Kuinka valmistautua nukkumaan

Näitä vinkkejä noudattamalla pääset nukahtamaan nopeammin.

Näitä vinkkejä noudattamalla pääset nukahtamaan nopeammin. Se myös tekee unesta syvemmän ja hyödyllisemmän.

Harjoittele joogaa ennen nukkumaanmenoa

Tee joitain harjoituksia, jotka venyttävät kehosi takaosaa, kuten Paschimottanasana. Vältä aktiivista harjoittelua ja hengityksen pidättämistä sisäänhengityksen aikana - ne aktivoivat sympaattista hermostoa, mikä voi estää sinua nukahtamasta.

Älä syö paljon ennen nukkumaanmenoa

Keho toimii sisäisen biologisen kellon mukaan - ja yöllä pohjukaissuoli nukkuu. Jos tällä hetkellä maha, maksa ja haima jatkavat toimintaansa, patologiset prosessit kehittyvät.

Kampaa hiuksesi

Ylhäältä alas. On parasta käyttää puista kampaa, jotta hiukset eivät sähköisty.

Suorita kylpyhuonehoitoja

Tyhjennä rakko. Harjaa lima hampaistasi, kielestäsi ja kurkustasi.

Pese jalat kylmällä vedellä

Hiero niitä froteepyyhkeellä ja hiero jalkojasi manteliöljyllä. Samalla kun teet tätä, erota itsesi maailmasta ja suuntaa itsesi yhtenäisen kosmisen voiman havaintoon.

Valmistele sänky

On parasta, jos patja on kova ja liinavaatteet luonnonmateriaaleista. Sängyn pää on parempi sijoittaa itään tai länteen, jotta se ei ole Maan magneettikentän suunnassa.

Makaa selällesi

Ja ala hengittää syvään ja hitaasti, tietoisesti rentoutuen ja päästäen kaiken menemään.

Käänny oikealle puolellesi

Makaamalla oikealla puolellasi hengität vasemman sieraimen kautta, mikä aktivoi parasympaattisen hermoston. Tämäntyyppisellä hengityksellä on rentouttava ja viilentävä vaikutus kehoon ja mieleen.

Syö kaikki illallinen ja kompotti, laita lelut pois, pese hampaat, kuuntele iltasatua, halaa äitiä ja isää ja mene nukkumaan - kuulostaako se tutulta? Kaikilla on samanlaisia ​​muistoja, anna tai ota pari muuttujaa. Saatat jopa kaipaamaan niitä ennakoitavia iltoja. Melankoliallasi ei ole vain emotionaalinen, vaan myös merkittävä fysiologinen syy. Kehomme tarvitsee rutiinia toimiakseen normaalisti. Siksi suosittelemme tuomaan osan lapsuudestasi takaisin elämääsi ja järjestämään yölevon. Okei, sinun ei tarvitse laittaa leluja pois, mutta muut suositukset ovat pakollisia.

Valmistaudu seuraavaan päivään. Valitse vaatesarja, pakkaa laukku, laita lounas astioihin ja valmista aamiaistarvikkeita. Näin säästyy aamulla kunnon aikaa, ja illalla se antaa onnistumisen tunteen. Ja voit mennä rauhassa nukkumaan.

Päätä ajoissa. Aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta. Tiedät varmaan kuinka paljon tarvitset. Laske, milloin sinun täytyy mennä nukkumaan, jotta voit herätä levänneenä etkä myöhästy mistään. Yritä mennä nukkumaan vain tähän aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin.

Syö viisaasti. Älä syö liikaa yöllä, et pysty nukkumaan täyteen vatsaan. Vältä myös kahvin ja alkoholijuomien juomista iltaisin. Anna etusija kevyille ruoille, mieluiten runsaasti tryptofaania (tämä on ravintoaine, joka auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan). Hyvän illan välipalavaihtoehdot: pieni täysjyvävoileipä kalkkunan kanssa, granola vähärasvaisen jogurtin kanssa, banaani.

Aseta hälytys. Seuraavana aamuna - tietysti, mutta tarvitset myös iltaherätyskellon. Aseta se tunti ennen nukkumaanmenoa. Heti kun se soi, lopeta kaikki aktiiviset toiminnot: sammuta tietokone ja televisio, laita sivuun kotityöt, sähköpostin tarkistaminen ja keskeneräinen työprojekti. Valot kannattaa himmentää ja valmistautua vain nukkumaanmenoon: suihkuun ja iltasatuihin.

Keksi "hidas" hauskanpito. Tee se vähän ennen nukkumaanmenoa, iltaherätyskellon soidessa rauhoittaaksesi hermostoa ja asettaaksesi sen lepäämään. Päiväkirjan kirjoittaminen, rentouttava jooga, meditaatio, kirjan lukeminen (mieluiten paperilla) - aktiviteetit ovat suunnilleen tämän kaltaisia.

Harjoitus tekee mestarin. Älä poikkea sovitusta aikataulustasi, vaan pidä siitä kiinni joka päivä. Älä tee mitään väkisin; kaiken toiminnan tulee olla yksinkertaista ja tuoda iloa. Jonkin ajan kuluttua totut iltarutiiniin ja suoritat kaikki toiminnot automaattisesti. Ja kehosi toimii kuin kello.

Terve uni on erittäin tärkeä kehollemme. Yölevossa keho rentoutuu, lihakset lepäävät ja aivot omaksuvat ja käsittelevät saapuvaa tietoa. Kun nukut rauhallisesti sängyssäsi, kehossasi tapahtuu miljoonia tärkeitä prosesseja.

Nykyaikainen elämänrytmi voi usein viedä meiltä levollisen unen.

Tässä materiaalissa annamme sinulle vinkkejä unen normalisoimiseen.

Kuinka valmistautua nukkumaanmenoon oikein?

1. Älä katso televisiota tai käytä älypuhelinta tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämän on täytynyt olla shokki monille. Tietenkin, kuten tutkimukset ovat osoittaneet, lähes 90% ihmisistä on aktiivisimpia Internetissä myöhään illalla.

Mutta tällainen tapa vaikuttaa terveyteen mitä armottomalla tavalla. Näytön violetti kirjo, tunteet ja uudet ajatukset johtavat stressiin. Tämän seurauksena et voi nukahtaa pitkään tai nuku huonosti.

Näytön kirkkaus on haitallista päivän aikana väsyneille silmille. Ylityöstä ilmaantuu ryppyjä ja kasvot "rokoilevat". Nämä eivät ole kaikki tällaisen huonon tavan seurauksia. Siksi on parempi luopua televisiosta, älypuhelimesta ja tietokoneesta ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan voit lukea kirjallisuutta.

2. Yritä rajoittaa sosiaalista vuorovaikutustasi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkiksi postin tarkistaminen, kirjeenvaihto ystävien kanssa, puhelimessa puhuminen tai suhteiden selvittäminen sukulaisten kanssa tulee esteeksi terveelle unelle. Yritä välttää tätä kaikkea. Parempi pyytää puolisoasi antamaan sinulle hierontaa.

3. Syöminen ennen nukkumaanmenoa

Asiantuntijat eivät suosittele syömistä paljon ennen nukkumaanmenoa. On myös haitallista mennä nukkumaan täysin nälkäisenä. Molemmat vaihtoehdot vaikuttavat huonosti ulkonäköön, painoon ja sisäelinten kuntoon. On parasta syödä kevyt välipala 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Tee ja kahvi

Vältä teetä ja kahvia ennen nukkumaanmenoa. Ainoat poikkeukset ovat yrttiteet, joilla on rauhoittava vaikutus. Tällaisia ​​valmisteita myydään apteekeissa, ja niitä päinvastoin suositellaan unen parantamiseen.

5. Tupakointi ja alkoholi

Internetissä jotkut käyttäjät huomauttavat, että alkoholi auttaa heitä nukkumaan paremmin. Vaikka sinulla todella olisi tämä erityispiirre kehossasi, on parempi luopua alkoholijuomista ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että yöllä elimesi eivät pysty selviytymään myrkkyistä, joita edes pöytäviinissä tai oluessa on.

6. Lämpötila

Ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa ottaa kuumaa kylpyä tai kontrastisuihkua. Sinun on myös siirrettävä kaikki kovettumistoimenpiteet aamuun.

Parasta on lämmin kylpy merisuolalla. Veden lämpötila ei saa ylittää 37%.

7. Tuuleta huone

Nukumme vähintään 6-7 tuntia. Tänä aikana huoneen happipitoisuus laskee. Jotta kehosi olisi helpompi herätä aamulla ja tuntea olosi raikkaaksi ja virkeäksi, älä unohda tuulettaa makuuhuoneesi hyvin ennen nukkumaanmenoa.