취침 준비 방법

다음 팁을 따르면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

다음 팁을 따르면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 잠을 더 깊고 유익하게 만들어 줄 것입니다.

자기 전에 요가 연습하기

Paschimottanasana와 같이 몸의 등을 스트레칭하는 운동을 하십시오. 숨을 들이마실 때 숨을 참는 활동과 활동적인 연습을 피하십시오. 이는 교감 신경계를 활성화시켜 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

자기 전에 많이 먹지 마세요

신체는 내부 생체 시계에 따라 작동하며 밤에는 십이지장이 잠을 잔다. 이때 위, 간 및 췌장이 계속 활동하면 병리학 적 과정이 발생합니다.

머리를 빗

위에서 아래로. 머리카락에 전기가 흐르는 것을 방지하려면 나무 빗을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

욕실 트리트먼트 수행

방광을 비우십시오. 치아, 혀, 목에서 점액을 닦아냅니다.

찬물로 발을 씻으십시오.

테리 타월로 문지르고 아몬드 오일로 발을 마사지하세요. 이렇게 하는 동안 자신을 세상과 분리하고 통일된 우주의 힘에 대한 인식으로 자신을 인도하십시오.

침대를 준비하세요

매트리스가 단단하고 린넨이 천연 소재로 만들어진 것이 가장 좋습니다. 침대 머리 부분은 지구 자기장의 방향이 되지 않도록 동쪽이나 서쪽으로 놓는 것이 좋습니다.

등을 대고 누워

그리고 의식적으로 긴장을 풀고 모든 것을 놓아버리면서 깊고 천천히 호흡을 시작하십시오.

오른쪽으로 굴러가세요

오른쪽으로 누워서 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬면 부교감신경계가 활성화됩니다. 이러한 유형의 호흡은 몸과 마음을 편안하게 하고 냉각 효과를 줍니다.

저녁을 다 먹고 설탕에 절인 과일을 먹고, 장난감을 치우고, 이를 닦고, 잠잘 때 이야기를 듣고, 엄마 아빠를 안고 잠자리에 드세요. 익숙하게 들리나요? 모든 사람은 비슷한 기억을 가지고 있으며 몇 가지 변수를 주고받습니다. 예측 가능한 저녁을 놓칠 수도 있습니다. 당신의 우울함은 감정적인 이유뿐만 아니라 중요한 생리학적 이유도 가지고 있습니다. 우리 몸이 정상적으로 기능하려면 루틴이 필요합니다. 그러므로 어린 시절의 일부를 삶으로 되돌리고 하룻밤의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 좋습니다. 장난감을 치울 필요는 없지만 나머지 권장 사항은 필수입니다.

다음 날을 준비하세요. 옷 한벌을 골라 가방을 싸고, 도시락을 용기에 담아 아침식사 준비를 해보세요. 이렇게 하면 아침에 상당한 시간이 절약되고, 저녁에는 성취감을 느낄 수 있습니다. 그리고 침착하게 잠자리에들 수 있습니다.

시간에 따라 결정하십시오. 성인은 7~9시간의 수면이 필요합니다. 당신은 아마도 얼마나 필요한지 알고있을 것입니다. 편안하게 일어날 수 있고 어떤 일에도 늦지 않도록 잠자리에 들어야 할 시간을 계산하세요. 주말에도 매일 저녁 이 시간에만 잠자리에 들도록 노력하세요.

현명하게 식사하세요. 밤에 과식하지 마십시오. 배가 가득 차면 잠을 잘 수 없습니다. 또한 저녁에는 커피나 술을 마시는 것을 피하세요. 가벼운 음식, 바람직하게는 트립토판 함량이 높은 음식을 선호하십시오(이것은 근육과 몸 전체의 이완을 돕는 영양소입니다). 좋은 저녁 간식 옵션: 칠면조를 곁들인 작은 통곡물 샌드위치, 저지방 요구르트를 곁들인 그래놀라, 바나나.

알람을 설정하세요. 다음날 아침 - 물론 저녁 알람 시계도 필요합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 설정하십시오. 벨소리가 울리자마자 컴퓨터와 TV를 끄고, 집안일을 제쳐두고, 이메일을 확인하고, 완료하지 못한 작업 프로젝트 등 모든 활동을 중지하세요. 조명을 어둡게 하고 잠자리에 들 준비만 하는 것이 좋습니다. 즉 샤워와 취침 시간 이야기를 들려주는 것입니다.

"느린" 재미를 만들어 보세요. 잠자리에 들기 직전, 저녁 알람 시계가 울린 후에 신경계를 진정시키고 휴식을 취할 수 있도록 준비하세요. 일기 쓰기, 편안한 요가, 명상, 책 읽기(가급적 종이 책) 등 활동 범위는 다음과 같습니다.

연습하면 완벽해집니다. 정해진 일정에서 벗어나지 말고 매일 지키세요. 어떤 일도 억지로 하지 말고, 모든 활동은 단순하고 기쁨을 가져다주어야 합니다. 시간이 지나면 저녁 루틴에 익숙해지고 모든 작업이 자동으로 수행됩니다. 그리고 당신의 몸은 시계처럼 작동할 것입니다.

건강한 수면은 우리 몸에 매우 중요합니다. 밤에 휴식을 취하는 동안 신체가 이완되고 근육이 휴식을 취하며 뇌가 들어오는 정보를 동화하고 처리합니다. 당신이 침대에서 평화롭게 자고 있는 동안, 당신의 몸에서는 수백만 가지의 중요한 과정이 일어나고 있습니다.

현대 생활의 리듬은 종종 우리에게 편안한 잠을 빼앗길 수 있습니다.

이 자료에서는 수면을 정상화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

잠자리에 들 준비를 제대로 하는 방법은 무엇입니까?

1. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 TV를 시청하거나 스마트폰을 사용하지 마세요.

이것은 많은 사람들에게 충격으로 다가왔을 것입니다. 물론 연구에 따르면 거의 90%의 사람들이 저녁 늦게 인터넷에서 가장 활동적입니다.

그러나 그러한 습관은 가장 무자비하게 건강에 영향을 미칩니다. 디스플레이의 보라색 스펙트럼, 생각해야 할 감정과 새로운 아이디어는 스트레스로 이어집니다. 결과적으로, 오랫동안 잠들지 못하거나 잠을 제대로 못 자게 됩니다.

화면 밝기는 낮에 피곤한 눈에 해롭습니다. 과로로 인해 주름이 생기고 얼굴이 처집니다. 이것이 그러한 나쁜 습관의 모든 결과는 아닙니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에는 TV, 스마트폰, 컴퓨터를 모두 포기하는 것이 좋습니다. 대신 문학 작품을 읽을 수 있습니다.

2. 잠자리에 들기 한 시간 전에 사회적 상호 작용을 제한하십시오.

예를 들어, 메일 확인, 친구와의 서신 보내기, 전화 통화, 친척과의 관계 정리 등은 건강한 수면에 방해가 됩니다. 이 모든 것을 피하십시오. 배우자에게 마사지를 해달라고 요청하는 것이 좋습니다.

3. 자기 전에 먹기

전문가들은 자기 전에 많이 먹는 것을 권장하지 않습니다. 완전히 배가 고파서 잠자리에 드는 것도 해롭습니다. 두 옵션 모두 외모, 체중, 내부 장기 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

4. 차와 커피

잠자리에 들기 전에는 차와 커피를 피하세요. 유일한 예외는 진정 효과가 있는 허브차입니다. 이러한 제제는 약국에서 판매되며 반대로 수면 개선을 위해 권장됩니다.

5. 흡연과 음주

인터넷에서 일부 사용자는 알코올이 잠을 더 잘 자도록 도와준다고 말합니다. 실제로 몸에 이런 특이성이 있더라도 잠자리에 들기 전에 술을 끊는 것이 좋습니다. 사실 밤에는 장기가 테이블 와인이나 맥주에도 포함된 독소에 대처할 수 없습니다.

6. 온도

잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕이나 대조 샤워를 하는 것은 권장되지 않습니다. 또한 모든 경화 절차를 아침으로 연기해야 ​​합니다.

가장 좋은 것은 바다 소금을 넣은 따뜻한 목욕입니다. 수온은 37%를 초과해서는 안 됩니다.

7. 방을 환기시키세요

우리는 적어도 6~7시간을 자면서 보냅니다. 이 시간 동안 실내의 산소 농도는 감소합니다. 아침에 몸이 더 쉽게 일어나고, 상쾌하고 상쾌한 기분을 느끼려면 잠자리에 들기 전 침실을 잘 환기시키는 것도 잊지 마세요.