Jak se připravit do postele

Dodržování těchto tipů vám pomůže rychleji usnout.

Dodržování těchto tipů vám pomůže rychleji usnout. Díky tomu bude váš spánek hlubší a prospěšnější.

Cvičte jógu před spaním

Proveďte některá cvičení, která protáhnou zadní část těla, jako je Paschimottanasana. Vyhněte se aktivnímu cvičení a zadržování dechu při nádechu – aktivují sympatický nervový systém, který vám může bránit v usnutí.

Před spaním moc nejezte

Tělo funguje podle vnitřních biologických hodin – a v noci dvanácterník spí. Pokud v této době žaludek, játra a pankreas pokračují ve své činnosti, rozvíjejí se patologické procesy.

Česat vlasy

Od shora dolů. Nejlepší je použít dřevěný hřeben, abyste zabránili elektrizování vlasů.

Provádějte koupelnové procedury

Vyprázdněte močový měchýř. Vyčistěte si hlen ze zubů, jazyka a krku.

Umyjte si nohy studenou vodou

Protřete je froté ručníkem a masírujte chodidla mandlovým olejem. Přitom se oddělte od světa a nasměrujte se na vnímání Sjednocené kosmické síly.

Připravte postel

Nejlepší je, když je matrace tvrdá a prádlo z přírodních materiálů. Čelo postele je lepší umístit směrem na východ nebo západ, aby neleželo ve směru magnetického pole Země.

Lehněte si na záda

A začněte zhluboka a pomalu dýchat, vědomě se uvolňovat a nechat vše plynout.

Přetočte se na pravou stranu

Vleže na pravém boku budete dýchat levou nosní dírkou, čímž se aktivuje parasympatický nervový systém. Tento typ dýchání má relaxační a chladivý účinek na tělo i mysl.

Snězte všechnu večeři a kompot, odložte hračky, vyčistěte si zuby, poslechněte si pohádku před spaním, obejměte maminku a tatínka a jděte spát – zní vám to povědomě? Každý má podobné vzpomínky, dejte nebo vezměte pár proměnných. Ty předvídatelné večery vám mohou dokonce uniknout. Vaše melancholie má nejen emocionální, ale i významný fyziologický důvod. Naše tělo potřebuje rutinu, aby normálně fungovalo. Proto navrhujeme vrátit do svého života část dětství a zavést noční odpočinek. Dobře, nemusíte hračky odkládat, ale ostatní doporučení jsou povinná.

Připravte se na další den. Vyberte si sadu oblečení, zabalte tašku, vložte oběd do kontejnerů a připravte si snídani. Ráno vám to ušetří slušné množství času a večer vám to dodá pocit úspěchu. A můžete jít klidně spát.

Rozhodněte se včas. Dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku. Asi víte, kolik toho potřebujete. Spočítejte si, kdy musíte jít spát, abyste se probudili odpočatí a na nic nepřišli. Snažte se každý večer chodit spát pouze v tuto dobu, a to i o víkendech.

Jezte s rozumem. V noci se nepřejídejte, nebudete moci spát s plným žaludkem. Vyhněte se také večernímu pití kávy a alkoholických nápojů. Dávejte přednost lehkým jídlům, nejlépe s vysokým obsahem tryptofanu (to je živina, která pomáhá relaxovat svaly a celé tělo). Dobré večerní možnosti občerstvení: malý celozrnný sendvič s krůtím masem, granola s nízkotučným jogurtem, banán.

Nastavte budík. Druhý den ráno – samozřejmě, ale budete potřebovat i večerní budík. Nastavte si to hodinu předtím, než půjdete spát. Jakmile zazvoní, zastavte všechny aktivní činnosti: vypněte počítač a televizi, odložte domácí práce, kontrolu e-mailů a nedokončený pracovní projekt. Vyplatí se ztlumit světla a věnovat se pouze přípravě do postele: sprcha a pohádka na dobrou noc.

Vymyslete "pomalou" zábavu. Udělejte to krátce před spaním, po zazvonění večerního budíku, abyste zklidnili nervový systém a nastavili ho na odpočinek. Psaní deníku, relaxační jóga, meditace, čtení knihy (nejlépe papírové) – rozsah aktivit je asi takový.

Cvičení dělá mistra. Neodchylujte se od svého stanoveného plánu, dodržujte ho každý den. Nedělejte nic násilím, všechny činnosti by měly být jednoduché a přinášet radost. Po nějaké době si na večerní rutinu zvyknete a všechny akce budete provádět automaticky. A vaše tělo bude fungovat jako hodinky.

Zdravý spánek je pro naše tělo velmi důležitý. Právě během nočního odpočinku se tělo uvolňuje, svaly odpočívají a mozek asimiluje a zpracovává příchozí informace. Zatímco vy klidně spíte ve své posteli, ve vašem těle probíhají miliony důležitých procesů.

Moderní rytmus života nás často může připravit o klidný spánek.

V tomto materiálu vám dáme několik tipů, jak normalizovat spánek.

Jak se správně připravit do postele?

1. Hodinu před spaním se nedívejte na televizi ani nepoužívejte chytrý telefon.

Pro mnohé to musel být šok. Jak ukázaly studie, téměř 90 % lidí je samozřejmě nejaktivnějších na internetu pozdě večer.

Ale takový zvyk ovlivňuje vaše zdraví tím nejmilosrdnějším způsobem. Fialové spektrum displeje, emoce a nové nápady k zamyšlení vedou ke stresu. V důsledku toho nemůžete dlouho usnout nebo spát špatně.

Jas obrazovky je škodlivý pro oči, které jsou během dne unavené. Z přepracování se objevují vrásky a obličej „ochabuje“. To nejsou všechny důsledky takového zlozvyku. Proto je lepší se před spaním vzdát televize, smartphonu a počítače. Místo toho můžete číst literaturu.

2. Zkuste hodinu před spaním omezit své sociální interakce.

Překážkou zdravého spánku se stane například kontrola pošty, korespondence s přáteli, telefonování nebo řešení vztahů s příbuznými. Tomu všemu se snažte vyhnout. Raději požádejte svého manžela, aby vám dal masáž.

3. Jíst před spaním

Odborníci nedoporučují hodně jíst před spaním. Škodí také jít spát úplně hladový. Obě možnosti budou mít špatný vliv na váš vzhled, váhu a stav vašich vnitřních orgánů. Lehkou svačinu si dejte nejlépe 2 hodiny před spaním.

4. Čaj a káva

Vyhněte se čaji a kávě před spaním. Výjimkou jsou bylinné čaje, které mají uklidňující účinek. Takové přípravky se prodávají v lékárnách a naopak se doporučují pro zlepšení spánku.

5. Kouření a alkohol

Někteří uživatelé na internetu poznamenávají, že alkohol jim pomáhá lépe spát. I když tuto zvláštnost v těle opravdu máte, je lepší se alkoholických nápojů před spaním vzdát. Vaše orgány si totiž v noci neporadí s toxiny, které obsahuje ani stolní víno nebo pivo.

6. Teplota

Před spaním se nedoporučuje horká koupel nebo kontrastní sprcha. Také je třeba odložit všechny otužovací procedury na ráno.

Nejlepší je teplá koupel s mořskou solí. Teplota vody by neměla překročit 37 %.

7. Vyvětrejte místnost

Spánkem trávíme minimálně 6-7 hodin. Během této doby se koncentrace kyslíku v místnosti snižuje. Abyste svému tělu usnadnili ranní probuzení a vy se cítili svěží a nabití, nezapomeňte před spaním ložnici dobře vyvětrat.