寝る準備をする方法

これらのヒントに従うと、より早く眠りにつくことができます。

これらのヒントに従うと、より早く眠りにつくことができます。また、睡眠がより深く、より有益になります。

寝る前にヨガを練習する

パスキモッタナーサナなど、体の後ろ側を伸ばすエクササイズをしましょう。活発な練習や吸入中に息を止めることは避けてください。これらは交感神経系を活性化し、眠りを妨げる可能性があります。

寝る前にたくさん食べないでください

体は体内時計に従って働き、夜になると十二指腸は眠ります。この時点で胃、肝臓、膵臓が活動を続けると、病理学的プロセスが発生します。

髪をとかす

上から下まで。髪の帯電を防ぐには、木製の櫛を使用するのが最善です。

バスルームトリートメントを行う

膀胱を空にします。歯、舌、喉の粘液をブラシで取り除きます。

冷水で足を洗います

テリータオルで足をこすり、アーモンドオイルで足をマッサージします。これを行う間、自分を世界から切り離し、統一された宇宙の力の認識に自分を向けてください。

ベッドを準備する

マットレスは硬めでリネンは天然素材のものが最適です。地球の磁場の方向に横たわらないように、ベッドの頭は東または西に向けて配置することをお勧めします。

仰向けに寝てください

そして、深くゆっくりと呼吸を始め、意識的にリラックスしてすべてを手放してください。

右側に転がってください

右側を下にして横になり、左の鼻から呼吸することで副交感神経が活性化されます。このタイプの呼吸は、体と心をリラックスさせ、冷却する効果があります。

夕食とコンポートをすべて食べて、おもちゃを片づけて、歯を磨き、就寝前の話を聞いて、お父さんとお母さんを抱きしめて寝てください。これには見覚えがあるでしょうか？多少の変動はあるものの、誰もが似たような記憶を持っています。予想通りの夜を見逃してしまうかもしれません。あなたの憂鬱には感情的な理由だけでなく、重要な生理学的理由もあります。私たちの体が正常に機能するにはルーチンが必要です。したがって、子供時代の一部を生活に戻し、夜の休息を確立することをお勧めします。おもちゃを片付ける必要はありませんが、残りの推奨事項は必須です。

次の日の準備をします。 服を一式選び、バッグに詰め、昼食を容器に入れ、朝食の準備をします。これにより、朝の時間を大幅に節約でき、夕方には達成感を得ることができます。そして安心して就寝できます。

時間を決めてください。 成人には7～9時間の睡眠が必要です。どれくらい必要かはおそらくわかっているはずです。ゆっくり起きて何事にも遅刻しないように、いつ寝る必要があるかを計算してください。週末であっても、毎晩この時間にだけ寝るようにしてください。

賢く食べましょう。 満腹だと眠れなくなりますので、夜に食べ過ぎないようにしましょう。また、夕方にコーヒーやアルコール飲料を飲むのは避けてください。軽い食べ物、できればトリプトファン（筋肉や体全体のリラックスを助ける栄養素）を多く含む食べ物を優先してください。こんばんは、軽食のオプション: 七面鳥の入った小さな全粒粉サンドイッチ、低脂肪ヨーグルト入りのグラノーラ、バナナ。

アラームを設定します。 翌朝はもちろんですが、夜の目覚まし時計も必要になります。寝る1時間前にセットしてください。鳴ったらすぐに、すべてのアクティブな活動を停止してください。コンピュータとテレビの電源を切り、家事、電子メールのチェック、および未完了の仕事プロジェクトを脇に置きます。照明を落として、シャワーを浴びて就寝前の話をするなど、就寝の準備だけをするのは価値があります。

「ゆっくり」の楽しみを発明しましょう。 夜の目覚まし時計が鳴った後、就寝直前に行うと、神経系を落ち着かせて休息の準備が整います。日記を書く、リラックスできるヨガ、瞑想、本を読む（できれば紙の本） - 活動範囲はこんな感じです。

練習は完璧を作る。 決めたスケジュールを逸脱せず、毎日それを守りましょう。何も強制的に行うのではなく、すべての活動はシンプルで楽しいものでなければなりません。しばらくすると、夜のルーチンに慣れ、すべてのアクションが自動的に実行されるようになります。そしてあなたの体は時計のように機能します。

健康的な睡眠は私たちの体にとって非常に重要です。夜の休息中には、体がリラックスし、筋肉が休まり、脳が入ってくる情報を同化して処理します。 あなたがベッドで安らかに眠っている間、体の中では何百万もの重要なプロセスが起こっています。

現代の生活リズムは、私たちから安らかな睡眠を奪うことがよくあります。

この資料では、睡眠を正常化する方法についてのヒントをいくつか紹介します。

就寝の準備を適切に行うにはどうすればよいですか?

1. 就寝1時間前にはテレビを見たり、スマートフォンを使用したりしないでください。

これは多くの人にとってショックだったに違いない。もちろん、研究が示しているように、ほぼ 90% の人がインターネットで最も活発に活動するのは夜遅くです。

しかし、そのような習慣はあなたの健康に最も容赦ない影響を与えます。ディスプレイの紫色のスペクトル、感情、考えるべき新しいアイデアはストレスにつながります。その結果、長時間眠れなくなったり、眠りが浅くなったりします。

画面の明るさは、日中に疲れた目に悪影響を及ぼします。過労により、しわが現れ、顔に「たるみ」が生じます。こうした悪い習慣の結果がすべてではありません。そのため、寝る前にはテレビやスマホ、パソコンなどはやめたほうが良いでしょう。代わりに、文学を読むこともできます。

2. 就寝1時間前には社交的な交流を制限するようにしてください。

たとえば、メールのチェック、友人とのやり取り、電話での会話、親戚との関係の整理などは、健康的な睡眠の妨げになります。これらすべてを避けるようにしてください。配偶者にマッサージをしてもらうとよいでしょう。

3. 寝る前の食事

専門家は寝る前にたくさん食べることを推奨していません。完全に空腹のまま寝ることも有害です。どちらのオプションも、見た目、体重、内臓の状態に悪影響を及ぼします。就寝2時間前に軽食をとるのがベストです。

4. 紅茶とコーヒー

寝る前のお茶やコーヒーは避けてください。唯一の例外は、心を落ち着かせる効果のあるハーブティーです。このような製剤は薬局で販売されており、逆に睡眠を改善するために推奨されています。

5. 喫煙と飲酒

インターネット上では、アルコールは睡眠の質を良くする効果があると指摘するユーザーもいます。たとえ実際に自分の体にこの特異性があるとしても、寝る前のアルコール飲料はやめたほうがよいでしょう。実際のところ、夜になると、テーブルワインやビールに含まれる毒素にさえ、臓器が対処できなくなるのです。

6. 温度

寝る前に熱いお風呂やコントラストシャワーを浴びることはお勧めできません。また、すべての硬化手順を午前中に延期する必要があります。

一番良いのは海塩を入れた温かいお風呂です。水温は37%を超えないようにしてください。

7. 部屋の換気をする

私たちは少なくとも6～7時間は睡眠に費やします。この間、室内の酸素濃度は減少します。朝、体が目覚めやすくなり、すっきりとした気分になれるよう、寝る前に寝室を十分に換気することを忘れないでください。