Bagaimana bersiap-siap untuk tidur

Mengikuti tip berikut akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Mengikuti tip berikut akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini juga akan membuat tidur Anda lebih nyenyak dan bermanfaat.

Berlatih yoga sebelum tidur

Lakukan beberapa latihan yang meregangkan bagian belakang tubuh Anda, seperti Paschimottanasana. Hindari latihan aktif dan menahan napas saat menarik napas - hal ini mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang dapat mencegah Anda tertidur.

Jangan makan banyak sebelum tidur

Tubuh bekerja sesuai dengan jam biologis internal - dan pada malam hari duodenum tidur. Jika saat ini lambung, hati dan pankreas melanjutkan aktivitasnya, proses patologis berkembang.

Sisir rambut Anda

Dari atas ke bawah. Cara terbaik adalah menggunakan sisir kayu untuk mencegah rambut Anda tersengat listrik.

Lakukan perawatan kamar mandi

Kosongkan kandung kemih Anda. Sikat lendir dari gigi, lidah, dan tenggorokan Anda.

Cuci kaki Anda dengan air dingin

Gosok dengan handuk terry dan pijat kaki Anda dengan minyak almond. Saat melakukan ini, pisahkan diri Anda dari dunia dan arahkan diri Anda pada persepsi Kekuatan Kosmik Terpadu.

Siapkan tempat tidur

Sebaiknya kasurnya keras dan linennya terbuat dari bahan alami. Sebaiknya letak kepala tempat tidur menghadap ke timur atau barat agar tidak terletak pada arah medan magnet bumi.

Berbaring telentang

Dan mulailah bernapas dalam-dalam dan perlahan, secara sadar rileks dan melepaskan semuanya.

Berguling ke sisi kanan Anda

Berbaring miring ke kanan, Anda akan bernapas melalui lubang hidung kiri, yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Jenis pernapasan ini memiliki efek relaksasi dan pendinginan pada tubuh dan pikiran.

Makan sepanjang makan malam dan kolak, singkirkan mainan, gosok gigi, dengarkan cerita pengantar tidur, peluk ibu dan ayah dan pergi tidur - apakah itu terdengar familier? Setiap orang memiliki ingatan yang sama, memberi atau menerima beberapa variabel. Anda bahkan mungkin melewatkan malam-malam yang dapat diprediksi itu. Kemurungan Anda tidak hanya memiliki alasan emosional, tetapi juga alasan fisiologis yang signifikan. Tubuh kita memerlukan rutinitas agar dapat berfungsi secara normal. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk mengembalikan sebagian masa kecil Anda ke dalam hidup Anda dan membangun istirahat malam. Oke, Anda tidak perlu menyimpan mainannya, tetapi rekomendasi lainnya wajib.

Bersiaplah untuk hari berikutnya. Pilih satu set pakaian, kemas tas, masukkan bekal makan siang ke dalam wadah, dan siapkan sarapan. Ini akan menghemat banyak waktu di pagi hari, dan di malam hari akan memberi Anda perasaan puas. Dan Anda bisa tidur dengan tenang.

Putuskan tepat waktu. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur. Anda mungkin tahu berapa banyak yang Anda butuhkan. Hitung kapan Anda harus tidur agar Anda bisa bangun dengan istirahat dan tidak terlambat melakukan apa pun. Usahakan tidur hanya pada waktu ini setiap malam, bahkan di akhir pekan.

Makanlah dengan bijak. Jangan makan berlebihan di malam hari, Anda tidak akan bisa tidur dengan perut kenyang. Selain itu, hindari minum kopi dan minuman beralkohol di malam hari. Berikan preferensi pada makanan ringan, sebaiknya yang tinggi triptofan (ini adalah nutrisi yang membantu otot dan seluruh tubuh rileks). Pilihan camilan malam yang baik: sandwich gandum utuh kecil dengan kalkun, granola dengan yogurt rendah lemak, pisang.

Setel alarm. Keesokan paginya - tentu saja, tetapi Anda juga memerlukan jam alarm malam. Atur satu jam sebelum Anda pergi tidur. Segera setelah berdering, hentikan semua aktivitas aktif: matikan komputer dan TV, kesampingkan pekerjaan rumah tangga, periksa email, dan proyek kerja yang belum selesai. Ada baiknya meredupkan lampu dan hanya bersiap-siap untuk tidur: mandi dan cerita pengantar tidur.

Ciptakan kesenangan yang "lambat". Lakukan sesaat sebelum tidur, setelah jam weker malam berbunyi, untuk menenangkan sistem saraf dan mengaturnya untuk istirahat. Menulis jurnal, yoga relaksasi, meditasi, membaca buku (sebaiknya buku kertas) - rangkaian aktivitasnya kira-kira seperti ini.

Latihan membuat sempurna. Jangan menyimpang dari jadwal yang Anda tetapkan, patuhi setiap hari. Jangan melakukan apa pun dengan paksa; semua aktivitas harus sederhana dan mendatangkan kegembiraan. Setelah beberapa waktu, Anda akan terbiasa dengan rutinitas malam hari dan akan melakukan semua tindakan secara otomatis. Dan tubuh Anda akan bekerja seperti jam.

Tidur yang sehat sangat penting bagi tubuh kita. Pada istirahat malam itulah tubuh rileks, otot-otot beristirahat, dan otak mengasimilasi dan memproses informasi yang masuk. Saat Anda tidur nyenyak di tempat tidur Anda, jutaan proses penting terjadi di tubuh Anda.

Ritme kehidupan modern seringkali membuat kita tidak bisa tidur nyenyak.

Pada materi kali ini kami akan memberikan beberapa tips tentang cara menormalkan tidur Anda.

Bagaimana cara mempersiapkan tidur yang benar?

1. Jangan menonton TV atau menggunakan ponsel pintar satu jam sebelum tidur.

Hal ini pasti mengejutkan banyak orang. Tentu saja, penelitian menunjukkan bahwa hampir 90% orang paling aktif menggunakan Internet pada malam hari.

Tapi kebiasaan ini mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang paling kejam. Spektrum ungu pada tampilan, emosi, dan ide-ide baru untuk dipikirkan menyebabkan stres. Akibatnya, Anda tidak bisa tertidur dalam waktu lama atau kurang tidur.

Kecerahan layar berbahaya bagi mata yang lelah di siang hari. Karena terlalu banyak bekerja, kerutan muncul dan wajah “kendur”. Ini tidak semua akibat dari kebiasaan buruk tersebut. Oleh karena itu, lebih baik tinggalkan TV, smartphone, dan komputer sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca literatur.

2. Cobalah untuk membatasi interaksi sosial Anda satu jam sebelum tidur.

Misalnya mengecek surat, korespondensi dengan teman, berbicara di telepon, atau memilah hubungan dengan kerabat akan menjadi penghambat tidur yang sehat. Cobalah untuk menghindari semua ini. Lebih baik minta pasangan Anda untuk memijat Anda.

3. Makan sebelum tidur

Para ahli tidak menganjurkan makan banyak sebelum tidur. Juga berbahaya jika tidur dalam keadaan lapar. Kedua pilihan tersebut akan berdampak buruk pada penampilan, berat badan, dan kondisi organ dalam Anda. Sebaiknya makan camilan ringan 2 jam sebelum tidur.

4. Teh dan kopi

Hindari teh dan kopi sebelum tidur. Satu-satunya pengecualian adalah teh herbal, yang memiliki efek menenangkan. Persiapan semacam itu dijual di apotek dan, sebaliknya, direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur.

5. Merokok dan alkohol

Di Internet, beberapa pengguna mencatat bahwa alkohol membantu mereka tidur lebih nyenyak. Kalaupun Anda memang memiliki kekhasan ini pada tubuh Anda, ada baiknya hentikan minuman beralkohol sebelum tidur. Faktanya adalah pada malam hari organ Anda tidak akan mampu mengatasi racun yang terkandung bahkan dalam anggur atau bir.

6. Suhu

Sebelum tidur, tidak disarankan mandi air panas atau mandi kontras. Selain itu, Anda perlu menunda semua prosedur pengerasan hingga pagi hari.

Yang terbaik adalah mandi air hangat dengan garam laut. Suhu air tidak boleh melebihi 37%.

7. Ventilasi ruangan

Kita menghabiskan setidaknya 6-7 jam untuk tidur. Selama ini, konsentrasi oksigen di dalam ruangan berkurang. Untuk memudahkan tubuh Anda bangun di pagi hari dan membuat Anda merasa segar dan segar, jangan lupa untuk memberikan ventilasi yang baik pada kamar tidur Anda sebelum tidur.