Dicas de condicionamento físico para iniciantes.

Como você sabe, faça o primeiro passo - a coisa mais difícil. Você precisa superar uma certa barreira psicológica dentro de você, finalmente se decidir, superar todas as dúvidas e ansiedades e ainda dar um passo em frente! É por esta razão que tentamos prestar tanta atenção para iniciantes, para tornar o início o mais fácil possível no longo e interminável caminho para o fascinante mundo do fitness e do fisiculturismo...

O que mais os novatos precisam saber? - ao que parece: já contamos tudo o que é possível nas revisões anteriores desta seção... Porém, após analisar todo o material apresentado, nossos autores decidiram chamar sua atenção para dicas adicionais de condicionamento físico para iniciantes, o que, em nossa opinião, não será supérfluo para você...

Então aqui está mais uma série de receitas saudáveisque o ajudará a alcançar o resultado desejado mais rapidamente:

1. Complemente constantemente o seu programa de treino, aumentando a sua atividade física simplesmente levantando-se da cama pela manhã e alongando-se mais do que o habitual.
2. Não use carro em viagens curtas, é melhor caminhar ou andar de bicicleta.
3. Não use o elevador. Se você estiver razoavelmente em forma, suba as escadas o mais rápido possível.
4. Se você tiver que ficar muito tempo sentado, levante-se da cadeira periodicamente. Até mesmo ficar apoiado em uma perna só pode ser útil.
5. Sempre que surgir a oportunidade, role do calcanhar aos pés em pé.

1. Quando o resultado será visível?
2. Você precisa de força de vontade e motivação adequada para se exercitar?
3. Equilíbrio hormonal do corpo da mulher.
4. O relaxamento é toda uma ciência de como completar adequadamente o seu treinamento:

Quando o resultado será visível?

Você só poderá ter sucesso no desenvolvimento dos músculos das pernas e nádegas se dedicar de 10 a 30 minutos ao treinamento todos os dias. Neste caso, não só a frequência do treino é importante, mas também a sua duração e intensidade. É importante entender: um ou dois treinos não vão mudar nada. Você terá que gastar semanas e meses para obter resultados reais e tangíveis.

O sucesso no condicionamento físico depende muito do seu condição geral. Após a primeira semana de aulas você sentirá uma onda significativa de força. Melhorias visíveis e tangíveis em sua figura devem ser esperadas após 2 a 6 semanas de treinamento contínuo.

E isso será apenas o começo. Se você realmente deseja ter sucesso, então o principal pré-requisito aqui será uma atitude séria em relação aos estudos e a concentração de toda a sua atenção no treinamento esportivo.

Você precisa de força de vontade e motivação adequada para se exercitar?

Você deve ser capaz de se superar mesmo nos momentos em que se sente cansado e não tem vontade de se exercitar. Aqui, como dizem, não será possível tirar um peixe do rio sem dificuldade.

O programa de treinamento não deve ser direcionado a um grupo muscular específico que você deseja trabalhar. É claro que, ao trabalhar os músculos de uma determinada parte do corpo, você se livra dos depósitos de gordura ali existentes. Assim, durante o treino, os músculos alvo ficarão mais fortes e a gordura derreterá. Mas um resultado verdadeiramente real só pode ser alcançado com compreensivo, uma abordagem abrangente às aulas. Treine não apenas algum grupo problemático em sua opinião, mas todo o corpo como um todo.

Equilíbrio hormonal do corpo da mulher.

Muitas mulheres, meninas e meninas que estão apenas começando sua jornada no mundo do fitness, têm muito medo de mais um problema imaginário, rebuscado e simplesmente ridículo. Eles pedem conselhos sobre como treinar para não virar um “músculo do peito”. Eles têm medo de desenvolver demais os músculos - “dizem que se eu treinar na academia, vou virar Schwarzenegger de saia”. Apressamo-nos em tranquilizá-lo: o equilíbrio hormonal da mulher é desenhado de tal forma que seu corpo simplesmente não permite que isso aconteça. Na verdade, para alcançar tais resultados, é necessário se envolver em programas especializados de musculação e ao mesmo tempo tomar toda uma gama de medicamentos para reconstruir esse equilíbrio hormonal. Então, meninas, não tenham medo de nada - se você pratica exercícios físicos regularmente, ainda não será capaz de se tornar um fisiculturista masculino, mesmo que realmente queira. Mas o treino periódico proporcionará uma postura excelente, que é a base de uma boa figura - e é exatamente disso que precisamos! Não é isso que todo representante do belo sexo que se preze deseja?

Para criar a figura dos seus sonhos, você deve entender claramente que apenas um treinamento o assunto não terminará de forma alguma. Isso depende muito da hereditariedade, tipo de corpo e nutrição. Se você consumir mais calorias do que gasta, seu peso corporal aumentará inevitavelmente. Portanto, dê prioridade à alimentação saudável e aos exercícios estritamente de acordo com o plano - de forma ponderada e sob controle.

Durante o treino, você aumenta o gasto energético e queimar gordura. Como esse gasto não pode ser compensado pelas calorias contidas nos alimentos, o corpo retira o que precisa dos depósitos de gordura subcutânea. Como resultado, você perde o excesso de peso. Nossos programas de treinamento são projetados especificamente para possibilitar esses processos. Aulas fitness irá ajudá-lo de forma proposital e sistemática mude sua figura.

O relaxamento é toda uma ciência de como completar adequadamente o seu treinamento:

Uma lista de dicas dirigidas a mulheres iniciantes em fitness não estaria completa sem uma ênfase em conclusão correta sessão de treinamento. Como completar com competência seu treinamento diário?

Para restaurar mental e fisicamente o corpo após um treino cansativo, é necessário realizar cada vez ao final das aulas exercícios de relaxamento. Eles irão ajudá-lo a relaxar e restaurar o metabolismo normal. Não devem ser realizados com a mesma intensidade com que você fez os exercícios da parte principal do treino. Ao realizar exercícios de relaxamento, você não deve se cansar ou se sentir exausto; pelo contrário, você precisa descansar! Ouça seu corpo. Você deve terminar os exercícios de relaxamento sentindo-se satisfeito e ansioso para começar a treinar novamente na próxima vez.