Hogyan készüljünk lefekvésre

Ha követi ezeket a tippeket, gyorsabban elalszik.

Ha követi ezeket a tippeket, gyorsabban elalszik. Ezenkívül mélyebbé és hasznosabbá teszi az alvást.

Gyakorolj jógát lefekvés előtt

Végezzen néhány gyakorlatot, amely megnyújtja a test hátsó részét, például a Paschimottanasana. Kerülje az aktív gyakorlást és a lélegzet visszatartását belégzés közben – aktiválják a szimpatikus idegrendszert, ami megakadályozhatja az elalvást.

Lefekvés előtt ne egyél sokat

A szervezet egy belső biológiai óra szerint működik – éjszaka pedig a duodenum alszik. Ha ebben az időben a gyomor, a máj és a hasnyálmirigy folytatja tevékenységét, kóros folyamatok alakulnak ki.

Fésüld meg a hajad

Fentről lefelé. A legjobb, ha fafésűt használ, hogy megakadályozza a haja elektromossá válását.

Végezzen fürdőszobai kezeléseket

Ürítse ki a hólyagját. Mosd le a nyálkát a fogaidról, a nyelvedről és a torkodról.

Mossa meg a lábát hideg vízzel

Dörzsölje át őket frottír törülközővel, és masszírozza be a lábát mandulaolajjal. Miközben ezt teszi, különítse el magát a világtól, és irányítsa magát az Egységes Kozmikus Erő érzékelésére.

Készítse elő az ágyat

A legjobb, ha a matrac kemény, az ágynemű pedig természetes anyagokból készül. Jobb, ha az ágy fejét kelet vagy nyugat felé helyezzük, hogy ne feküdjön a Föld mágneses tere irányába.

Feküdj a hátadra

És kezdj el mélyen és lassan lélegezni, tudatosan lazíts és engedj el mindent.

Forduljon a jobb oldalára

A jobb oldalon fekve a bal orrlyukon keresztül fog lélegezni, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez a fajta légzés pihentető és hűsítő hatással van a testre és az elmére.

Edd meg a vacsorát és a kompótot, tedd el a játékokat, moss fogat, hallgass esti mesét, öleld meg anyát és apát, és feküdj le – ez ismerősen hangzik? Mindenkinek hasonló emlékei vannak, adjon vagy vegyen pár változót. Még az is előfordulhat, hogy hiányoznak ezek a kiszámítható esték. Melankóliájának nemcsak érzelmi, hanem jelentős fiziológiai oka is van. Testünknek rutinra van szüksége a normális működéshez. Ezért azt javasoljuk, hogy hozd vissza életedbe gyermekkorod egy részét, és alakíts ki egy éjszakai pihenést. Oké, nem kell eltennie a játékokat, de a többi ajánlás kötelező.

Készülj fel a következő napra. Válasszon ki egy ruhakészletet, csomagoljon be egy táskát, tegye az ebédet konténerekbe, és készítsen reggelit. Ezzel megfelelő mennyiségű időt takaríthat meg reggel, este pedig sikerélményt ad. És nyugodtan lefeküdhetsz.

Döntse el időben. Egy felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége. Valószínűleg tudod, mennyire van szükséged. Számold ki, mikor kell lefeküdnöd, hogy kipihenten ébredj, és ne késs el semmiről. Próbálj meg minden este csak ilyenkor lefeküdni, még hétvégén is.

Egyél okosan. Ne egyél túl éjszaka, nem fogsz tudni teli gyomorral aludni. Kerülje az esti kávé és alkoholos italok fogyasztását is. Előnyben részesítse a könnyű ételeket, lehetőleg magas triptofán tartalmú (ez olyan tápanyag, amely segíti az izmok és az egész test ellazulását). Jó esti snack lehetőségek: egy kis teljes kiőrlésű szendvics pulykával, granola zsírszegény joghurttal, banán.

Állítson be ébresztőt. Másnap reggel - természetesen, de szükség lesz egy esti ébresztőóra is. Állítsa be egy órával lefekvés előtt. Amint megszólal, állítson le minden aktív tevékenységet: kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t, tegye félre a háztartási feladatokat, az e-mailek ellenőrzését és egy befejezetlen munkaprojektet. Érdemes letompítani a villanyt, és csak lefekvésre készülni: zuhanyozni és mesét.

Találja ki a "lassú" szórakozást. Tegye ezt röviddel lefekvés előtt, az esti ébresztőóra megszólalása után, hogy megnyugtassa az idegrendszert és felkészítse a pihenésre. Naplóírás, lazító jóga, meditáció, könyv olvasása (lehetőleg papírból) - a tevékenységek köre ehhez hasonló.

Gyakorlat teszi a mestert. Ne térj el a kialakított ütemtervtől, ragaszkodj hozzá minden nap. Ne csinálj semmit erőltetetten; minden tevékenységnek egyszerűnek és örömet kell okoznia. Egy idő után hozzászokik az esti rutinhoz, és minden műveletet automatikusan végrehajt. És a tested úgy fog működni, mint egy óra.

Az egészséges alvás nagyon fontos szervezetünk számára. Az éjszakai pihenés során a test ellazul, az izmok pihennek, az agy pedig asszimilálja és feldolgozza a beérkező információkat. Miközben nyugodtan alszol az ágyadban, fontos folyamatok milliói zajlanak le a testedben.

A modern életritmus gyakran megfoszt bennünket a pihentető alvástól.

Ebben az anyagban néhány tippet adunk az alvás normalizálásához.

Hogyan kell megfelelően felkészülni az ágyra?

1. Lefekvés előtt egy órával ne nézzen tévét és ne használja okostelefonját.

Ez bizonyára sokakat megrázott. Természetesen, amint azt a vizsgálatok kimutatták, az emberek csaknem 90%-a késő este a legaktívabb az interneten.

De egy ilyen szokás a legkönyörtelenebb módon befolyásolja az egészségét. A kijelző lila spektruma, az érzelmek és az új gondolatok, amelyekről érdemes gondolkodni, stresszhez vezetnek. Ennek eredményeként nem tud sokáig elaludni, vagy rosszul alszik.

A képernyő fényereje káros a nappal fáradt szemekre. A túlterheltségtől ráncok jelennek meg, az arc „megereszkedik”. Ezek nem mind egy ilyen rossz szokás következményei. Ezért jobb, ha lefekvés előtt lemond a tévéről, az okostelefonról és a számítógépről. Ehelyett olvashatsz irodalmat.

2. Lefekvés előtt egy órával próbálja korlátozni a szociális interakcióit.

Például a levelek ellenőrzése, a barátokkal való levelezés, a telefonos beszélgetés vagy a rokonokkal való kapcsolatok rendezése akadályozza az egészséges alvást. Próbálja elkerülni mindezt. Jobb, ha megkéred a házastársadat, hogy masszírozzon.

3. Étkezés lefekvés előtt

A szakértők nem javasolják, hogy sokat együnk lefekvés előtt. Az is káros, ha teljesen éhesen fekszel le. Mindkét lehetőség rossz hatással lesz megjelenésére, testsúlyára és belső szerveinek állapotára. A legjobb, ha 2 órával lefekvés előtt egy könnyű harapnivalót fogyaszt.

4. Tea és kávé

Lefekvés előtt kerülje a teát és a kávét. Az egyetlen kivétel a gyógyteák, amelyek nyugtató hatásúak. Az ilyen készítményeket a gyógyszertárakban értékesítik, és éppen ellenkezőleg, az alvás javítására ajánlják.

5. Dohányzás és alkohol

Az interneten egyes felhasználók megjegyzik, hogy az alkohol segít jobban aludni. Még akkor is, ha valóban megvan ez a sajátosság a szervezetben, jobb, ha lefekvés előtt lemond az alkoholos italokról. Az a tény, hogy éjszaka a szervei nem lesznek képesek megbirkózni a méreganyagokkal, amelyeket még az asztali bor vagy a sör is tartalmaz.

6. Hőmérséklet

Lefekvés előtt nem ajánlott forró fürdőt vagy kontrasztzuhanyt venni. Ezenkívül minden keményedési eljárást reggelre kell halasztani.

A legjobb dolog egy meleg fürdő tengeri sóval. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 37%-ot.

7. Szellőztesse ki a helyiséget

Legalább 6-7 órát alvással töltünk. Ez idő alatt a helyiség oxigénkoncentrációja csökken. Annak érdekében, hogy teste könnyebben felébredjen reggel, és frissnek és élénknek érezze magát, ne felejtse el jól kiszellőztetni a hálószobáját lefekvés előtt.