Hvordan gjøre seg klar til sengs

Å følge disse tipsene vil hjelpe deg å sovne raskere.

Å følge disse tipsene vil hjelpe deg å sovne raskere. Det vil også gjøre søvnen din dypere og mer fordelaktig.

Tren yoga før sengetid

Gjør noen øvelser som strekker baksiden av kroppen din, for eksempel Paschimottanasana. Unngå aktiv trening og å holde pusten mens du puster inn – de aktiverer det sympatiske nervesystemet, som kan hindre deg i å sovne.

Ikke spis mye før du legger deg

Kroppen jobber etter en indre biologisk klokke – og om natten sover tolvfingertarmen. Hvis på dette tidspunktet magen, leveren og bukspyttkjertelen fortsetter sin aktivitet, utvikles patologiske prosesser.

Gre håret

Fra topp til bunn. Det er best å bruke en trekam for å forhindre at håret ditt blir elektrifisert.

Utføre baderomsbehandlinger

Tøm blæren. Børst slim fra tennene, tungen og halsen.

Vask føttene med kaldt vann

Gni dem med et frottéhåndkle og masser føttene med mandelolje. Mens du gjør dette, skille deg fra verden og orienter deg mot oppfatningen av den forente kosmiske kraften.

Klargjør sengen

Det er best hvis madrassen er hard og sengetøyet er laget av naturlige materialer. Det er bedre å plassere hodet på sengen mot øst eller vest for ikke å ligge i retning av jordens magnetfelt.

Ligg på ryggen

Og begynne å puste dypt og sakte, bevisst slappe av og la alt gå.

Rull over til høyre side

Når du ligger på høyre side, vil du puste gjennom venstre nesebor, noe som aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Denne typen pust har en avslappende og kjølende effekt på kropp og sinn.

Spis all middagen og kompotten, legg vekk lekene, pusser tennene, hør på en godnatthistorie, klem mamma og pappa og legg deg – høres det kjent ut? Alle har lignende minner, gi eller ta et par variabler. Du kan til og med gå glipp av de forutsigbare kveldene. Din melankoli har ikke bare en følelsesmessig, men også en betydelig fysiologisk årsak. Kroppen vår trenger rutine for å fungere normalt. Derfor foreslår vi at du tar en del av barndommen tilbake inn i livet ditt og etablerer en natts søvn. Ok, du trenger ikke legge bort lekene, men resten av anbefalingene er obligatoriske.

Forbered deg på neste dag. Plukk ut et sett med klær, pakk en pose, legg lunsj i beholdere og lag frokostvarer. Dette vil spare deg for en anstendig mengde tid om morgenen, og om kvelden vil det gi deg en følelse av prestasjon. Og du kan rolig legge deg.

Bestem deg i tide. En voksen trenger 7 til 9 timers søvn. Du vet sikkert hvor mye du trenger. Beregn når du må legge deg slik at du kan våkne uthvilt og ikke komme for sent til noe. Prøv å legge deg bare på denne tiden hver kveld, selv i helgene.

Spis klokt. Ikke overspis om natten, du vil ikke kunne sove med full mage. Unngå også å drikke kaffe og alkoholholdige drikker om kveldene. Gi preferanse til lett mat, helst høy i tryptofan (dette er et næringsstoff som hjelper muskler og hele kroppen å slappe av). Gode ​​kveldssnacksalternativer: en liten fullkornssmørbrød med kalkun, granola med lav-fett yoghurt, banan.

Still inn en alarm. Neste morgen - selvfølgelig, men du trenger også en kveldsvekker. Sett den en time før du legger deg. Så snart det ringer, stopp alle aktive aktiviteter: slå av datamaskinen og TV-en, legg til side husarbeid, sjekk e-post og et uferdig arbeidsprosjekt. Det er verdt å dempe lyset og bare gjøre seg klar til sengs: en dusj og en godnatthistorie.

Oppfinn "sakte" moro. Gjør det kort tid før sengetid, etter at kveldsvekkerklokken ringer, for å roe nervesystemet og stille det til rette for hvile. Journalføring, avslappende yoga, meditasjon, lesing av en bok (helst en papirbok) - aktivitetsutvalget er noe sånt som dette.

Øvelse gjør mester. Ikke avvik fra den etablerte timeplanen din, hold deg til den hver dag. Ikke gjør noe kraftfullt; alle aktiviteter skal være enkle og bringe glede. Etter en tid vil du venne deg til kveldsrutinen og utføre alle handlinger automatisk. Og kroppen din vil fungere som en klokke.

Sunn søvn er veldig viktig for kroppen vår. Det er under nattesøvnen at kroppen slapper av, musklene hviler, og hjernen assimilerer og behandler innkommende informasjon. Mens du sover rolig i sengen din, skjer millioner av viktige prosesser i kroppen din.

Den moderne livsrytmen kan ofte frata oss avslappende søvn.

I dette materialet vil vi gi deg noen tips om hvordan du kan normalisere søvnen din.

Hvordan forberede seg riktig til sengen?

1. Ikke se på TV eller bruk smarttelefonen en time før leggetid.

Dette må ha kommet som et sjokk for mange. Selvfølgelig, som studier har vist, er nesten 90 % av folk mest aktive på Internett sent på kvelden.

Men en slik vane påvirker helsen din på den mest nådeløse måten. Det fiolette spekteret av skjermen, følelser og nye ideer å tenke på fører til stress. Som et resultat kan du ikke sovne lenge eller sove dårlig.

Skjermens lysstyrke er skadelig for øyne som er slitne om dagen. På grunn av overarbeid oppstår rynker og ansiktet "synker". Dette er ikke alle konsekvensene av en så dårlig vane. Derfor er det bedre å gi opp TV, smarttelefon og datamaskin før du legger deg. I stedet kan du lese litteratur.

2. Prøv å begrense dine sosiale interaksjoner en time før sengetid.

For eksempel vil det å sjekke e-post, korrespondanse med venner, snakke i telefon eller ordne forhold til slektninger bli et hinder for sunn søvn. Prøv å unngå alt dette. Bedre be din ektefelle om å gi deg en massasje.

3. Spise før sengetid

Eksperter anbefaler ikke å spise mye før sengetid. Det er også skadelig å legge seg helt sulten. Begge alternativene vil ha en dårlig effekt på ditt utseende, vekt og tilstanden til dine indre organer. Det er best å ta en lett matbit 2 timer før leggetid.

4. Te og kaffe

Unngå te og kaffe før du legger deg. De eneste unntakene er urtete, som har en beroligende effekt. Slike preparater selges på apotek og tvert imot anbefales for å forbedre søvnen.

5. Røyking og alkohol

På Internett merker noen brukere at alkohol hjelper dem å sove bedre. Selv om du virkelig har denne særegenheten i kroppen din, er det bedre å gi opp alkoholholdige drikker før sengetid. Faktum er at om natten vil ikke organene dine være i stand til å takle giftstoffene som finnes selv i bordvin eller øl.

6. Temperatur

Før du legger deg, anbefales det ikke å ta et varmt bad eller en kontrastdusj. Du må også utsette alle herdeprosedyrer til morgenen.

Det beste er et varmt bad med havsalt. Vanntemperaturen bør ikke overstige 37 %.

7. Ventiler rommet

Vi bruker minst 6-7 timer på å sove. I løpet av denne tiden synker oksygenkonsentrasjonen i rommet. For å gjøre det lettere for kroppen din å våkne om morgenen og få deg til å føle deg frisk og oppfrisket, ikke glem å ventilere soverommet ditt godt før du legger deg.