Hoe je je klaarmaakt om naar bed te gaan

Door deze tips te volgen, val je sneller in slaap.

Door deze tips te volgen, val je sneller in slaap. Het zal uw slaap ook dieper en gunstiger maken.

Beoefen yoga voordat je naar bed gaat

Doe enkele oefeningen die de achterkant van je lichaam strekken, zoals Paschimottanasana. Vermijd actief oefenen en het inhouden van je adem tijdens het inademen - ze activeren het sympathische zenuwstelsel, wat kan voorkomen dat je in slaap valt.

Eet niet veel voordat je naar bed gaat

Het lichaam werkt volgens een interne biologische klok - en 's nachts slaapt de twaalfvingerige darm. Als op dit moment de maag, lever en pancreas hun activiteit voortzetten, ontwikkelen zich pathologische processen.

Kam je haar

Van boven naar beneden. Je kunt het beste een houten kam gebruiken om te voorkomen dat je haar onder stroom komt te staan.

Badkamerbehandelingen uitvoeren

Maak uw blaas leeg. Poets slijm van je tanden, tong en keel.

Was uw voeten met koud water

Wrijf ze in met een badstof handdoek en masseer je voeten met amandelolie. Terwijl u dit doet, scheidt u zich af van de wereld en richt u zich op de waarneming van de Verenigde Kosmische Kracht.

Maak het bed klaar

Het beste is als de matras hard is en het linnengoed van natuurlijke materialen is. Het is beter om het hoofdeinde van het bed naar het oosten of westen te plaatsen, zodat het niet in de richting van het magnetische veld van de aarde ligt.

Op je rug liggen

En begin diep en langzaam te ademen, bewust ontspannend en alles loslatend.

Rol naar je rechterkant

Liggend op uw rechterzij ademt u door uw linkerneusgat, waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Deze manier van ademen heeft een ontspannend en verkoelend effect op lichaam en geest.

Eet al het eten en de compote op, ruim het speelgoed op, poets je tanden, luister naar een verhaaltje voor het slapengaan, knuffel mama en papa en ga naar bed - klinkt dat bekend? Iedereen heeft vergelijkbare herinneringen, ongeacht een paar variabelen. Misschien mis je zelfs die voorspelbare avonden. Je melancholie heeft niet alleen een emotionele, maar ook een belangrijke fysiologische reden. Ons lichaam heeft routine nodig om normaal te kunnen functioneren. Daarom stellen wij voor om een ​​deel van uw jeugd terug in uw leven te brengen en een goede nachtrust te creëren. Oké, je hoeft het speelgoed niet op te bergen, maar de rest van de aanbevelingen zijn verplicht.

Bereid je voor op de volgende dag. Kies een set kleding uit, pak een tas in, doe de lunch in bakjes en maak ontbijtproducten klaar. Dit bespaart je 's ochtends een behoorlijke hoeveelheid tijd en 's avonds geeft het je een gevoel van voldoening. En je kunt rustig naar bed gaan.

Bepaal op tijd. Een volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap nodig. Je weet waarschijnlijk hoeveel je nodig hebt. Bereken wanneer je naar bed moet, zodat je uitgerust wakker wordt en nergens te laat voor komt. Probeer elke avond alleen op deze tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend.

Eet verstandig. Eet niet te veel 's nachts; u zult niet met een volle maag kunnen slapen. Vermijd ook het drinken van koffie en alcoholische dranken in de avonduren. Geef de voorkeur aan licht voedsel, bij voorkeur rijk aan tryptofaan (dit is een voedingsstof die de spieren en het hele lichaam helpt ontspannen). Opties voor een goede avondsnack: een klein volkoren broodje met kalkoen, granola met magere yoghurt, banaan.

Zet een wekker. De volgende ochtend natuurlijk, maar je hebt ook een avondwekker nodig. Zet het een uur voordat je naar bed gaat. Zodra het overgaat, stop dan alle actieve activiteiten: zet de computer en tv uit, zet huishoudelijke klusjes opzij, e-mail checken en een onafgemaakt werkproject. Het is de moeite waard om de lichten te dimmen en je alleen maar klaar te maken om naar bed te gaan: een douche en een verhaaltje voor het slapengaan.

Vind 'langzaam' plezier uit. Doe het kort voor het slapengaan, nadat de avondwekker is afgegaan, om het zenuwstelsel te kalmeren en klaar te maken voor rust. Een dagboek bijhouden, ontspannende yoga, meditatie, een boek lezen (bij voorkeur een papieren boek) - het activiteitenaanbod is ongeveer zo.

Oefening baart kunst. Wijk niet af van uw vastgestelde schema, maar houd u er elke dag aan. Doe niets met geweld; alle activiteiten moeten eenvoudig zijn en vreugde brengen. Na enige tijd wen je aan de avondroutine en voer je alle handelingen automatisch uit. En je lichaam zal werken als een klok.

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor ons lichaam. Het is tijdens de nachtrust dat het lichaam ontspant, de spieren rusten en de hersenen de binnenkomende informatie assimileren en verwerken. Terwijl u rustig in uw bed slaapt, vinden er miljoenen belangrijke processen plaats in uw lichaam.

Het moderne levensritme kan ons vaak een goede nachtrust ontnemen.

In dit materiaal geven we u enkele tips over hoe u uw slaap kunt normaliseren.

Hoe goed voorbereiden op bed?

1. Kijk een uur voor het slapengaan geen tv en gebruik je smartphone niet.

Dit moet voor velen een schok zijn geweest. Uit onderzoek blijkt dat bijna 90% van de mensen laat in de avond het meest actief is op internet.

Maar zo'n gewoonte heeft op de meest meedogenloze manier invloed op uw gezondheid. Het violette spectrum van het display, emoties en nieuwe ideeën om over na te denken, leiden tot stress. Hierdoor kun je lange tijd niet in slaap vallen of slaap je slecht.

De helderheid van het scherm is schadelijk voor ogen die overdag vermoeid zijn. Door overwerk verschijnen er rimpels en zakt het gezicht door. Dit zijn niet alle gevolgen van zo’n slechte gewoonte. Daarom is het beter om tv, smartphone en computer op te geven voordat je naar bed gaat. In plaats daarvan kun je literatuur lezen.

2. Probeer je sociale interacties een uur voor het slapengaan te beperken.

Het controleren van post, correspondentie met vrienden, telefoneren of het regelen van relaties met familieleden zullen bijvoorbeeld een obstakel worden voor een gezonde slaap. Probeer dit allemaal te vermijden. Vraag uw partner beter om u een massage te geven.

3. Eten voor het slapengaan

Experts raden af ​​om veel te eten voordat je naar bed gaat. Het is ook schadelijk om met honger naar bed te gaan. Beide opties hebben een slecht effect op uw uiterlijk, gewicht en de conditie van uw inwendige organen. Het beste is om 2 uur voor het slapengaan een lichte snack te nemen.

4. Thee en koffie

Vermijd thee en koffie voordat u naar bed gaat. De enige uitzonderingen zijn kruidentheeën, die een kalmerend effect hebben. Dergelijke preparaten worden in apotheken verkocht en worden integendeel aanbevolen om de slaap te verbeteren.

5. Roken en alcohol

Op internet merken sommige gebruikers op dat alcohol hen helpt beter te slapen. Zelfs als je deze bijzonderheid echt in je lichaam hebt, is het beter om alcoholische dranken op te geven voordat je naar bed gaat. Feit is dat je organen 's nachts niet in staat zullen zijn om te gaan met de gifstoffen die zelfs in tafelwijn of bier zitten.

6. Temperatuur

Voordat u naar bed gaat, wordt het niet aanbevolen om een ​​warm bad of een contrastdouche te nemen. Ook moet u alle verhardingsprocedures uitstellen tot de ochtend.

Het beste is een warm bad met zeezout. De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 37%.

7. Ventileer de kamer

We slapen minimaal 6-7 uur. Gedurende deze tijd neemt de zuurstofconcentratie in de kamer af. Om het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om 's ochtends wakker te worden en u zich fris en verkwikt te laten voelen, vergeet niet uw slaapkamer goed te ventileren voordat u naar bed gaat.