Πώς να ετοιμαστείτε για ύπνο

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Θα κάνει επίσης τον ύπνο σας βαθύτερο και πιο ωφέλιμο.

Κάντε γιόγκα πριν τον ύπνο

Κάνε κάποιες ασκήσεις που τεντώνουν το πίσω μέρος του σώματός σου, όπως η Πασχιμοττανασάνα. Αποφύγετε την ενεργό εξάσκηση και το κράτημα της αναπνοής σας κατά την εισπνοή - ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε.

Μην τρώτε πολύ πριν τον ύπνο

Το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι - και τη νύχτα το δωδεκαδάκτυλο κοιμάται. Εάν αυτή τη στιγμή το στομάχι, το ήπαρ και το πάγκρεας συνεχίσουν τη δραστηριότητά τους, αναπτύσσονται παθολογικές διεργασίες.

Χτενίστε τα μαλλιά σας

Απο πανω μεχρι κατω. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ξύλινη χτένα για να μην ηλεκτριστούν τα μαλλιά σας.

Εκτελέστε θεραπείες μπάνιου

Αδειάστε την κύστη σας. Βουρτσίστε τη βλέννα από τα δόντια, τη γλώσσα και το λαιμό σας.

Πλύνετε τα πόδια σας με κρύο νερό

Τρίψτε τα με μια πετσέτα και κάντε μασάζ στα πόδια σας με αμυγδαλέλαιο. Ενώ το κάνετε αυτό, διαχωρίστε τον εαυτό σας από τον κόσμο και κατευθυνθείτε στην αντίληψη της Ενοποιημένης Κοσμικής Δύναμης.

Προετοιμάστε το κρεβάτι

Είναι καλύτερο το στρώμα να είναι σκληρό και τα λινά είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Είναι προτιμότερο να τοποθετείτε την κεφαλή του κρεβατιού προς τα ανατολικά ή δυτικά, ώστε να μην βρίσκεται προς την κατεύθυνση του μαγνητικού πεδίου της Γης.

Ξαπλώστε ανάσκελα

Και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά, χαλαρώνοντας συνειδητά και αφήνοντας τα πάντα να πάνε.

Κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά

Ξαπλωμένοι στη δεξιά πλευρά, θα αναπνέετε από το αριστερό ρουθούνι, το οποίο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτός ο τύπος αναπνοής έχει χαλαρωτική και δροσιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό.

Φάτε όλο το δείπνο και κομπόστα, αφήστε τα παιχνίδια, βουρτσίστε τα δόντια σας, ακούστε μια ιστορία πριν τον ύπνο, αγκαλιάστε τη μαμά και τον μπαμπά και πηγαίνετε για ύπνο - σας ακούγεται γνωστό; Όλοι έχουν παρόμοιες μνήμες, δώστε ή πάρτε μερικές μεταβλητές. Μπορεί ακόμη και να χάσετε εκείνα τα προβλέψιμα βράδια. Η μελαγχολία σας δεν έχει μόνο συναισθηματικό, αλλά και σημαντικό φυσιολογικό λόγο. Το σώμα μας χρειάζεται ρουτίνα για να λειτουργεί κανονικά. Επομένως, προτείνουμε να επαναφέρετε μέρος της παιδικής σας ηλικίας στη ζωή σας και να καθιερώσετε μια νυχτερινή ξεκούραση. Εντάξει, δεν χρειάζεται να αφήσετε τα παιχνίδια, αλλά οι υπόλοιπες συστάσεις είναι υποχρεωτικές.

Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Διαλέξτε ένα σετ ρούχων, ετοιμάστε μια τσάντα, βάλτε το μεσημεριανό σε δοχεία και ετοιμάστε είδη πρωινού. Αυτό θα σας εξοικονομήσει αρκετό χρόνο το πρωί και το βράδυ θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Και μπορείτε ήρεμα να πάτε για ύπνο.

Αποφασίστε έγκαιρα. Ένας ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου. Μάλλον ξέρεις πόσα χρειάζεσαι. Υπολογίστε πότε πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι και να μην αργήσετε για τίποτα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μόνο αυτή την ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Φάτε με σύνεση. Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε καφέ και αλκοολούχα ποτά τα βράδια. Δώστε προτίμηση σε ελαφριές τροφές, κατά προτίμηση πλούσιες σε τρυπτοφάνη (αυτό είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά τους μύες και ολόκληρο το σώμα να χαλαρώσουν). Καλησπέρα επιλογές σνακ: ένα μικρό σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, γκρανόλα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπανάνα.

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι. Το επόμενο πρωί - φυσικά, αλλά θα χρειαστείτε και ένα βραδινό ξυπνητήρι. Ρυθμίστε το μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μόλις χτυπήσει, σταματήστε όλες τις ενεργές δραστηριότητες: κλείστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση, αφήστε στην άκρη τις δουλειές του σπιτιού, τον έλεγχο email και ένα ημιτελές έργο εργασίας. Αξίζει να χαμηλώσετε τα φώτα και να κάνετε μόνο την προετοιμασία για ύπνο: ένα ντους και μια ιστορία πριν τον ύπνο.

Επινοήστε «αργή» διασκέδαση. Κάντε το λίγο πριν κοιμηθείτε, αφού χτυπήσει το βραδινό ξυπνητήρι, για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να το ρυθμίσετε για ξεκούραση. Περιγραφή, χαλαρωτική γιόγκα, διαλογισμός, ανάγνωση ενός βιβλίου (κατά προτίμηση χάρτινο) - το φάσμα των δραστηριοτήτων είναι κάπως έτσι.

Η εξάσκηση κάνει τέλειο. Μην παρεκκλίνετε από το καθιερωμένο σας πρόγραμμα, μείνετε σε αυτό κάθε μέρα. Μην κάνετε τίποτα με δύναμη· όλες οι δραστηριότητες πρέπει να είναι απλές και να φέρνουν χαρά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα συνηθίσετε τη βραδινή ρουτίνα και θα εκτελέσετε όλες τις ενέργειες αυτόματα. Και το σώμα σας θα λειτουργεί σαν ρολόι.

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης το σώμα χαλαρώνει, οι μύες ξεκουράζονται και ο εγκέφαλος αφομοιώνει και επεξεργάζεται τις εισερχόμενες πληροφορίες. Ενώ κοιμάστε ήσυχοι στο κρεβάτι σας, εκατομμύρια σημαντικές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα σας.

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής μπορεί συχνά να μας στερήσει τον ξεκούραστο ύπνο.

Σε αυτό το υλικό θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για ύπνο;

1. Μην βλέπετε τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε το smartphone σας μία ώρα πριν τον ύπνο.

Αυτό πρέπει να προκάλεσε σοκ σε πολλούς. Φυσικά, όπως έχουν δείξει μελέτες, σχεδόν το 90% των ανθρώπων είναι πιο ενεργοί στο Διαδίκτυο αργά το βράδυ.

Αλλά μια τέτοια συνήθεια επηρεάζει την υγεία σας με τον πιο ανελέητο τρόπο. Το βιολετί φάσμα της οθόνης, τα συναισθήματα και οι νέες ιδέες για σκέψη οδηγούν σε άγχος. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να κοιμηθείτε άσχημα.

Η φωτεινότητα της οθόνης είναι επιβλαβής για τα μάτια που είναι κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την υπερκόπωση εμφανίζονται ρυτίδες και το πρόσωπο «κρεμάει». Αυτές δεν είναι όλες οι συνέπειες μιας τόσο κακής συνήθειας. Επομένως, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε την τηλεόραση, το smartphone και τον υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο. Αντίθετα, μπορείτε να διαβάσετε λογοτεχνία.

2. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις μία ώρα πριν τον ύπνο.

Για παράδειγμα, ο έλεγχος αλληλογραφίας, η αλληλογραφία με φίλους, η συζήτηση στο τηλέφωνο ή η διευθέτηση των σχέσεων με τους συγγενείς θα αποτελέσουν εμπόδιο για έναν υγιή ύπνο. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όλα αυτά. Ζητήστε καλύτερα από τον/την σύζυγό σας να σας κάνει μασάζ.

3. Φαγητό πριν τον ύπνο

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώτε πολύ πριν τον ύπνο. Είναι επίσης επιβλαβές να πηγαίνετε για ύπνο εντελώς πεινασμένοι. Και οι δύο επιλογές θα έχουν άσχημη επίδραση στην εμφάνιση, το βάρος και την κατάσταση των εσωτερικών σας οργάνων. Είναι καλύτερο να έχετε ένα ελαφρύ σνακ 2 ώρες πριν τον ύπνο.

4. Τσάι και καφές

Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ πριν πάτε για ύπνο. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα αφεψήματα από βότανα, τα οποία έχουν ηρεμιστική δράση. Τέτοια σκευάσματα πωλούνται στα φαρμακεία και, αντίθετα, συνιστώνται για τη βελτίωση του ύπνου.

5. Κάπνισμα και αλκοόλ

Στο Διαδίκτυο, ορισμένοι χρήστες σημειώνουν ότι το αλκοόλ τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα. Ακόμα κι αν έχετε πραγματικά αυτή την ιδιαιτερότητα στο σώμα σας, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο. Γεγονός είναι ότι το βράδυ τα όργανά σας δεν θα μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στις τοξίνες που περιέχονται ακόμη και στο επιτραπέζιο κρασί ή στην μπύρα.

6. Θερμοκρασία

Πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστάται να κάνετε ζεστό μπάνιο ή ντους αντίθεσης. Επίσης, πρέπει να αναβάλλετε όλες τις διαδικασίες σκλήρυνσης για το πρωί.

Το καλύτερο πράγμα είναι ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει το 37%.

7. Αερίστε το δωμάτιο

Κοιμόμαστε τουλάχιστον 6-7 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συγκέντρωση οξυγόνου στο δωμάτιο μειώνεται. Για να διευκολύνετε το σώμα σας να ξυπνά το πρωί και να σας κάνει να νιώθετε φρέσκια και αναζωογονημένη, μην ξεχνάτε να αερίζετε καλά την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο.