Cómo prepararse para ir a la cama

Seguir estos consejos te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Seguir estos consejos te ayudará a conciliar el sueño más rápido. También hará que tu sueño sea más profundo y beneficioso.

Practica yoga antes de acostarte

Haz algunos ejercicios que estiren la parte posterior de tu cuerpo, como Paschimottanasana. Evite la práctica activa y contener la respiración mientras inhala: activan el sistema nervioso simpático, lo que puede impedir que se quede dormido.

No comas mucho antes de acostarte

El cuerpo funciona según un reloj biológico interno y por la noche el duodeno duerme. Si en este momento el estómago, el hígado y el páncreas continúan su actividad, se desarrollan procesos patológicos.

Peina tu cabello

De arriba a abajo. Lo mejor es utilizar un peine de madera para evitar que tu cabello se electrifique.

Realizar tratamientos de baño.

Vacía tu vejiga. Cepilla la mucosidad de tus dientes, lengua y garganta.

Lávate los pies con agua fría.

Frótalos con una toalla y masajea tus pies con aceite de almendras. Mientras haces esto, sepárate del mundo y dirígete a la percepción de la Fuerza Cósmica Unificada.

preparar la cama

Lo mejor es que el colchón sea duro y la ropa de cama esté hecha de materiales naturales. Es mejor colocar la cabecera de la cama hacia el este o el oeste para no quedar en la dirección del campo magnético terrestre.

Acuéstate boca arriba

Y comienza a respirar profunda y lentamente, relajándote conscientemente y dejando ir todo.

Gira hacia tu lado derecho

Acostado sobre su lado derecho, respirará por la fosa nasal izquierda, lo que activa el sistema nervioso parasimpático. Este tipo de respiración tiene un efecto relajante y refrescante en el cuerpo y la mente.

Cómete toda la cena y la compota, guarda los juguetes, lávate los dientes, escucha un cuento antes de dormir, abraza a mamá y papá y vete a la cama: ¿te suena familiar? Todo el mundo tiene recuerdos similares, más o menos un par de variables. Quizás incluso te pierdas esas noches predecibles. Su melancolía no sólo tiene una razón emocional, sino también fisiológica importante. Nuestros cuerpos necesitan rutina para funcionar normalmente. Por ello, te sugerimos recuperar parte de tu infancia a tu vida y establecer un descanso nocturno. Vale, no hace falta que guardes los juguetes, pero el resto de recomendaciones son obligatorias.

Prepárate para el día siguiente. Elija un conjunto de ropa, prepare una bolsa, coloque el almuerzo en recipientes y prepare artículos para el desayuno. Esto le ahorrará una buena cantidad de tiempo por la mañana y por la noche le dará una sensación de logro. Y podrás irte a la cama tranquilamente.

Decide a tiempo. Un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño. Probablemente sepas cuánto necesitas. Calcula cuándo necesitas acostarte para despertarte descansado y no llegar tarde a nada. Trate de acostarse sólo a esta hora todas las noches, incluso los fines de semana.

Come sabiamente. No comas en exceso por la noche; no podrás dormir con el estómago lleno. Además, evite beber café y bebidas alcohólicas por las noches. Dar preferencia a alimentos ligeros, preferiblemente ricos en triptófano (este es un nutriente que ayuda a relajar los músculos y todo el cuerpo). Buenas opciones de merienda para la noche: un pequeño sándwich integral con pavo, granola con yogur bajo en grasa, plátano.

Configurar una alarma. A la mañana siguiente, por supuesto, pero también necesitarás un despertador por la noche. Configúrelo una hora antes de acostarse. Tan pronto como suene, detén todas las actividades activas: apaga la computadora y la televisión, deja de lado las tareas del hogar, revisa el correo electrónico y un proyecto de trabajo sin terminar. Vale la pena bajar las luces y sólo prepararse para ir a dormir: una ducha y un cuento antes de dormir.

Inventa diversión "lenta". Hazlo poco antes de acostarte, después de que suene el despertador de la tarde, para calmar el sistema nervioso y prepararlo para el descanso. Escribir un diario, hacer yoga relajante, meditar, leer un libro (preferiblemente uno en papel): la variedad de actividades es algo como esto.

La práctica hace la perfección. No te desvíes de tu horario establecido, respétalo todos los días. No hagas nada a la fuerza; todas las actividades deben ser simples y traer alegría. Después de un tiempo, se acostumbrará a la rutina nocturna y realizará todas las acciones automáticamente. Y tu cuerpo funcionará como un reloj.

Un sueño saludable es muy importante para nuestro cuerpo. Es durante el descanso nocturno cuando el cuerpo se relaja, los músculos descansan y el cerebro asimila y procesa la información entrante. Mientras duermes tranquilamente en tu cama, millones de procesos importantes tienen lugar en tu cuerpo.

El ritmo de vida moderno a menudo puede privarnos de un sueño reparador.

En este material te daremos algunos consejos sobre cómo normalizar tu sueño.

¿Cómo prepararse adecuadamente para acostarse?

1. No mires televisión ni uses tu teléfono inteligente una hora antes de acostarte.

Esto debe haber sido un shock para muchos. Por supuesto, como han demostrado los estudios, casi el 90% de las personas son más activas en Internet a altas horas de la noche.

Pero ese hábito afecta tu salud de la manera más despiadada. El espectro violeta de la exhibición, las emociones y las nuevas ideas en las que pensar provocan estrés. Como resultado, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo o no puede dormir bien.

El brillo de la pantalla es perjudicial para los ojos cansados ​​durante el día. Por el exceso de trabajo, aparecen arrugas y el rostro “se hunde”. Éstas no son todas las consecuencias de tan mal hábito. Por lo tanto, es mejor dejar la televisión, el teléfono inteligente y la computadora antes de acostarse. En cambio, puedes leer literatura.

2. Intente limitar sus interacciones sociales una hora antes de acostarse.

Por ejemplo, consultar el correo, la correspondencia con amigos, hablar por teléfono o arreglar las relaciones con familiares se convertirá en un obstáculo para un sueño saludable. Intenta evitar todo esto. Mejor pídele a tu cónyuge que te dé un masaje.

3. Comer antes de acostarse

Los expertos no recomiendan comer mucho antes de acostarse. También es perjudicial acostarse con hambre. Ambas opciones tendrán un efecto negativo en su apariencia, peso y estado de sus órganos internos. Lo mejor es tomar un refrigerio ligero 2 horas antes de acostarse.

4. Té y café

Evite el té y el café antes de acostarse. Las únicas excepciones son las infusiones de hierbas, que tienen un efecto calmante. Estos preparados se venden en farmacias y, por el contrario, se recomiendan para mejorar el sueño.

5. Tabaquismo y alcohol

En Internet, algunos usuarios señalan que el alcohol les ayuda a dormir mejor. Incluso si realmente tienes esta característica en tu cuerpo, es mejor dejar las bebidas alcohólicas antes de acostarte. El hecho es que por la noche sus órganos no podrán hacer frente a las toxinas que contienen incluso el vino de mesa o la cerveza.

6. Temperatura

Antes de acostarse, no se recomienda tomar un baño caliente o una ducha contrastante. Además, todos los procedimientos de endurecimiento deben posponerse hasta la mañana.

Lo mejor es un baño tibio con sal marina. La temperatura del agua no debe exceder el 37%.

7. Ventila la habitación

Pasamos al menos 6-7 horas durmiendo. Durante este tiempo, la concentración de oxígeno en la habitación disminuye. Para que tu cuerpo se despierte más fácilmente por la mañana y te sientas fresco y tonificado, no olvides ventilar bien tu dormitorio antes de acostarte.