Як підготуватися до сну

Виконання наступних рекомендацій допоможе вам заснути швидше.

Виконання наступних рекомендацій допоможе вам заснути швидше. А також зробить ваш сон глибшим і сприятливішим.

Практикуйте йогу перед сном

Виконайте кілька вправ, що розтягують задню поверхню тіла, наприклад, Пашчимоттанасану. Уникайте активної практики та затримок дихання на вдиху - вони включають симпатичну нервову систему, що може перешкодити вам заснути.

Не їжте багато перед сном

Організм працює за внутрішнім біологічним годинником — і вночі дванадцятипала кишка спить. Якщо в цей час шлунок, печінка та підшлункова продовжують свою активність – розвиваються патологічні процеси.

Розчешіть волосся

У напрямку зверху донизу. Найкраще використовувати дерев'яну гребінець — щоб волосся не електризувалося.

Виконайте процедури у ванній кімнаті

Спорожніть сечовий міхур. Почистіть зуби, язик та горло від слизу.

Вимийте ступні холодною водою

Розітріть їх махровим рушником і зробіть масаж стоп з мигдальним маслом. Виконуючи це, відокремлюйте себе від світу та спрямовуйте на сприйняття Єдиної космічної сили.

Підготуйте ліжко

Найкраще, якщо матрац буде жорстким, а білизна – із натуральних матеріалів. Голову ліжка краще ставити на схід чи захід, щоб не лежати у напрямку магнітного поля Землі.

Ляжте на спину

І почніть глибоко та повільно дихати, свідомо розслабляючись та відпускаючи все.

Переверніть на правий бік

Лежачи на правому боці, ви дихатимете через ліву ніздрю, що активує парасимпатичну нервову систему. Таке дихання діє розслаблюючим і охолодним на тіло і розум.

З'їсти всю вечерю та компот, прибрати іграшки, почистити зуби, послухати казку на ніч, обійняти маму та тата і лягти спати – знайомий розклад? Кожен має подібні спогади, плюс-мінус парочка змінних. Можливо, ви навіть сумуєте за тими передбачуваними вечорами. Ваша туга має під собою не лише емоційну, а й вагому фізіологічну причину. Нашому організму потрібна рутина, щоб нормально функціонувати. Тому пропонуємо повернути у ваше життя частину дитинства та налагодити нічний відпочинок. Гаразд, іграшки можете не прибирати, але решта рекомендацій – обов'язкові до виконання.

Підготуйтеся до наступного дня. Підберіть комплект одягу, зберіть сумку, покладіть обід у контейнери та підготуйте продукти для сніданку. Вранці це заощадить вам чималу кількість часу, а ввечері дасть почуття виконаного обов'язку. І ви спокійно вирушите у ліжко.

Визначтеся з часом. Дорослій людині потрібно від 7 до 9 години сну. Ви, напевно, знаєте, скільки необхідно саме вам. Обчисліть, коли треба лягти в ліжко, щоб прокинутися відпочиваючим, і при цьому нікуди не запізнитися. Намагайтеся щовечора, навіть у вихідний, лягати тільки в цей час.

Їжте з розумом. Не переїдайте на ніч, із повним шлунком заснути не вийде. Також не варто пити каву та алкогольні напої вечорами. Віддавайте перевагу легкій їжі, краще з високим вмістом триптофану (це такий нутрієнт, який допомагає м'язам та всьому організму розслабитися). Хороші варіанти вечірнього перекушування: невеликий бутерброд із цільнозернового хліба з індичкою, гранолу з нежирним йогуртом, банан.

Поставте будильник. Вранці - само собою, але вам ще знадобиться вечірній будильник. Встановіть його за годину до часу, коли вам потрібно вирушати до ліжка. Як тільки він продзвонить, припиняйте всі активні заняття: вимкніть комп'ютер і телевізор, відкладіть домашній клопіт, перевірку пошти та недороблений робочий проект. Варто приглушити світло та займатися лише підготовкою до сну: душ та казка на ніч.

Придумайте «повільну» розвагу. Займайтеся ним незадовго до сну після дзвінка вечірнього будильника, щоб заспокоїти нервову систему і налаштувати її на відпочинок. Ведення щоденника, розслаблююча йога, медитація, читання книги (краще паперової) – коло активностей приблизно таке.

Practice makes perfect. Не відступайте від заведеного розкладу, дотримуйтесь його щодня. Не робіть нічого через силу, всі заняття мають бути простими та приносити радість. Через якийсь час ви звикнете до вечірньої рутини і виконуватимете всі дії на автоматі. А ваш організм працюватиме як годинник.

Здоровий сон дуже важливий для нашого організму. Саме під час нічного відпочинку розслаблюється тіло, відпочивають м'язи, мозок засвоює і переробляє інформацію, що надійшла. Поки ви мирно спите у своєму ліжку, у вашому організмі відбуваються мільйони найважливіших процесів.

Сучасний ритм життя найчастіше може позбавити нас спокійного сну.

У цьому матеріалі ми дамо вам кілька порад, як нормалізувати свій сон.

Як правильно готуватися до сну?

1. За годину до сну не дивіться телевізор і не користуйтеся смартфоном

Для багатьох це, напевно, здалося шоком. Безперечно, як показали дослідження, майже 90% людей здійснюють найбільшу активність в інтернеті саме пізно ввечері.

Але така звичка відбивається на вашому здоров'ї нещадним чином. Фіолетовий спектр випромінювання дисплея, емоції та нові ідеї для роздумів призводять до стресу. В результаті ви довго не можете заснути або спите погано.

Яскравість екрану шкодить очам, що втомилися за день. Від перевтоми з'являються зморшки і обличчя провисає. Це далеко не всі наслідки такої згубної звички. Тому краще перед сном відмовитись від телевізора, смартфона, комп'ютера. Натомість можете почитати літературу.

2. Намагайтеся скоротити спілкування з людьми за годину до сну

Наприклад, перевірка пошти, листування зі знайомими, розмови по телефону чи з'ясування стосунків із родичами стануть перепоною для здорового сну. Намагайтеся уникати всього цього. Краще попросіть чоловіка зробити вам масаж.

3. Їжа перед сном

Фахівці не радять багато їсти перед сном. Також шкідливо лягати спати повністю голодним. Обидва варіанти погано позначаться на зовнішності, вазі та стані внутрішніх органів. Найкраще – легке перекушування за 2 години до сну.

4. Чай та кава

Перед сном відмовтеся від чаю та кави. Виняток становлять тільки трав'яні чаї, які мають заспокійливий ефект. Такі збори продаються в аптеках і, навпаки, рекомендуються для поліпшення сну.

5. Куріння та алкоголь

На просторах мережі деякі користувачі відзначають, що алкоголь допомагає їм краще заснути. Навіть якщо у вас дійсно спостерігається така особливість організму, краще відмовитися від спиртних напоїв перед сном. Справа в тому, що ваші органи вночі не зможуть впоратися з токсинами, які містяться навіть у столовому вині чи пиві.

6. Температурний режим

Перед сном не радять приймати гарячу ванну чи контрастний душ. Також на ранок потрібно перенести всі процедури загартовування.

Найкраще – тепла ванна кімната з морською сіллю. Температура води має перевищувати 37%.

7. Провітрювання кімнати

Уві сні ми проводимо щонайменше 6-7 годин. За цей час у кімнаті знижується концентрація кисню. Щоб вашому тілу було легше прокинутися вранці, і ви відчували себе свіжим та бадьорим, перед сном не забувайте добре провітрювати спальню.