如何准备睡觉

遵循这些提示将帮助您更快入睡。

遵循这些提示将帮助您更快入睡。它还会让你的睡眠更深、更有益。

睡前练习瑜伽

做一些伸展身体背部的练习，例如背部伸展式。避免主动练习和吸气时屏住呼吸——它们会激活交感神经系统，从而阻止你入睡。

睡前不要吃太多东西

身体根据内部生物钟工作——晚上十二指肠睡觉。如果此时胃、肝脏和胰腺继续活动，就会发生病理过程。

梳理你的头发

从上到下。最好使用木梳，防止头发带电。

进行浴室护理

排空膀胱。刷掉牙齿、舌头和喉咙上的粘液。

用冷水洗脚

用毛巾擦脚并用杏仁油按摩脚。在这样做的同时，将自己与世界分开，引导自己去感知统一的宇宙力量。

准备床铺

床垫最好是硬的，并且亚麻布是天然材料制成的。床头最好朝东或朝西放置，以免位于地球磁场的方向。

仰卧

然后开始慢慢地深呼吸，有意识地放松，让一切都过去。

翻到你的右侧

右侧卧，您将通过左鼻孔呼吸，这会激活副交感神经系统。这种呼吸方式对身心有放松和冷却的作用。

吃完所有的晚餐和蜜饯，收起玩具，刷牙，听睡前故事，拥抱爸爸妈妈然后上床睡觉——这听起来熟悉吗？每个人都有相似的记忆，给予或接受一些变量。您甚至可能会怀念那些可预见的夜晚。你的忧郁不仅有情感上的原因，还有重要的生理原因。我们的身体需要常规才能正常运作。因此，我们建议您将童年的一部分带回到您的生活中，并安排晚上的休息。好吧，你不必把玩具收起来，但其余的建议是强制性的。

为第二天做准备。 挑选一套衣服，收拾一个袋子，将午餐放入容器中并准备早餐。这会在早上为你节省大量时间，在晚上会给你一种成就感。然后你就可以平静地去睡觉了。

准时决定。 成年人需要7至9小时的睡眠。您可能知道自己需要多少。计算一下你什么时候需要睡觉，这样你醒来时就能休息好，不会迟到。尽量每天晚上只在这个时间上床睡觉，即使是周末也是如此。

明智地饮食。 晚上不要吃得过饱，吃饱了就睡不着。另外，避免在晚上喝咖啡和酒精饮料。优先选择清淡的食物，最好是富含色氨酸的食物（这是一种有助于肌肉和整个身体放松的营养素）。晚上好，小吃选择：火鸡小份全麦三明治、低脂酸奶麦片、香蕉。

设置闹钟。 第二天早上 - 当然，但您还需要一个晚间闹钟。将其设置在睡觉前一小时。一旦铃声响起，停止所有活跃的活动：关掉电脑和电视，放下家务，检查电子邮件和未完成的工作项目。值得把灯调暗，只做睡觉前的准备：淋浴和睡前故事。

发明“慢”的乐趣。 在睡前不久、晚上闹钟响后进行，可以让神经系统平静下来，为休息做好准备。写日记、放松瑜伽、冥想、读书（最好是纸质书）——活动范围大概是这样的。

熟能生巧。 不要偏离既定的时间表，每天坚持下去。不要强行做任何事情；所有的活动都应该简单并带来快乐。一段时间后，您将习惯晚上的例行公事并自动执行所有操作。你的身体会像时钟一样运转。

健康的睡眠对我们的身体非常重要。在夜间休息期间，身体放松，肌肉休息，大脑吸收并处理传入的信息。 当您在床上安静地睡觉时，您的体内正在发生数百万个重要的过程。

现代的生活节奏常常会剥夺我们安宁的睡眠。

在本材料中，我们将为您提供一些有关如何使睡眠正常化的提示。

如何正确做好就寝准备？

1. 睡前一小时不要看电视或使用智能手机。

这一定让很多人感到震惊。当然，研究表明，几乎 90% 的人在深夜上网最为活跃。

但这样的习惯却以最无情​​的方式影响着你的健康。显示的紫色光谱、情绪和需要思考的新想法会导致压力。结果导致你长时间无法入睡或睡得不好。

屏幕亮度对白天疲劳的眼睛有害。由于过度劳累，皱纹出现，面部“下垂”。这些并不是这种坏习惯的全部后果。因此，睡前最好放弃电视、智能手机和电脑。相反，你可以阅读文学作品。

2. 尽量在睡前一小时限制社交活动。

例如，检查邮件、与朋友通信、打电话或整理与亲戚的关系都会成为健康睡眠的障碍。尽量避免这一切。最好请你的配偶给你按摩。

3.睡前吃东西

专家不建议睡前吃太多东西。完全饿着肚子上床睡觉也是有害的。这两种选择都会对您的外观、体重和内脏器官状况产生不良影响。睡前 2 小时最好吃点小吃。

4.茶和咖啡

睡前避免喝茶和咖啡。唯一的例外是花草茶，它具有镇静作用。此类制剂在药店出售，相反，推荐用于改善睡眠。

5. 吸烟和饮酒

在互联网上，一些用户指出酒精可以帮助他们睡得更好。即使你的身体确实有这种特殊情况，最好在睡前戒掉酒精饮料。事实上，在晚上，您的器官将无法应对即使是餐酒或啤酒中所含的毒素。

6. 温度

睡前不建议洗热水澡或对比淋浴。此外，您需要将所有硬化程序推迟到早上。

最好的事情是用海盐洗个热水澡。水温不应超过37%。

7、房间通风

我们至少花6-7个小时睡觉。在此期间，房间内的氧气浓度降低。为了让你的身体在早上更容易醒来，让你感觉清新、精力充沛，别忘了在睡觉前让卧室通风良好。