Cách chuẩn bị đi ngủ

Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nó cũng sẽ làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn và có lợi hơn.

Tập yoga trước khi đi ngủ

Thực hiện một số bài tập kéo giãn phần lưng của cơ thể, chẳng hạn như Paschimottanasana. Tránh luyện tập tích cực và nín thở khi hít vào - chúng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, có thể khiến bạn khó ngủ.

Không ăn nhiều trước khi đi ngủ

Cơ thể hoạt động theo đồng hồ sinh học bên trong - và vào ban đêm tá tràng ngủ. Nếu lúc này dạ dày, gan và tuyến tụy tiếp tục hoạt động thì các quá trình bệnh lý sẽ phát triển.

Chải tóc của bạn

Từ đầu đến cuối. Tốt nhất bạn nên dùng lược gỗ để tóc không bị nhiễm điện.

Thực hiện các biện pháp xử lý phòng tắm

Làm trống bàng quang của bạn. Chải chất nhầy từ răng, lưỡi và cổ họng của bạn.

Rửa chân bằng nước lạnh

Chà chúng bằng khăn bông và xoa bóp bàn chân bằng dầu hạnh nhân. Trong khi làm điều này, hãy tách mình ra khỏi thế giới và hướng bản thân đến nhận thức về Lực lượng vũ trụ thống nhất.

Chuẩn bị giường

Tốt nhất là nệm cứng và vải lanh được làm từ chất liệu tự nhiên. Tốt nhất nên đặt đầu giường hướng về phía đông hoặc phía tây để không nằm theo hướng từ trường Trái đất.

Nằm ngửa

Và bắt đầu thở sâu và chậm, thư giãn một cách có ý thức và để mọi thứ trôi qua.

Lăn qua bên phải của bạn

Nằm nghiêng về bên phải, bạn sẽ thở bằng lỗ mũi trái, điều này sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Kiểu thở này có tác dụng thư giãn và làm mát cơ thể và tâm trí.

Ăn hết bữa tối và đồ nấu chín, cất đồ chơi, đánh răng, nghe kể chuyện trước khi đi ngủ, ôm bố mẹ rồi đi ngủ - điều đó nghe có quen không? Mọi người đều có những kỷ niệm giống nhau, cho hoặc nhận một vài biến số. Bạn thậm chí có thể bỏ lỡ những buổi tối có thể đoán trước được. Sự u sầu của bạn không chỉ có lý do tình cảm mà còn có lý do sinh lý quan trọng. Cơ thể chúng ta cần thói quen để hoạt động bình thường. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đưa một phần tuổi thơ trở lại cuộc sống của mình và thiết lập một đêm nghỉ ngơi. Được rồi, bạn không cần phải cất đồ chơi đi nhưng những khuyến nghị còn lại là bắt buộc.

Chuẩn bị cho ngày hôm sau. Chọn một bộ quần áo, đóng gói đồ đạc, đặt bữa trưa vào hộp đựng và chuẩn bị đồ ăn sáng. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoảng thời gian kha khá vào buổi sáng và vào buổi tối, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu. Và bạn có thể bình tĩnh đi ngủ.

Quyết định đúng giờ. Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ. Bạn có thể biết bạn cần bao nhiêu. Tính toán thời điểm bạn cần đi ngủ để thức dậy nghỉ ngơi và không bị muộn việc gì. Cố gắng chỉ đi ngủ vào thời điểm này mỗi tối, kể cả cuối tuần.

Ăn một cách khôn ngoan. Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm, bạn sẽ không thể ngủ được khi bụng no. Ngoài ra, tránh uống cà phê và đồ uống có cồn vào buổi tối. Ưu tiên những thực phẩm nhẹ, tốt nhất là giàu tryptophan (đây là dưỡng chất giúp cơ bắp và toàn bộ cơ thể được thư giãn). Các lựa chọn ăn nhẹ cho buổi tối tốt lành: một chiếc bánh sandwich nhỏ làm từ ngũ cốc nguyên hạt với gà tây, granola với sữa chua ít béo, chuối.

Đặt báo thức. Sáng hôm sau - tất nhiên, nhưng bạn cũng sẽ cần đồng hồ báo thức buổi tối. Đặt nó một giờ trước khi bạn đi ngủ. Ngay khi nó đổ chuông, hãy dừng mọi hoạt động đang diễn ra: tắt máy tính và TV, gác lại công việc gia đình, kiểm tra email và một dự án công việc còn dang dở. Bạn nên giảm bớt ánh sáng và chỉ chuẩn bị đi ngủ: tắm và kể chuyện trước khi đi ngủ.

Phát minh ra niềm vui "chậm". Làm điều đó ngay trước khi đi ngủ, sau khi đồng hồ báo thức buổi tối reo, để làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị cho nó nghỉ ngơi. Viết nhật ký, tập yoga thư giãn, thiền, đọc sách (tốt nhất là sách trên giấy) - phạm vi hoạt động tương tự như thế này.

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn. Đừng đi chệch khỏi lịch trình đã thiết lập của bạn, hãy tuân thủ nó mỗi ngày. Đừng làm bất cứ điều gì một cách gượng ép, mọi hoạt động nên đơn giản và mang lại niềm vui. Sau một thời gian, bạn sẽ quen với thói quen buổi tối và sẽ tự động thực hiện mọi hành động. Và cơ thể bạn sẽ hoạt động giống như một chiếc đồng hồ.

Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Trong thời gian nghỉ ngơi của đêm, cơ thể thư giãn, các cơ được nghỉ ngơi và não sẽ đồng hóa và xử lý thông tin đến. Khi bạn đang ngủ yên trên giường, hàng triệu quá trình quan trọng đang diễn ra trong cơ thể bạn.

Nhịp sống hiện đại thường có thể khiến chúng ta mất ngủ.

Trong tài liệu này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo về cách bình thường hóa giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để chuẩn bị đi ngủ đúng cách?

1. Không xem TV hoặc sử dụng điện thoại thông minh một giờ trước khi đi ngủ.

Điều này hẳn đã gây sốc cho nhiều người. Tất nhiên, như các nghiên cứu đã chỉ ra, gần 90% mọi người hoạt động tích cực nhất trên Internet vào buổi tối muộn.

Nhưng thói quen như vậy lại ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách không thương tiếc nhất. Quang phổ màu tím của màn hình, cảm xúc và ý tưởng mới khiến bạn phải suy nghĩ sẽ dẫn đến căng thẳng. Kết quả là bạn không thể ngủ lâu hoặc ngủ không ngon giấc.

Độ sáng màn hình có hại cho đôi mắt mệt mỏi trong ngày. Do làm việc quá sức, nếp nhăn xuất hiện và khuôn mặt “chảy xệ”. Đây không phải là tất cả hậu quả của một thói quen xấu như vậy. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ TV, điện thoại thông minh và máy tính trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc văn học.

2. Cố gắng hạn chế tương tác xã hội một giờ trước khi đi ngủ.

Ví dụ, kiểm tra thư, trao đổi thư từ với bạn bè, nói chuyện điện thoại hoặc sắp xếp lại mối quan hệ với người thân sẽ trở thành trở ngại cho giấc ngủ lành mạnh. Hãy cố gắng tránh tất cả những điều này. Tốt hơn hết hãy nhờ vợ/chồng bạn mát-xa cho bạn.

3. Ăn trước khi đi ngủ

Các chuyên gia không khuyên bạn nên ăn nhiều trước khi đi ngủ. Việc đi ngủ hoàn toàn đói cũng có hại. Cả hai lựa chọn đều sẽ ảnh hưởng xấu đến ngoại hình, cân nặng và tình trạng của các cơ quan nội tạng của bạn. Tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ 2 tiếng.

4. Trà và cà phê

Tránh uống trà và cà phê trước khi đi ngủ. Ngoại lệ duy nhất là trà thảo dược, có tác dụng làm dịu. Các chế phẩm như vậy được bán ở các hiệu thuốc và ngược lại, được khuyên dùng để cải thiện giấc ngủ.

5. Hút thuốc và uống rượu

Trên Internet, một số người dùng lưu ý rằng rượu giúp họ ngủ ngon hơn. Ngay cả khi cơ thể bạn thực sự có đặc điểm này, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Thực tế là vào ban đêm, các cơ quan của bạn sẽ không thể đối phó với các chất độc có trong rượu hoặc bia.

6. Nhiệt độ

Trước khi đi ngủ, không nên tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen tương phản. Ngoài ra, bạn cần hoãn lại tất cả các thủ tục làm cứng đến sáng.

Tốt nhất là tắm nước ấm với muối biển. Nhiệt độ nước không được vượt quá 37%.

7. Thông gió cho phòng

Chúng ta dành ít nhất 6-7 giờ để ngủ. Trong thời gian này, nồng độ oxy trong phòng giảm. Để cơ thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy sảng khoái, sảng khoái, đừng quên thông gió phòng ngủ trước khi đi ngủ.