Фітнес поради початківцям.

Як відомо, зробити перший крок - Найважче. Необхідно подолати якийсь психологічний бар'єр у собі, нарешті зважитися, перебороти всі сумніви і тривоги і все-таки зробити крок вперед! Саме з цієї причини так багато уваги ми намагаємося приділяти новачкамщоб максимально полегшити їх старт на довгому, нескінченному шляху в захоплюючий світ фітнесу та бодібілдингу.

Що ще треба знати новим? — здавалося б: ми розповіли вже про все, що можна в попередніх оглядах цього розділу… Проте, проаналізувавши весь викладений матеріал, наші автори вирішили звернути Вашу увагу на додаткові фітнес поради початківцям, які, на нашу думку, не будуть зайвими для Вас…

Отже, ось ще низка корисних рецептів, які допоможуть Вам швидше досягти бажаного результату:

1. Постійно доповнюйте свою програму тренувань, збільшуючи фізичну активність вже тим, що, вставши з ліжка вранці, потягнулися сильніше, ніж зазвичай.
2. Не користуйтеся машиною при пересуванні на короткі відстані, краще пройдіть цю відстань пішки або їдьте велосипедом.
3. Не користуйтесь ліфтом. Якщо Ви достатньо треновані, піднімайтеся сходами в максимально швидкому темпі.
4. Якщо вам доводиться багато сидіти, періодично вставайте зі стільця. Корисно навіть просто постояти на одній нозі.
5. Як тільки з'явиться потрібна можливість, стоячи перекочуйтеся з п'яти на носок.

1. Коли буде видно результат?
2. Чи потрібна у фітнесі сила волі та правильна мотивація?
3. Гормональний баланс організму жінки.
4. Релаксація – ціла наука про те, як правильно завершувати свій тренінг:

Коли буде видно результат?

Ви зможете досягти успіху в розвитку м'язів ніг і сідниць тільки в тому випадку, якщо приділятимете тренінгу від 10 до 30 хвилин щодня. При цьому важлива не тільки частота тренувань, а й їхня тривалість і насиченість. Важливо зрозуміти: одне-два тренування нічого не змінять. Вам доведеться витратити тижні та місяці, щоб отримати відчутний реальний результат.

Успіхи у фітнесі багато в чому залежать від вашого загального стану. Після першого тижня занять Ви відчуєте значний приплив сил. Видимих, відчутних покращень фігури слід очікувати після 2-6 тижнів безперервних тренувань.

І це буде лише початок. Якщо Ви дійсно хочете досягти успіху, то головною передумовою тут стануть серйозне ставлення до занять і концентрація вашої уваги на спортивних тренуваннях.

Чи потрібна у фітнесі сила волі та правильна мотивація?

Ви повинні змогти пересилити себе навіть у ті хвилини, коли ви відчуваєте втому, і вам зовсім не хочеться займатися. Тут, як кажуть, легко не витягнеш і рибу з річки.

Програма тренувань не повинна бути спрямована на одну конкретну групу м'язів, над якою Ви бажаєте попрацювати. Звичайно, опрацьовуючи м'язи певної частини тіла, Ви позбавляєтеся від жирових відкладень, що є там. Таким чином, у ході тренувань Ваші цільові м'язи будуть міцніти, а жир – танути. Але справді справжнього результату можна досягти лише за комплексному, всебічний підхід до занять. Тренувати не якусь проблемну на Вашу думку групу, а все тіло в цілому.

Гормональний баланс організму жінки.

Багато жінок, дівчат і дівчаток, які тільки починають свій шлях у світі фітнесу, дуже побоюються ще однієї уявної, надуманої і просто смішної проблеми. Вони просять поради, як їм тренуватися так, щоб не стати «грудою м'язів». Вони бояться надмірно розвивати свої м'язи – «мовляв, якщо я тренуватимуся в залі, то перетворюся на Шварценеггера у спідниці». Поспішаємо заспокоїти вас: гормональний баланс жінки влаштований так, що її організм просто не дасть цього зробити. Фактично для того, щоб досягти подібних результатів, потрібно займатися спеціалізованими програмами бодібілдингу і при цьому приймати ще цілий комплекс фармацевтичних препаратів для перебудови цього гормонального балансу. Так що, дівчатка, нічого не бійтеся - регулярно займаючись фітнесом, мужиком-культуристом Ви все одно не зможете стати навіть при великому бажанні. Зате періодичні тренування забезпечать вам чудову поставу, яка є основою гарної фігури, а це якраз те, що нам потрібно! Хіба не цього жадає кожна поважна представниця прекрасної статі?

Щоб створити фігуру своєї мрії, Ви повинні чітко розуміти, що тільки одними тренуваннями справа не обмежиться. Це багато в чому залежить від спадковості, типу статури та харчування. Якщо Ви споживатимете обсяг калорій більше, ніж його витрачаєте, маса вашого тіла неминуче збільшуватиметься. Тому віддавайте пріоритет здоровому харчуванню та займайтеся чітко за схемою, — продумано та підконтрольно.

Під час тренувань Ви підвищуєте витрати енергії та спалюєте жир. Оскільки ця витрата не може бути відшкодована за рахунок калорій, що містяться в їжі, організм бере необхідне йому з ваших підшкірних жирових відкладень. Як результат - Ви втрачаєте надмірну вагу. Наші програми тренувань розроблені спеціально для того, щоб включити ці процеси. Заняття фітнесом допоможуть вам цілеспрямовано та планомірно змінити свою фігуру.

Релаксація – ціла наука про те, як правильно завершувати свій тренінг:

Список порад, адресований початківцям фітнес леді, був би не повним без акценту на правильному завершенні тренувального заняття. Як грамотно завершувати свій щоденний тренінг?

Щоб психічно та фізично відновити організм після стомлюючого тренування, необхідно щоразу виконувати наприкінці занять вправи на релаксацію. Вони допоможуть вам розслабитися та відновити нормальний обмін речовин. Їх не слід виконувати з такою ж інтенсивністю, коли Ви робили вправи основної частини тренування. Виконуючи вправи на релаксацію, Ви не повинні втомлюватися або відчувати виснаження, навпаки. має відпочивати! Прислухайтеся до свого тіла. Вам слід закінчити вправи на релаксацію з почуттям задоволення та з бажанням знову приступити до тренування наступного разу.