Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie schneller einschlafen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie schneller einschlafen. Außerdem wird Ihr Schlaf dadurch tiefer und wohltuender.
Übe Yoga vor dem Schlafengehen
Machen Sie einige Übungen, die den Rücken Ihres Körpers dehnen, wie zum Beispiel Paschimottanasana. Vermeiden Sie aktives Üben und das Anhalten des Atems beim Einatmen – dies aktiviert den Sympathikus, der Sie am Einschlafen hindern kann.
Essen Sie nicht viel vor dem Schlafengehen
Der Körper arbeitet nach einer inneren biologischen Uhr – und nachts schläft der Zwölffingerdarm. Wenn zu diesem Zeitpunkt Magen, Leber und Bauchspeicheldrüse ihre Tätigkeit fortsetzen, kommt es zu pathologischen Prozessen.
Kämme deine Haare
Von oben nach unten. Verwenden Sie am besten einen Holzkamm, um zu verhindern, dass Ihre Haare elektrisiert werden.
Führen Sie Badezimmerbehandlungen durch
Entleeren Sie Ihre Blase. Reinigen Sie Zähne, Zunge und Rachen vom Schleim.
Waschen Sie Ihre Füße mit kaltem Wasser
Reiben Sie sie mit einem Frotteetuch ab und massieren Sie Ihre Füße mit Mandelöl. Trennen Sie sich dabei von der Welt und richten Sie sich auf die Wahrnehmung der Einheitlichen Kosmischen Kraft aus.
Bereiten Sie das Bett vor
Am besten ist es, wenn die Matratze hart ist und die Bettwäsche aus natürlichen Materialien besteht. Es ist besser, das Kopfende des Bettes nach Osten oder Westen zu stellen, damit es nicht in Richtung des Erdmagnetfelds liegt.
Leg dich auf deinen Rücken
Und beginnen Sie, tief und langsam zu atmen, sich bewusst zu entspannen und alles loszulassen.
Rollen Sie sich auf die rechte Seite
Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, atmen Sie durch das linke Nasenloch, wodurch das parasympathische Nervensystem aktiviert wird. Diese Art der Atmung hat eine entspannende und kühlende Wirkung auf Körper und Geist.
Das ganze Abendessen und Kompott aufessen, die Spielsachen wegräumen, die Zähne putzen, eine Gute-Nacht-Geschichte hören, Mama und Papa umarmen und ins Bett gehen – kommt Ihnen das bekannt vor? Jeder hat ähnliche Erinnerungen, da gibt es ein paar Variablen. Möglicherweise verpassen Sie sogar diese vorhersehbaren Abende. Ihre Melancholie hat nicht nur einen emotionalen, sondern auch einen wesentlichen physiologischen Grund. Unser Körper braucht Routine, um normal zu funktionieren. Deshalb empfehlen wir Ihnen, einen Teil Ihrer Kindheit in Ihr Leben zurückzuholen und für eine Nachtruhe zu sorgen. Okay, man muss die Spielsachen nicht wegräumen, aber die restlichen Empfehlungen sind Pflicht.
Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor. Wählen Sie ein Kleidungsstück aus, packen Sie eine Tasche, füllen Sie das Mittagessen in Behälter und bereiten Sie Frühstückszutaten vor. Das spart Ihnen morgens eine Menge Zeit und gibt Ihnen abends das Gefühl, etwas geschafft zu haben. Und Sie können ruhig ins Bett gehen.
Entscheiden Sie sich rechtzeitig. Ein Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Sie wissen wahrscheinlich, wie viel Sie benötigen. Berechnen Sie, wann Sie ins Bett gehen müssen, um ausgeruht aufzuwachen und nicht zu spät zu kommen. Versuchen Sie, jeden Abend, auch am Wochenende, nur zu dieser Zeit ins Bett zu gehen.
Essen Sie mit Bedacht. Essen Sie nachts nicht zu viel, sonst können Sie nicht mit vollem Magen schlafen. Vermeiden Sie außerdem abends Kaffee und alkoholische Getränke. Bevorzugen Sie leichte Lebensmittel, vorzugsweise mit hohem Tryptophangehalt (dies ist ein Nährstoff, der zur Entspannung der Muskeln und des gesamten Körpers beiträgt). Gute Abendsnack-Optionen: ein kleines Vollkornsandwich mit Truthahn, Müsli mit fettarmem Joghurt, Banane.
Richte einen Alarm ein. Am nächsten Morgen natürlich, aber Sie benötigen auch einen Abendwecker. Stellen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Sobald es klingelt, beenden Sie alle aktiven Aktivitäten: Schalten Sie Computer und Fernseher aus, legen Sie Hausarbeiten, E-Mails und ein unvollendetes Arbeitsprojekt beiseite. Es lohnt sich, das Licht zu dimmen und sich nur auf das Zubettgehen vorzubereiten: eine Dusche und eine Gute-Nacht-Geschichte.
Erfinden Sie „langsamen“ Spaß. Tun Sie dies kurz vor dem Schlafengehen, nachdem der Wecker abends klingelt, um das Nervensystem zu beruhigen und auf Ruhe vorzubereiten. Tagebuch schreiben, entspannendes Yoga, Meditation, ein Buch lesen (am besten ein gedrucktes) – das Spektrum der Aktivitäten ist in etwa so.
Übung macht den Meister. Weichen Sie nicht von Ihrem festgelegten Zeitplan ab, sondern halten Sie sich jeden Tag daran. Tun Sie nichts mit Gewalt; alle Aktivitäten sollten einfach sein und Freude bereiten. Nach einiger Zeit gewöhnen Sie sich an die Abendroutine und führen alle Aktionen automatisch aus. Und Ihr Körper wird wie eine Uhr funktionieren.
Gesunder Schlaf ist für unseren Körper sehr wichtig. Während der Nachtruhe entspannt sich der Körper, die Muskeln ruhen und das Gehirn nimmt eingehende Informationen auf und verarbeitet sie. Während Sie friedlich in Ihrem Bett schlafen, laufen in Ihrem Körper Millionen wichtiger Prozesse ab.
Der moderne Lebensrhythmus kann uns oft den erholsamen Schlaf vorenthalten.
In diesem Material geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihren Schlaf normalisieren können.
Wie bereitet man sich richtig auf das Zubettgehen vor?
1. Schauen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht fern und benutzen Sie Ihr Smartphone nicht.
Das muss für viele ein Schock gewesen sein. Natürlich sind, wie Studien gezeigt haben, fast 90 % der Menschen am späten Abend im Internet am aktivsten.
Aber eine solche Angewohnheit wirkt sich auf die gnadenloseste Weise auf Ihre Gesundheit aus. Das violette Spektrum der Darstellung, Emotionen und neue Denkanstöße führen zu Stress. Die Folge ist, dass man längere Zeit nicht einschlafen kann oder schlecht schläft.
Die Bildschirmhelligkeit ist schädlich für tagsüber müde Augen. Durch Überlastung entstehen Falten und das Gesicht „erschlafft“. Dies sind nicht alle Folgen einer solchen schlechten Angewohnheit. Daher ist es besser, vor dem Schlafengehen auf Fernseher, Smartphone und Computer zu verzichten. Stattdessen können Sie Literatur lesen.
2. Versuchen Sie, Ihre sozialen Interaktionen eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken.
Beispielsweise wird das Abrufen von E-Mails, die Korrespondenz mit Freunden, das Telefonieren oder das Klären von Beziehungen zu Verwandten zu einem Hindernis für gesunden Schlaf. Versuchen Sie, das alles zu vermeiden. Bitten Sie Ihren Ehepartner besser, Sie zu massieren.
3. Essen vor dem Schlafengehen
Experten raten davon ab, vor dem Schlafengehen viel zu essen. Es ist auch schädlich, völlig hungrig zu Bett zu gehen. Beide Optionen wirken sich negativ auf Ihr Aussehen, Ihr Gewicht und den Zustand Ihrer inneren Organe aus. Am besten ist es, 2 Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen.
4. Tee und Kaffee
Vermeiden Sie Tee und Kaffee vor dem Schlafengehen. Eine Ausnahme bilden lediglich Kräutertees, die eine beruhigende Wirkung haben. Solche Präparate werden in Apotheken verkauft und im Gegenteil zur Verbesserung des Schlafes empfohlen.
5. Rauchen und Alkohol
Im Internet merken einige Nutzer, dass Alkohol ihnen hilft, besser zu schlafen. Auch wenn Sie tatsächlich diese Besonderheit in Ihrem Körper haben, ist es besser, vor dem Schlafengehen auf alkoholische Getränke zu verzichten. Tatsache ist, dass Ihre Organe nachts den Giftstoffen, die selbst in Tafelwein oder Bier enthalten sind, nicht gewachsen sind.
6. Temperatur
Vor dem Zubettgehen ist von einem heißen Bad oder einer Wechseldusche abzuraten. Außerdem müssen Sie alle Härtevorgänge auf den Morgen verschieben.
Am besten ist ein warmes Bad mit Meersalz. Die Wassertemperatur sollte 37 % nicht überschreiten.
7. Lüften Sie den Raum
Wir schlafen mindestens 6-7 Stunden. Während dieser Zeit nimmt die Sauerstoffkonzentration im Raum ab. Damit Ihr Körper morgens leichter aufwacht und Sie sich frisch und gestärkt fühlen, vergessen Sie nicht, Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut zu lüften.