Yeni başlayanlar üçün fitnes məsləhətləri.

Bildiyiniz kimi, edin ilk addım - ən çətini. Öz içinizdəki müəyyən psixoloji baryeri aşmalı, nəhayət qərarınızı verməli, bütün şübhə və narahatlıqları aradan qaldırmalı və yenə də irəli addımlamalısınız! Məhz bu səbəbdən biz bu qədər diqqət yetirməyə çalışırıq yeni başlayanlar üçün, onların fitnes və bodibildinqin füsunkar dünyasına uzun, heç vaxt bitməyən yola başlamalarını mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün...

Yeni başlayanlar başqa nə bilməlidirlər? - deyəsən: biz bu bölmənin əvvəlki rəylərində mümkün olan hər şeyi artıq söylədik... Bununla belə, təqdim olunan bütün materialları təhlil etdikdən sonra müəlliflərimiz diqqətinizi cəlb etmək qərarına gəldilər. yeni başlayanlar üçün əlavə fitness məsləhətləri, bu, fikrimizcə, sizin üçün artıq olmayacaq...

Beləliklə, burada daha çox bir sıra sağlam reseptlərbu, istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etməyə kömək edəcək:

1. Sadəcə səhər yataqdan qalxaraq və adi haldan daha çox uzanaraq fiziki fəaliyyətinizi artıraraq məşq proqramınızı daima əlavə edin.
2. Qısa məsafələrə səyahət edərkən avtomobildən istifadə etməyin, piyada getmək və ya velosiped sürmək daha yaxşıdır.
3. Liftdən istifadə etməyin. Əgər kifayət qədər formadasınızsa, pilləkənləri mümkün qədər tez qalxın.
4. Çox oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, vaxtaşırı oturduğunuz yerdən qalxın. Tək ayaq üstə durmaq belə faydalı ola bilər.
5. Fürsət yarandıqda, ayaq üstə durarkən dabandan dırnağa yuvarlayın.

1. Nəticə nə vaxt görünəcək?
2. Fitnesdə iradə gücünə və düzgün motivasiyaya ehtiyacınız varmı?
3. Qadın orqanının hormonal balansı.
4. İstirahət məşqinizi düzgün şəkildə necə başa çatdıracağınıza dair bütöv bir elmdir:

Nəticə nə vaxt görünəcək?

Yalnız hər gün məşqə 10-30 dəqiqə ayırsanız, ayaqlarınızın və ombalarınızın əzələlərini inkişaf etdirməkdə uğur əldə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə təkcə məşqin tezliyi deyil, həm də onun müddəti və intensivliyi vacibdir. Anlamaq vacibdir: bir və ya iki məşq heç nəyi dəyişməyəcək. Həqiqi, real nəticələr əldə etmək üçün həftələr və aylar sərf etməli olacaqsınız.

Fitnesdə uğur çox şeydən asılıdır ümumi vəziyyət. Dərslərin ilk həftəsindən sonra siz əhəmiyyətli bir güc artımı hiss edəcəksiniz. 2-6 həftəlik davamlı məşqdən sonra rəqəminizdə görünən, nəzərəçarpacaq irəliləyişlər gözlənilməlidir.

Və bu yalnız başlanğıc olacaq. Əgər həqiqətən uğur qazanmaq istəyirsinizsə, burada əsas şərt təhsilinizə ciddi münasibət və bütün diqqətinizi idman məşqinə cəmləmək olacaq.

Fitnesdə iradə gücünə və düzgün motivasiyaya ehtiyacınız varmı?

Yorğun hiss etdiyiniz və ümumiyyətlə məşq etmək istəmədiyiniz anlarda belə özünüzə qalib gəlməyi bacarmalısınız. Burada, necə deyərlər, çətinlik çəkmədən çaydan balıq çıxara bilməyəcəksiniz.

Təlim proqramı üzərində işləmək istədiyiniz müəyyən bir əzələ qrupuna yönəlməməlidir. Təbii ki, bədənin müəyyən hissəsinin əzələlərini işlətməklə, oradakı piy yığımlarından xilas olursunuz. Beləliklə, məşq zamanı hədəf əzələləriniz güclənəcək və yağlar əriyəcək. Ancaq həqiqətən real nəticə yalnız bununla əldə edilə bilər hərtərəfli, dərslərə kompleks yanaşma. Fikrinizcə, yalnız bir problem qrupu deyil, bütövlükdə bütün bədəni məşq edin.

Qadın orqanının hormonal balansı.

Fitnes dünyasında səyahətə yeni başlayan bir çox qadın, qız və qızlar başqa bir xəyali, uzaqgörən və sadəcə gülünc problemdən çox qorxurlar. “Sinə əzələsi” olmamaq üçün necə məşq etmək barədə məsləhət istəyirlər. Əzələlərini həddindən artıq inkişaf etdirməkdən qorxurlar - "deyirlər ki, idman zalında məşq etsəm, yubkada Şvartseneggerə çevriləcəyəm". Sizi əmin etməyə tələsirik: qadının hormonal tarazlığı elə qurulmuşdur ki, onun orqanizmi sadəcə buna imkan verməyəcək. Əslində, bu cür nəticələrə nail olmaq üçün xüsusi bədən tərbiyəsi proqramları ilə məşğul olmaq və eyni zamanda bu hormonal tarazlığı bərpa etmək üçün bütün əczaçılıq dərmanlarını qəbul etmək lazımdır. Beləliklə, qızlar, heç nədən qorxmayın - müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olsanız, həqiqətən istəsəniz belə, yenə də kişi bədən qurucusu ola bilməyəcəksiniz. Ancaq dövri məşq sizə yaxşı fiqurun əsasını təşkil edən əla duruşla təmin edəcək - və bu, bizə lazım olan şeydir! Hər bir özünə hörmət edən zərif cinsin nümayəndəsi bu deyilmi?

Xəyallarınızın fiqurunu yaratmaq üçün aydın şəkildə başa düşməlisiniz ki, yalnız bir təlim məsələ heç bir şəkildə bitməyəcək. Bu, əsasən irsiyyətdən, bədən növündən və qidalanmadan asılıdır. Xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etsəniz, bədən çəkiniz qaçılmaz olaraq artacaqdır. Buna görə də, sağlam qidalanmaya üstünlük verin və ciddi şəkildə plana uyğun olaraq - düşünülmüş və nəzarət altında məşq edin.

Təlim zamanı enerji xərclərini artırırsınız və yağ yandırmaq. Bu xərci qidanın tərkibindəki kalorilərlə kompensasiya etmək mümkün olmadığından, bədən ehtiyac duyduğu şeyi dərialtı yağ yataqlarınızdan alır. Nəticədə artıq çəki itirirsiniz. Təlim proqramlarımız bu prosesləri təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Dərslər fitnes məqsədyönlü və sistemli şəkildə sizə kömək edəcəkdir rəqəminizi dəyişdirin.

İstirahət məşqinizi düzgün şəkildə necə başa çatdıracağınıza dair bütöv bir elmdir:

Başlanğıc fitness xanımlarına ünvanlanan məsləhətlərin siyahısı vurğu olmadan tam olmaz düzgün tamamlama məşq sessiyası. Gündəlik məşqinizi necə bacarıqla tamamlamaq olar?

Yorucu məşqdən sonra bədəni zehni və fiziki cəhətdən bərpa etmək üçün hər dəfə dərslərin sonunda məşq etmək lazımdır. istirahət məşqləri. Onlar rahatlamağa və normal maddələr mübadiləsini bərpa etməyə kömək edəcəklər. Onlar məşqin əsas hissəsinin məşqlərini etdiyiniz intensivliklə yerinə yetirilməməlidir. İstirahət məşqlərini yerinə yetirərkən yorulmamalı və yorğunluq hiss etməməlisiniz, əksinə, istirahət etməlidir! Bədəninizə qulaq asın. Rahatlama məşqlərini məmnuniyyətlə və növbəti dəfə yenidən məşqə başlamaq üçün istəklə bitirməlisiniz.