Yatağa necə hazırlaşmaq olar

Bu tövsiyələrə əməl etmək daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Bu tövsiyələrə əməl etmək daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Bu, həm də yuxunuzu daha dərin və faydalı edəcək.

Yatmadan əvvəl yoga məşq edin

Paschimottanasana kimi bədəninizin arxasını uzatan bəzi məşqlər edin. Nəfəs alarkən aktiv məşqdən və nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin - onlar simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da yuxuya getməyinizə mane olur.

Yatmadan əvvəl çox yeməyin

Bədən daxili bioloji saata uyğun işləyir - və gecə onikibarmaq bağırsaq yatır. Bu zaman mədə, qaraciyər və mədəaltı vəzi fəaliyyətini davam etdirirsə, patoloji proseslər inkişaf edir.

Saçınızı tarayın

Yuxarıdan asağı. Saçlarınızın elektrikləşməsinin qarşısını almaq üçün taxta daraqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Hamam prosedurlarını həyata keçirin

Sidik kisəsini boşaldın. Dişlərinizdən, dilinizdən və boğazınızdakı selikləri fırçalayın.

Ayaqlarınızı soyuq su ilə yuyun

Onları terri dəsmal ilə ovuşdurun və ayaqlarınızı badam yağı ilə masaj edin. Bunu edərkən özünüzü dünyadan ayırın və Vahid Kosmik Qüvvənin qavrayışına yönəldin.

Yatağı hazırlayın

Döşək sərt və kətan təbii materiallardan hazırlansa yaxşıdır. Yerin maqnit sahəsi istiqamətində yatmamaq üçün yatağın başını şərqə və ya qərbə doğru yerləşdirmək daha yaxşıdır.

Arxa üstə uzan

Və dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, şüurlu şəkildə rahatlayın və hər şeyi buraxın.

Sağ tərəfinizə yuvarlayın

Sağ tərəfinizdə uzanaraq, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirən sol burun dəliyindən nəfəs alacaqsınız. Bu cür tənəffüs bədənə və zehnə rahatlaşdırıcı və sərinləşdirici təsir göstərir.

Bütün şam yeməyini və kompotu yeyin, oyuncaqları qoyun, dişlərinizi fırçalayın, yatmazdan əvvəl nağıl dinləyin, ana və atanı qucaqlayın və yatın - bu tanış səslənirmi? Hər kəsin oxşar xatirələri var, bir neçə dəyişən verin və ya götürün. Hətta o gözlənilən axşamları qaçıra bilərsiniz. Sizin melankoliyanızın təkcə emosional deyil, həm də əhəmiyyətli fizioloji səbəbi var. Bədənimizin normal işləməsi üçün rutin lazımdır. Ona görə də uşaqlığınızın bir hissəsini həyatınıza qaytarmağı və gecə istirahəti qurmağı təklif edirik. Yaxşı, oyuncaqları atmaq lazım deyil, amma qalan tövsiyələr məcburidir.

Növbəti günə hazır olun. Paltar dəstini seçin, çantanı yığın, naharı qablara qoyun və səhər yeməyi hazırlayın. Bu, səhər sizə layiqli vaxta qənaət edəcək, axşam isə sizə uğur hissi bəxş edəcək. Və sakitcə yatağa gedə bilərsiniz.

Vaxtında qərar verin. Yetkin bir insanın 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Yəqin ki, nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz. Nə vaxt yatmağınız lazım olduğunu hesablayın ki, dincəlmiş oyanasınız və heç nəyə gecikməyəsiniz. Həftə sonları belə hər axşam yalnız bu saatda yatmağa çalışın.

Ağıllı yeyin. Gecələr həddindən artıq yeməyin, tox mədə ilə yata bilməyəcəksiniz. Həmçinin axşamlar qəhvə və spirtli içkilər içməkdən çəkinin. Yüngül qidalara, tercihen triptofanda yüksək olan qidalara üstünlük verin (bu, əzələlərin və bütün orqanizmin rahatlamasına kömək edən qidadır). Axşamınız xeyir qəlyanaltı seçimləri: hinduşka ilə kiçik tam taxıllı sendviç, az yağlı qatıqlı qranola, banan.

Siqnal qurun. Növbəti səhər - əlbəttə, lakin axşam zəngli saata da ehtiyacınız olacaq. Yatmadan bir saat əvvəl təyin edin. Zəng çalan kimi bütün aktiv fəaliyyətləri dayandırın: kompüteri və televizoru söndürün, ev işlərini bir kənara qoyun, e-poçtu və yarımçıq iş layihəsini yoxlayın. İşıqları söndürməyə və yalnız yatmağa hazırlaşmağa dəyər: duş və yatmadan əvvəl hekayə.

"Yavaş" əyləncəni icad edin. Sinir sistemini sakitləşdirmək və istirahətə qurmaq üçün axşam zəngli saat çaldıqdan sonra yatmazdan bir qədər əvvəl bunu edin. Jurnal yazmaq, rahatlaşdıran yoqa, meditasiya, kitab oxumaq (tercihen kağız) - fəaliyyətlərin çeşidi bu kimi bir şeydir.

Təcrübə mükəmməl edir. Müəyyən edilmiş cədvəlinizdən kənara çıxmayın, hər gün ona əməl edin. Heç bir şeyi zorla etməyin; bütün fəaliyyətlər sadə olmalı və sevinc gətirməlidir. Bir müddət sonra axşam rejiminə öyrəşəcəksiniz və bütün hərəkətləri avtomatik yerinə yetirəcəksiniz. Və vücudunuz saat kimi işləyəcək.

Sağlam yuxu bədənimiz üçün çox vacibdir. Məhz gecə istirahəti zamanı orqanizm rahatlaşır, əzələlər dincəlir, beyin daxil olan məlumatları mənimsəyib emal edir. Siz yatağınızda dinc yatarkən bədəninizdə milyonlarla mühüm proses baş verir.

Həyatın müasir ritmi çox vaxt bizi rahat yuxudan məhrum edə bilər.

Bu materialda yuxunuzu normallaşdırmaq üçün sizə bəzi məsləhətlər verəcəyik.

Yatağa necə düzgün hazırlaşmaq olar?

1. Yatmazdan bir saat əvvəl televizora baxmayın və ya smartfondan istifadə etməyin.

Bu, çoxları üçün şok oldu. Əlbəttə ki, tədqiqatların göstərdiyi kimi, insanların demək olar ki, 90%-i axşam saatlarında internetdə ən aktiv olur.

Ancaq belə bir vərdiş sağlamlığınıza ən amansız şəkildə təsir edir. Ekranın bənövşəyi spektri, emosiyalar və düşünmək üçün yeni ideyalar stressə səbəb olur. Nəticədə uzun müddət yuxuya gedə bilməzsiniz və ya pis yata bilməzsiniz.

Ekran parlaqlığı gün ərzində yorğun gözlər üçün zərərlidir. Həddindən artıq işdən qırışlar görünür və üz "sarılır". Bunlar belə bir pis vərdişin bütün nəticələri deyil. Buna görə də yatmazdan əvvəl televizor, smartfon və kompüterdən imtina etmək daha yaxşıdır. Əvəzində ədəbiyyat oxuya bilərsiniz.

2. Yatmazdan bir saat əvvəl sosial əlaqələrinizi məhdudlaşdırmağa çalışın.

Məsələn, poçtu yoxlamaq, dostlarla yazışmalar, telefonla danışmaq və ya qohumlarla münasibətləri nizamlamaq sağlam yuxuya mane olacaq. Bütün bunlardan qaçmağa çalışın. Yaxşı olar ki, həyat yoldaşınızdan sizə masaj etməsini xahiş edin.

3. Yatmadan əvvəl yemək

Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl çox yemək tövsiyə etmir. Tamamilə ac yatmaq da zərərlidir. Hər iki variant da görünüşünüzə, çəkiyə və daxili orqanların vəziyyətinə pis təsir edəcək. Yatmadan 2 saat əvvəl yüngül qəlyanaltı qəbul etmək daha yaxşıdır.

4. Çay və qəhvə

Yatmazdan əvvəl çay və qəhvədən uzaq durun. İstisna yalnız sakitləşdirici təsir göstərən bitki çaylarıdır. Bu cür preparatlar apteklərdə satılır və əksinə, yuxunun yaxşılaşdırılması üçün tövsiyə olunur.

5. Siqaret və spirt

İnternetdə bəzi istifadəçilər qeyd edirlər ki, spirt onlara daha yaxşı yatmağa kömək edir. Vücudunuzda həqiqətən də bu özəllik varsa belə, yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Fakt budur ki, gecələr orqanlarınız hətta süfrə şərabının və ya pivənin tərkibində olan toksinlərin öhdəsindən gələ bilməyəcək.

6. Temperatur

Yatmazdan əvvəl isti vanna və ya kontrastlı duş qəbul etmək tövsiyə edilmir. Həmçinin, bütün sərtləşdirmə prosedurlarını səhərə təxirə salmalısınız.

Ən yaxşısı dəniz duzu ilə isti vannadır. Suyun temperaturu 37% -dən çox olmamalıdır.

7. Otağı havalandırın

Ən azı 6-7 saat yatmağa sərf edirik. Bu müddət ərzində otaqda oksigen konsentrasiyası azalır. Bədəninizin səhər oyanmasını asanlaşdırmaq və özünüzü təravətli və gümrah hiss etmək üçün yatmazdan əvvəl yataq otağınızı yaxşı havalandırmağı unutmayın.