. След първата седмица на занятията ще почувствате значителен прилив на сила. Видими, осезаеми подобрения във вашата фигура трябва да очаквате след 2-6 седмици непрекъснато обучение.

И това ще бъде само началото. Ако наистина искате да успеете, тогава основната предпоставка тук ще бъде сериозното отношение към вашето обучение и концентрацията на цялото ви внимание върху спортното обучение.

Имате ли нужда от воля и подходяща мотивация във фитнеса?

Трябва да можете да се преборите дори в онези моменти, когато се чувствате уморени и изобщо не ви се спортува. Тук, както се казва, няма да можете да извадите риба от реката без затруднения.

Тренировъчната програма не трябва да е насочена към една конкретна мускулна група, върху която искате да работите. Разбира се, натоварвайки мускулите на определена част от тялото, вие се освобождавате от мастните натрупвания там. Така по време на тренировка целевите ви мускули ще станат по-силни и мазнините ще се стопят. Но наистина реален резултат може да се постигне само с изчерпателен, цялостен подход към класовете. Тренирайте не само някаква проблемна група според вас, а цялото тяло като цяло.

Хормонален баланс на женското тяло.

Много жени, момичета и момичета, които току-що започват своето пътуване в света на фитнеса, много се страхуват от още един въображаем, пресилен и просто смешен проблем. Молят за съвет как да тренират, за да не се превърнат в „гръдния мускул“. Те се страхуват да не развият прекалено мускулите си - „казват, че ако тренирам във фитнеса, ще се превърна в Шварценегер в пола“. Бързаме да ви успокоим: хормоналният баланс на жената е устроен по такъв начин, че тялото й просто няма да позволи това да се случи. Всъщност, за да постигнете такива резултати, трябва да се включите в специализирани програми за бодибилдинг и в същото време да приемате цял набор от фармацевтични лекарства, за да възстановите този хормонален баланс. Така че, момичета, не се страхувайте от нищо - ако редовно се занимавате с фитнес, все още няма да можете да станете мъжки културист, дори ако наистина искате. Но периодичните тренировки ще ви осигурят отлична стойка, която е в основата на добрата фигура - а това е точно това, от което се нуждаем! Не е ли това, за което мечтае всяка уважаваща себе си представителка на нежния пол?

За да създадете фигурата на мечтите си, трябва ясно да разберете, че само една обучение въпросът няма да приключи по никакъв начин. Това до голяма степен зависи от наследствеността, телесния тип и храненето. Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, телесното ви тегло неизбежно ще се увеличи. Затова дайте приоритет на здравословното хранене и спортувайте стриктно по план – обмислено и контролирано.

По време на тренировка увеличавате разхода на енергия и изгаря мазнините. Тъй като този разход не може да бъде компенсиран от калориите, съдържащи се в храната, тялото взема това, от което се нуждае от вашите подкожни мастни натрупвания. В резултат губите излишните килограми. Нашите програми за обучение са създадени специално, за да позволят тези процеси. Класове фитнес ще ви помогне целенасочено и систематично промени фигурата си.

Релаксацията е цяла наука за това как правилно да завършите обучението си:

Списък със съвети, адресирани до начинаещи фитнес дами, не би бил пълен, ако не се акцентира върху правилно завършване тренировъчна сесия. Как да завършите компетентно ежедневното си обучение?

За да възстановите психически и физически тялото след уморителна тренировка, е необходимо да изпълнявате всеки път в края на часовете упражнения за релаксация. Те ще ви помогнат да се отпуснете и да възстановите нормалния метаболизъм. Те не трябва да се изпълняват със същата интензивност, с която сте правили упражненията от основната част от тренировката. Когато изпълнявате упражнения за релаксация, вие не трябва да се уморявате или да се чувствате отпаднали, а напротив трябва да почива! Слушайте тялото си. Трябва да завършите упражненията за релаксация, чувствайки се удовлетворени и нетърпеливи да започнете да тренирате отново следващия път.