Sådan gør du dig klar til sengen

At følge disse tips hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

At følge disse tips hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Det vil også gøre din søvn dybere og mere gavnlig.

Øv yoga før sengetid

Lav nogle øvelser, der strækker bagsiden af ​​din krop, såsom Paschimottanasana. Undgå aktiv øvelse og at holde vejret under indånding – de aktiverer det sympatiske nervesystem, som kan forhindre dig i at falde i søvn.

Spis ikke meget før sengetid

Kroppen arbejder efter et indre biologisk ur – og om natten sover tolvfingertarmen. Hvis maven, leveren og bugspytkirtlen på dette tidspunkt fortsætter deres aktivitet, udvikles patologiske processer.

Red dit hår

Fra top til bund. Det er bedst at bruge en trækam for at forhindre dit hår i at blive elektrificeret.

Udfør badeværelsesbehandlinger

Tøm din blære. Børst slim fra dine tænder, tunge og svælg.

Vask dine fødder med koldt vand

Gnid dem med et frottéhåndklæde og masser dine fødder med mandelolie. Mens du gør dette, skal du adskille dig selv fra verden og rette dig mod opfattelsen af ​​den forenede kosmiske kraft.

Klargør sengen

Det er bedst, hvis madrassen er hård, og linnedet er lavet af naturlige materialer. Det er bedre at placere sengens hoved mod øst eller vest for ikke at ligge i retning af jordens magnetfelt.

Lig på ryggen

Og begynde at trække vejret dybt og langsomt, bevidst slappe af og give slip på alt.

Rul over til din højre side

Liggende på din højre side vil du trække vejret gennem dit venstre næsebor, hvilket aktiverer det parasympatiske nervesystem. Denne type vejrtrækning har en afslappende og kølende effekt på krop og sind.

Spis al aftensmaden og kompotten, læg legetøjet væk, børst tænder, lyt til en godnathistorie, kram mor og far og gå i seng – lyder det bekendt? Alle har lignende minder, giv eller tag et par variabler. Du går måske endda glip af de forudsigelige aftener. Din melankoli har ikke kun en følelsesmæssig, men også en væsentlig fysiologisk årsag. Vores kroppe har brug for rutine for at fungere normalt. Derfor foreslår vi at bringe en del af din barndom tilbage i dit liv og etablere en nattesøvn. Okay, du behøver ikke at lægge legetøjet væk, men resten af ​​anbefalingerne er obligatoriske.

Forbered dig til næste dag. Vælg et sæt tøj, pak en taske, læg frokosten i beholdere og tilbered morgenmadsprodukter. Dette vil spare dig for en anstændig mængde tid om morgenen, og om aftenen vil det give dig en følelse af præstation. Og du kan roligt gå i seng.

Beslut dig til tiden. En voksen har brug for 7 til 9 timers søvn. Du ved sikkert, hvor meget du har brug for. Beregn, hvornår du skal i seng for at vågne udhvilet og ikke komme for sent til noget. Prøv kun at gå i seng på dette tidspunkt hver aften, selv i weekenden.

Spis klogt. Spiser ikke for meget om natten, du vil ikke være i stand til at sove med en fuld mave. Undgå også at drikke kaffe og alkoholholdige drikkevarer om aftenen. Giv fortrinsret til let mad, helst højt i tryptofan (dette er et næringsstof, der hjælper musklerne og hele kroppen med at slappe af). God aften snack muligheder: en lille fuldkornssandwich med kalkun, granola med fedtfattig yoghurt, banan.

Indstil en alarm. Næste morgen – selvfølgelig, men du skal også have et aftenvækkeur. Indstil den en time før du går i seng. Så snart den ringer, stop alle aktive aktiviteter: sluk computeren og tv'et, læg huslige pligter til side, tjek e-mail og et ufærdigt arbejdsprojekt. Det er værd at dæmpe lyset og kun gøre klar til sengen: et brusebad og en godnathistorie.

Opfind "langsom" sjov. Gør det kort før sengetid, efter aftenvækkeuret ringer, for at berolige nervesystemet og indstille det til hvile. Journalføring, afslappende yoga, meditation, læsning af en bog (gerne en papirbog) - rækken af ​​aktiviteter er noget som dette.

Øvelse gør mester. Afvig ikke fra din fastlagte tidsplan, hold dig til den hver dag. Gør ikke noget kraftfuldt; alle aktiviteter skal være enkle og bringe glæde. Efter noget tid vil du vænne dig til aftenrutinen og udføre alle handlinger automatisk. Og din krop vil fungere som et ur.

Sund søvn er meget vigtig for vores krop. Det er under nattens hvile, at kroppen slapper af, musklerne hviler, og hjernen assimilerer og bearbejder indkommende information. Mens du sover roligt i din seng, sker der millioner af vigtige processer i din krop.

Den moderne livsrytme kan ofte fratage os afslappende søvn.

I dette materiale vil vi give dig nogle tips til, hvordan du normaliserer din søvn.

Hvordan forbereder man sig ordentligt til sengen?

1. Lad være med at se tv eller bruge din smartphone en time før sengetid.

Dette må være kommet som et chok for mange. Selvfølgelig, som undersøgelser har vist, er næsten 90 % af mennesker mest aktive på internettet sent om aftenen.

Men sådan en vane påvirker dit helbred på den mest nådesløse måde. Displayets violette spektrum, følelser og nye ideer at tænke over fører til stress. Som følge heraf kan du ikke falde i søvn i lang tid eller sove dårligt.

Skærmens lysstyrke er skadelig for øjne, der er trætte i løbet af dagen. Fra overanstrengelse opstår rynker, og ansigtet "sænker". Det er ikke alle konsekvenserne af sådan en dårlig vane. Derfor er det bedre at opgive TV, smartphone og computer, inden du går i seng. I stedet kan du læse litteratur.

2. Prøv at begrænse dine sociale interaktioner en time før sengetid.

For eksempel vil det blive en hindring for sund søvn at tjekke mail, korrespondance med venner, tale i telefon eller ordne forhold til pårørende. Prøv at undgå alt dette. Bed hellere din ægtefælle om at give dig en massage.

3. Spis før sengetid

Eksperter anbefaler ikke at spise meget før sengetid. Det er også skadeligt at gå helt sulten i seng. Begge muligheder vil have en dårlig effekt på dit udseende, vægt og tilstanden af ​​dine indre organer. Det er bedst at få en let snack 2 timer før sengetid.

4. Te og kaffe

Undgå te og kaffe før du går i seng. De eneste undtagelser er urtete, som har en beroligende effekt. Sådanne præparater sælges på apoteker og anbefales tværtimod til at forbedre søvnen.

5. Rygning og alkohol

På internettet bemærker nogle brugere, at alkohol hjælper dem med at sove bedre. Selvom du virkelig har denne ejendommelighed i din krop, er det bedre at opgive alkoholiske drikkevarer før sengetid. Faktum er, at om natten vil dine organer ikke være i stand til at klare de toksiner, der er indeholdt, selv i bordvin eller øl.

6. Temperatur

Før du går i seng, anbefales det ikke at tage et varmt bad eller kontrastbruser. Du skal også udskyde alle hærdningsprocedurer til morgenen.

Det bedste er et varmt bad med havsalt. Vandtemperaturen bør ikke overstige 37%.

7. Udluft rummet

Vi bruger mindst 6-7 timer på at sove. I løbet af denne tid falder iltkoncentrationen i rummet. For at gøre det nemmere for din krop at vågne om morgenen og få dig til at føle dig frisk og forfrisket, så glem ikke at lufte dit soveværelse godt ud, inden du går i seng.