Как да се подготвим за сън

Следването на тези съвети ще ви помогне да заспите по-бързо.

Следването на тези съвети ще ви помогне да заспите по-бързо. Освен това ще направи съня ви по-дълбок и полезен.

Практикувайте йога преди лягане

Правете някои упражнения, които разтягат задната част на тялото ви, като Paschimottanasana. Избягвайте активните упражнения и задържането на дъха при вдишване - те активират симпатиковата нервна система, което може да ви попречи да заспите.

Не яжте много преди лягане

Тялото работи според вътрешен биологичен часовник – а през нощта дванадесетопръстникът спи. Ако по това време стомахът, черният дроб и панкреасът продължават да работят, се развиват патологични процеси.

Срешете косата си

От горе до долу. Най-добре е да използвате дървен гребен, за да предотвратите наелектризирането на косата.

Извършете процедури за баня

Изпразнете пикочния си мехур. Измийте слузта от зъбите, езика и гърлото си.

Измийте краката си със студена вода

Разтрийте ги с хавлиена кърпа и масажирайте краката си с бадемово масло. Докато правите това, отделете се от света и се насочете към възприемането на Обединената космическа сила.

Подгответе леглото

Най-добре е матракът да е твърд, а бельото да е от естествени материали. По-добре е да поставите главата на леглото на изток или запад, за да не лежи по посока на магнитното поле на Земята.

Легнете по гръб

И започнете да дишате дълбоко и бавно, като съзнателно се отпускате и оставяте всичко да си отиде.

Обърнете се на дясната си страна

Легнали на дясната си страна, ще дишате през лявата ноздра, което активира парасимпатиковата нервна система. Този тип дишане има релаксиращ и охлаждащ ефект върху тялото и ума.

Изяж цялата вечеря и компот, прибери играчките, измий си зъбките, послушай приказка за лека нощ, гушни мама и татко и си легни – звучи ли ти познато? Всеки има подобни спомени, плюс или минус няколко променливи. Може дори да пропуснете тези предсказуеми вечери. Вашата меланхолия има не само емоционална, но и значителна физиологична причина. Телата ни се нуждаят от рутина, за да функционират нормално. Затова предлагаме да върнете част от детството си в живота си и да си осигурите нощна почивка. Добре, не е нужно да прибирате играчките, но останалите препоръки са задължителни.

Подгответе се за следващия ден. Изберете комплект дрехи, опаковайте чанта, сложете обяд в контейнери и пригответе продукти за закуска. Това ще ви спести прилично време сутрин, а вечерта ще ви даде усещане за постижение. И можете спокойно да си легнете.

Решете навреме. Един възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън. Вероятно знаете колко ви трябва. Изчислете кога трябва да си легнете, за да се събудите отпочинали и да не закъснявате за нищо. Опитайте се да си лягате само по това време всяка вечер, дори през почивните дни.

Яжте разумно. Не преяждайте през нощта, няма да можете да спите с пълен стомах. Също така избягвайте да пиете кафе и алкохолни напитки вечер. Предпочитайте леките храни, за предпочитане с високо съдържание на триптофан (това е хранително вещество, което помага на мускулите и цялото тяло да се отпуснат). Добри вечерни варианти за закуска: малък пълнозърнест сандвич с пуешко, мюсли с нискомаслено кисело мляко, банан.

Задайте аларма. На следващата сутрин – разбира се, но ще ви трябва и вечерен будилник. Поставете го един час преди да си легнете. Веднага щом звънне, спрете всички активни дейности: изключете компютъра и телевизора, оставете настрана домакинската работа, проверката на имейла и незавършения работен проект. Струва си да намалите светлините и да се подготвите само за лягане: душ и приказка за лека нощ.

Измислете "бавно" забавление. Правете го малко преди лягане, след като звъни вечерният будилник, за да успокоите нервната система и да я настроите за почивка. Водене на дневник, релаксираща йога, медитация, четене на книга (за предпочитане хартиена) - диапазонът от дейности е нещо подобно.

Практиката прави перфектния. Не се отклонявайте от установения график, придържайте се към него всеки ден. Не правете нищо насила, всички дейности трябва да са прости и да носят радост. След известно време ще свикнете с вечерната рутина и ще извършвате всички действия автоматично. И тялото ви ще работи като часовник.

Здравословният сън е много важен за нашето тяло. По време на нощната почивка тялото се отпуска, мускулите почиват, а мозъкът асимилира и обработва постъпващата информация. Докато спите спокойно в леглото си, в тялото ви протичат милиони важни процеси.

Съвременният ритъм на живот често може да ни лиши от спокоен сън.

В този материал ще ви дадем няколко съвета как да нормализирате съня си.

Как правилно да се подготвим за легло?

1. Не гледайте телевизия и не използвайте смартфона си един час преди лягане.

Това трябва да е било шок за мнозина. Разбира се, както показват проучванията, почти 90% от хората са най-активни в интернет късно вечерта.

Но подобен навик се отразява на здравето ви по най-безмилостен начин. Виолетовият спектър на дисплея, емоциите и новите идеи за мислене водят до стрес. В резултат на това не можете да заспите дълго време или спите лошо.

Яркостта на екрана е вредна за очите, които са уморени през деня. От преумора се появяват бръчки и лицето „увисва“. Това не са всички последствия от такъв лош навик. Затова е по-добре да се откажете от телевизора, смартфона и компютъра преди лягане. Вместо това можете да четете литература.

2. Опитайте се да ограничите социалните си взаимодействия един час преди лягане.

Например проверката на пощата, кореспонденцията с приятели, разговорите по телефона или разрешаването на отношенията с роднини ще се превърнат в пречка за здравия сън. Опитайте се да избегнете всичко това. По-добре помолете половинката си да ви направи масаж.

3. Хранене преди лягане

Експертите не препоръчват да ядете много преди лягане. Вредно е и да си лягате напълно гладни. И двата варианта ще се отразят зле на външния вид, теглото и състоянието на вътрешните органи. Най-добре е да вземете лека закуска 2 часа преди лягане.

4. Чай и кафе

Избягвайте чай и кафе преди лягане. Изключение правят само билковите чайове, които имат успокояващ ефект. Такива препарати се продават в аптеките и, напротив, препоръчват се за подобряване на съня.

5. Тютюнопушене и алкохол

В интернет някои потребители отбелязват, че алкохолът им помага да спят по-добре. Дори ако наистина имате тази особеност в тялото си, по-добре е да се откажете от алкохолните напитки преди лягане. Факт е, че през нощта вашите органи няма да могат да се справят с токсините, които се съдържат дори в трапезното вино или бирата.

6. Температура

Преди лягане не се препоръчва да вземете гореща вана или контрастен душ. Също така трябва да отложите всички процедури за втвърдяване за сутринта.

Най-доброто нещо е топла вана с морска сол. Температурата на водата не трябва да надвишава 37%.

7. Проветрете помещението

Прекарваме поне 6-7 часа в сън. През това време концентрацията на кислород в помещението намалява. За да улесните тялото си да се събужда сутрин и да се чувствате свежи и ободрени, не забравяйте да проветрите добре спалнята си преди лягане.