Suivre ces conseils vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Suivre ces conseils vous aidera à vous endormir plus rapidement. Cela rendra également votre sommeil plus profond et plus bénéfique.
Pratiquez le yoga avant de vous coucher
Faites des exercices qui étirent l’arrière de votre corps, comme Paschimottanasana. Évitez la pratique active et retenez votre souffle pendant l'inspiration - ils activent le système nerveux sympathique, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.
Ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher
Le corps fonctionne selon une horloge biologique interne et la nuit, le duodénum dort. Si à ce moment l'estomac, le foie et le pancréas continuent leur activité, des processus pathologiques se développent.
Peignez vos cheveux
Du haut jusqu'en bas. Il est préférable d'utiliser un peigne en bois pour éviter que vos cheveux ne s'électrisent.
Effectuer des soins de salle de bain
Videz votre vessie. Brossez le mucus de vos dents, de votre langue et de votre gorge.
Lavez-vous les pieds à l'eau froide
Frottez-les avec une serviette éponge et massez vos pieds avec de l'huile d'amande. Ce faisant, séparez-vous du monde et dirigez-vous vers la perception de la Force Cosmique Unifiée.
Préparez le lit
Il est préférable que le matelas soit dur et que le linge soit composé de matériaux naturels. Il est préférable de placer la tête du lit vers l'est ou l'ouest pour ne pas se trouver dans la direction du champ magnétique terrestre.
Allongez-vous sur le dos
Et commencez à respirer profondément et lentement, en vous relaxant consciemment et en laissant tout aller.
Roulez sur votre côté droit
Allongé sur le côté droit, vous respirerez par la narine gauche, ce qui active le système nerveux parasympathique. Ce type de respiration a un effet relaxant et rafraîchissant sur le corps et l’esprit.
Mangez tout le dîner et la compote, rangez les jouets, brossez-vous les dents, écoutez une histoire au coucher, serrez maman et papa dans vos bras et allez vous coucher - cela vous semble familier ? Tout le monde a des souvenirs similaires, à quelques variables près. Vous pourriez même manquer ces soirées prévisibles. Votre mélancolie a non seulement une raison émotionnelle, mais aussi une raison physiologique importante. Notre corps a besoin de routine pour fonctionner normalement. Nous vous suggérons donc de ramener une partie de votre enfance dans votre vie et d’établir une nuit de repos. D’accord, vous n’êtes pas obligé de ranger les jouets, mais le reste des recommandations est obligatoire.
Préparez-vous pour le lendemain. Choisissez un ensemble de vêtements, préparez un sac, mettez le déjeuner dans des contenants et préparez les plats du petit-déjeuner. Cela vous fera gagner beaucoup de temps le matin et le soir, cela vous procurera un sentiment d'accomplissement. Et vous pouvez vous coucher sereinement.
Décidez à temps. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Vous savez probablement de quelle quantité vous avez besoin. Calculez quand vous devez vous coucher pour vous réveiller reposé et ne pas être en retard pour quoi que ce soit. Essayez de vous coucher uniquement à cette heure tous les soirs, même le week-end.
Mangez judicieusement. Ne mangez pas trop le soir, vous ne pourrez pas dormir le ventre plein. Évitez également de boire du café et des boissons alcoolisées le soir. Privilégiez les aliments légers, de préférence riches en tryptophane (un nutriment qui aide les muscles et tout le corps à se détendre). Options de collations du soir : un petit sandwich aux grains entiers avec de la dinde, du granola avec du yaourt allégé, de la banane.
Mettre une alarme. Le lendemain matin, bien sûr, mais vous aurez également besoin d'un réveil le soir. Réglez-le une heure avant d'aller vous coucher. Dès qu'il sonne, arrêtez toutes activités actives : éteignez l'ordinateur et la télévision, mettez de côté les tâches ménagères, la consultation de vos e-mails et un projet de travail inachevé. Cela vaut la peine de baisser les lumières et de se contenter de se préparer à aller au lit : une douche et une histoire au coucher.
Inventez le plaisir « lent ». Faites-le peu avant de vous coucher, après la sonnerie du réveil du soir, pour calmer le système nerveux et le préparer au repos. Tenir un journal, faire du yoga relaxant, méditer, lire un livre (de préférence papier) - la gamme d'activités ressemble à ceci.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Ne vous écartez pas de votre emploi du temps établi, respectez-le tous les jours. Ne faites rien avec force ; toutes les activités doivent être simples et apporter de la joie. Après un certain temps, vous vous habituerez à la routine du soir et effectuerez toutes les actions automatiquement. Et votre corps fonctionnera comme une horloge.
Un sommeil sain est très important pour notre corps. C'est pendant le repos nocturne que le corps se détend, que les muscles se reposent et que le cerveau assimile et traite les informations entrantes. Pendant que vous dormez paisiblement dans votre lit, des millions de processus importants se produisent dans votre corps.
Le rythme de vie moderne peut souvent nous priver d’un sommeil réparateur.
Dans ce document, nous vous donnerons quelques conseils pour normaliser votre sommeil.
Comment bien se préparer au lit ?
1. Ne regardez pas la télévision et n’utilisez pas votre smartphone une heure avant de vous coucher.
Cela a dû être un choc pour beaucoup. Bien entendu, comme le montrent des études, près de 90 % des personnes sont plus actives sur Internet tard dans la soirée.
Mais une telle habitude affecte votre santé de la manière la plus impitoyable. Le spectre violet de l’affichage, les émotions et les nouvelles idées auxquelles réfléchir conduisent au stress. En conséquence, vous ne pouvez pas vous endormir longtemps ou mal dormir.
La luminosité de l’écran est nocive pour les yeux fatigués pendant la journée. A cause du surmenage, des rides apparaissent et le visage « s'affaisse ». Ce ne sont pas toutes les conséquences d’une si mauvaise habitude. Il est donc préférable d’abandonner la télévision, le smartphone et l’ordinateur avant de se coucher. Au lieu de cela, vous pouvez lire de la littérature.
2. Essayez de limiter vos interactions sociales une heure avant de vous coucher.
Par exemple, consulter son courrier, correspondre avec des amis, parler au téléphone ou régler ses relations avec des proches deviendra un obstacle à un sommeil sain. Essayez d'éviter tout cela. Mieux vaut demander à votre conjoint de vous faire un massage.
3. Manger avant de se coucher
Les experts ne recommandent pas de manger beaucoup avant de se coucher. Il est également nocif de se coucher complètement affamé. Les deux options auront un effet néfaste sur votre apparence, votre poids et l’état de vos organes internes. Il est préférable de prendre une collation légère 2 heures avant le coucher.
4. Thé et café
Évitez le thé et le café avant de vous coucher. Les seules exceptions sont les tisanes, qui ont un effet calmant. De telles préparations sont vendues en pharmacie et sont au contraire recommandées pour améliorer le sommeil.
5. Tabagisme et alcool
Sur Internet, certains utilisateurs constatent que l’alcool les aide à mieux dormir. Même si vous avez vraiment cette particularité dans votre corps, il vaut mieux renoncer aux boissons alcoolisées avant de vous coucher. Le fait est que la nuit, vos organes ne seront pas en mesure de faire face aux toxines contenues même dans le vin de table ou la bière.
6. Température
Avant de se coucher, il est déconseillé de prendre un bain chaud ou une douche contrastée. De plus, vous devez reporter toutes les procédures de durcissement au matin.
La meilleure chose est un bain chaud avec du sel marin. La température de l'eau ne doit pas dépasser 37 %.
7. Aérer la pièce
Nous passons au moins 6 à 7 heures à dormir. Pendant ce temps, la concentration en oxygène dans la pièce diminue. Pour faciliter le réveil de votre corps le matin et vous sentir frais et revigoré, n'oubliez pas de bien aérer votre chambre avant de vous coucher.