Hur man gör sig redo för sängen

Att följa dessa tips hjälper dig att somna snabbare.

Att följa dessa tips hjälper dig att somna snabbare. Det kommer också att göra din sömn djupare och mer fördelaktig.

Utöva yoga innan du lägger dig

Gör några övningar som sträcker ut baksidan av din kropp, som Paschimottanasana. Undvik aktiv träning och att hålla andan medan du andas in – de aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket kan hindra dig från att somna.

Ät inte mycket innan du lägger dig

Kroppen arbetar efter en inre biologisk klocka – och på natten sover tolvfingertarmen. Om vid denna tidpunkt magen, levern och bukspottkörteln fortsätter sin aktivitet, utvecklas patologiska processer.

Kamma ditt hår

Från topp till tå. Det är bäst att använda en träkam för att förhindra att ditt hår blir elektrifierat.

Utför badrumsbehandlingar

Töm urinblåsan. Borsta slem från dina tänder, tunga och svalg.

Tvätta fötterna med kallt vatten

Gnid in dem med en frottéhandduk och massera in fötterna med mandelolja. Medan du gör detta, separera dig själv från världen och rikta dig till uppfattningen av den förenade kosmiska kraften.

Förbered sängen

Det är bäst om madrassen är hård och linnet är av naturmaterial. Det är bättre att placera sänghuvudet mot öster eller väster för att inte ligga i riktning mot jordens magnetfält.

Ligg på rygg

Och börja andas djupt och långsamt, medvetet slappna av och släppa allt.

Rulla över till höger sida

Liggande på höger sida kommer du att andas genom din vänstra näsborre, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Denna typ av andning har en avslappnande och svalkande effekt på kropp och själ.

Ät all middag och kompott, lägg undan leksakerna, borsta tänderna, lyssna på en godnattsaga, krama mamma och pappa och gå och lägga dig – låter det bekant? Alla har liknande minnen, ge eller ta ett par variabler. Du kanske till och med missar de där förutsägbara kvällarna. Din melankoli har inte bara en känslomässig utan också en betydande fysiologisk orsak. Våra kroppar behöver rutin för att fungera normalt. Därför föreslår vi att du tar tillbaka en del av din barndom i ditt liv och etablerar en natts vila. Okej, du behöver inte lägga undan leksakerna, men resten av rekommendationerna är obligatoriska.

Förbered dig för nästa dag. Plocka fram en uppsättning kläder, packa en väska, lägg lunch i behållare och förbered frukostartiklar. Detta kommer att spara en anständig mängd tid på morgonen, och på kvällen kommer det att ge dig en känsla av prestation. Och du kan lugnt gå och lägga dig.

Bestäm i tid. En vuxen behöver 7 till 9 timmars sömn. Du vet förmodligen hur mycket du behöver. Räkna ut när du behöver gå och lägga dig så att du kan vakna utvilad och inte komma försent till någonting. Försök att bara gå och lägga dig vid den här tiden varje kväll, även på helgerna.

Ät klokt. Ät inte för mycket på natten, du kommer inte att kunna sova med full mage. Undvik också att dricka kaffe och alkoholhaltiga drycker på kvällarna. Ge företräde åt lätta livsmedel, helst rik på tryptofan (detta är ett näringsämne som hjälper muskler och hela kroppen att slappna av). Snackalternativ för god kväll: en liten fullkornssmörgås med kalkon, granola med yoghurt med låg fetthalt, banan.

Ställ in ett alarm. Nästa morgon - såklart, men du behöver också en kvällsväckarklocka. Ställ in den en timme innan du går och lägger dig. Så fort det ringer, stoppa alla aktiva aktiviteter: stäng av datorn och tv:n, lägg åt sidan hushållssysslor, kolla e-post och ett oavslutat arbetsprojekt. Det är värt att dämpa belysningen och bara göra sig redo för sängen: en dusch och en godnattsaga.

Hitta på "långsamma" kul. Gör det strax före sänggåendet, efter att kvällens väckarklocka ringt, för att lugna nervsystemet och ställa in det för vila. Journalföring, avslappnande yoga, meditation, läsa en bok (helst en pappersbok) - utbudet av aktiviteter är ungefär så här.

Övning ger färdighet. Avvik inte från ditt fastställda schema, håll dig till det varje dag. Gör inget kraftfullt; alla aktiviteter ska vara enkla och ge glädje. Efter en tid kommer du att vänja dig vid kvällsrutinen och kommer att utföra alla åtgärder automatiskt. Och din kropp kommer att fungera som en klocka.

Hälsosam sömn är mycket viktig för vår kropp. Det är under nattsömnen som kroppen slappnar av, musklerna vilar och hjärnan assimilerar och bearbetar inkommande information. Medan du sover lugnt i din säng, händer miljontals viktiga processer i din kropp.

Den moderna livsrytmen kan ofta beröva oss vilsam sömn.

I det här materialet kommer vi att ge dig några tips om hur du normaliserar din sömn.

Hur förbereder man sig ordentligt för sängen?

1. Titta inte på TV eller använd inte din smartphone en timme före läggdags.

Detta måste ha kommit som en chock för många. Naturligtvis, som studier har visat, är nästan 90 % av människorna mest aktiva på Internet sent på kvällen.

Men en sådan vana påverkar din hälsa på det mest skoningslösa sättet. Displayens violetta spektrum, känslor och nya idéer att tänka på leder till stress. Som ett resultat kan du inte somna länge eller sova dåligt.

Skärmens ljusstyrka är skadlig för ögon som är trötta under dagen. Från överansträngning uppstår rynkor och ansiktet "saknar". Det här är inte alla konsekvenserna av en så dålig vana. Därför är det bättre att ge upp TV, smartphone och dator innan du går och lägger dig. Istället kan du läsa litteratur.

2. Försök att begränsa dina sociala interaktioner en timme före sänggåendet.

Att till exempel kolla mail, korrespondens med vänner, prata i telefon eller reda ut relationer med släktingar kommer att bli ett hinder för hälsosam sömn. Försök att undvika allt detta. Det är bättre att be din make ge dig en massage.

3. Äta före sänggåendet

Experter rekommenderar inte att äta mycket före sänggåendet. Det är också skadligt att gå och lägga sig helt hungrig. Båda alternativen kommer att ha en dålig effekt på ditt utseende, vikt och tillståndet hos dina inre organ. Det är bäst att ha ett lätt mellanmål 2 timmar innan läggdags.

4. Te och kaffe

Undvik te och kaffe innan du går och lägger dig. De enda undantagen är örtteer, som har en lugnande effekt. Sådana preparat säljs på apotek och rekommenderas tvärtom för att förbättra sömnen.

5. Rökning och alkohol

På Internet noterar vissa användare att alkohol hjälper dem att sova bättre. Även om du verkligen har denna egenhet i din kropp, är det bättre att ge upp alkoholhaltiga drycker före sänggåendet. Faktum är att på natten kommer dina organ inte att klara av de gifter som finns ens i bordsvin eller öl.

6. Temperatur

Innan du går och lägger dig rekommenderas det inte att ta ett varmt bad eller en kontrastdusch. Du måste också skjuta upp alla härdningsprocedurer till morgonen.

Det bästa är ett varmt bad med havssalt. Vattentemperaturen bör inte överstiga 37 %.

7. Ventilera rummet

Vi sover minst 6-7 timmar. Under denna tid minskar syrekoncentrationen i rummet. För att göra det lättare för din kropp att vakna på morgonen och få dig att känna dig fräsch och pigg, glöm inte att ventilera ditt sovrum väl innan du går och lägger dig.