Come prepararsi per andare a letto

Seguire questi suggerimenti ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Seguire questi suggerimenti ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Renderà anche il tuo sonno più profondo e benefico.

Pratica lo yoga prima di andare a letto

Esegui alcuni esercizi che allungano la parte posteriore del corpo, come Paschimottanasana. Evita la pratica attiva e il trattenimento del respiro durante l'inspirazione: attivano il sistema nervoso simpatico, che può impedirti di addormentarti.

Non mangiare molto prima di andare a letto

Il corpo funziona secondo un orologio biologico interno e di notte il duodeno dorme. Se in questo momento lo stomaco, il fegato e il pancreas continuano la loro attività, si sviluppano processi patologici.

Pettinati

Da cima a fondo. È meglio usare un pettine di legno per evitare che i capelli si elettrizzino.

Eseguire trattamenti in bagno

Svuota la vescica. Spazzolare il muco dai denti, dalla lingua e dalla gola.

Lavati i piedi con acqua fredda

Strofinateli con un asciugamano di spugna e massaggiate i piedi con olio di mandorle. Mentre lo fai, separati dal mondo e dirigiti verso la percezione della Forza Cosmica Unificata.

Prepara il letto

È meglio se il materasso è duro e la biancheria è realizzata con materiali naturali. È preferibile posizionare la testata del letto verso est o verso ovest per non trovarsi nella direzione del campo magnetico terrestre.

Sdraiarsi sulla schiena

E inizia a respirare profondamente e lentamente, rilassandoti consapevolmente e lasciando andare tutto.

Rotola sul lato destro

Sdraiato sul fianco destro, respirerai attraverso la narice sinistra, che attiva il sistema nervoso parasimpatico. Questo tipo di respirazione ha un effetto rilassante e rinfrescante sul corpo e sulla mente.

Mangia tutta la cena e la composta, metti via i giocattoli, lavati i denti, ascolta una favola della buonanotte, abbraccia mamma e papà e vai a letto: ti suona familiare? Tutti hanno ricordi simili, più o meno un paio di variabili. Potresti anche perderti quelle serate prevedibili. La tua malinconia non ha solo una ragione emotiva, ma anche una ragione fisiologica significativa. I nostri corpi hanno bisogno di routine per funzionare normalmente. Pertanto, vi suggeriamo di riportare nella vostra vita parte della vostra infanzia e di stabilire un riposo notturno. Ok, non devi mettere via i giocattoli, ma il resto dei consigli sono obbligatori.

Preparati per il giorno successivo. Scegli un set di vestiti, prepara una borsa, metti il ​​pranzo in contenitori e prepara i prodotti per la colazione. Ciò ti farà risparmiare una discreta quantità di tempo al mattino e la sera ti darà una sensazione di realizzazione. E puoi tranquillamente andare a letto.

Decidi in tempo. Un adulto ha bisogno dalle 7 alle 9 ore di sonno. Probabilmente sai quanto ti serve. Calcola quando devi andare a letto in modo da poterti svegliare riposato e non arrivare in ritardo per nulla. Cerca di andare a letto solo a quest'ora ogni sera, anche nei fine settimana.

Mangia saggiamente. Non mangiare troppo la sera: non riuscirai a dormire con lo stomaco pieno. Inoltre, evitare di bere caffè e bevande alcoliche la sera. Dai la preferenza a cibi leggeri, preferibilmente ricchi di triptofano (questo è un nutriente che aiuta i muscoli e l'intero corpo a rilassarsi). Opzioni per lo spuntino della buona sera: un piccolo panino integrale con tacchino, muesli con yogurt magro, banana.

Imposta una sveglia. La mattina dopo, ovviamente, ma avrai bisogno anche di una sveglia serale. Impostalo un'ora prima di andare a letto. Appena squilla, interrompi tutte le attività attive: spegni computer e TV, metti da parte le faccende domestiche, il controllo della posta elettronica e un progetto di lavoro incompiuto. Vale la pena abbassare le luci e dedicarsi solo alla preparazione per andare a letto: una doccia e una favola della buonanotte.

Inventa il divertimento “lento”. Fatelo poco prima di andare a letto, dopo che suona la sveglia serale, per calmare il sistema nervoso e predisporlo al riposo. Diario, yoga rilassante, meditazione, lettura di un libro (preferibilmente cartaceo): la gamma di attività è qualcosa del genere.

La pratica rende perfetti. Non deviare dal programma stabilito, rispettalo ogni giorno. Non fare nulla con forza; tutte le attività dovrebbero essere semplici e portare gioia. Dopo un po 'ti abituerai alla routine serale e eseguirai tutte le azioni automaticamente. E il tuo corpo funzionerà come un orologio.

Il sonno sano è molto importante per il nostro corpo. È durante il riposo notturno che il corpo si rilassa, i muscoli riposano e il cervello assimila ed elabora le informazioni in arrivo. Mentre dormi tranquillamente nel tuo letto, nel tuo corpo avvengono milioni di processi importanti.

Il ritmo moderno della vita può spesso privarci di un sonno ristoratore.

In questo materiale ti daremo alcuni consigli su come normalizzare il tuo sonno.

Come prepararsi adeguatamente per andare a letto?

1. Non guardare la TV o utilizzare lo smartphone un'ora prima di andare a dormire.

Questo deve essere stato uno shock per molti. Naturalmente, come hanno dimostrato gli studi, quasi il 90% delle persone è più attivo su Internet la sera tardi.

Ma una tale abitudine influisce sulla tua salute nel modo più spietato. Lo spettro viola del display, le emozioni e le nuove idee a cui pensare portano allo stress. Di conseguenza, non puoi addormentarti a lungo o dormire male.

La luminosità dello schermo è dannosa per gli occhi stanchi durante il giorno. A causa del superlavoro compaiono le rughe e il viso “si affloscia”. Queste non sono tutte le conseguenze di una cattiva abitudine. Meglio quindi rinunciare a TV, smartphone e computer prima di andare a letto. Invece, puoi leggere la letteratura.

2. Cerca di limitare le tue interazioni sociali un'ora prima di andare a letto.

Ad esempio, controllare la posta, la corrispondenza con gli amici, parlare al telefono o sistemare i rapporti con i parenti diventerà un ostacolo al sonno sano. Cerca di evitare tutto questo. Meglio chiedere al tuo coniuge di farti un massaggio.

3. Mangiare prima di andare a letto

Gli esperti sconsigliano di mangiare molto prima di andare a letto. È dannoso anche andare a letto completamente affamati. Entrambe le opzioni avranno un effetto negativo sul tuo aspetto, sul tuo peso e sulle condizioni dei tuoi organi interni. È meglio fare uno spuntino leggero 2 ore prima di andare a dormire.

4. Tè e caffè

Evitare tè e caffè prima di andare a letto. Le uniche eccezioni sono le tisane, che hanno un effetto calmante. Tali preparati sono venduti in farmacia e, al contrario, sono consigliati per migliorare il sonno.

5. Fumo e alcol

Su Internet, alcuni utenti notano che l'alcol li aiuta a dormire meglio. Anche se hai davvero questa particolarità nel tuo corpo, è meglio rinunciare alle bevande alcoliche prima di andare a letto. Il fatto è che di notte i tuoi organi non saranno in grado di far fronte alle tossine contenute anche nel vino da tavola o nella birra.

6. Temperatura

Prima di andare a letto, non è consigliabile fare un bagno caldo o una doccia di contrasto. Inoltre, è necessario posticipare tutte le procedure di indurimento al mattino.

La cosa migliore è un bagno caldo con sale marino. La temperatura dell'acqua non deve superare il 37%.

7. Ventilare la stanza

Trascorriamo almeno 6-7 ore dormendo. Durante questo periodo, la concentrazione di ossigeno nella stanza diminuisce. Per facilitare il risveglio del tuo corpo al mattino e farti sentire fresco e rinvigorito, non dimenticare di arieggiare bene la camera da letto prima di andare a letto.