Sentadillas mariquita

Otro tipo de sentadilla, pero a diferencia de las clásicas sentadillas con barra, mancuernas en el pecho (en los hombros), dirigidas a desarrollo de volumen Y masa muscular muslos, sentadillas mariquitas orientado para crear un alivio de alta calidad de sus piernas.

¿Cómo hacer correctamente las sentadillas Sisi?

1. 1. Colócate en posición vertical sobre algún apoyo (espaldera, algún tipo de pasamano, etc.).
   2. Para mayor comodidad y correcto énfasis del impacto, coloque una viga de 6 a 10 centímetros de altura debajo de los talones.
   3. Un punto importante es la posición de los pies: los talones juntos y los dedos juntos.
   4. Agarre el soporte elegido con una mano.

1. En la otra mano, sostenga un aparato sobre su pecho, generalmente una mancuerna, una pesa rusa o un disco de barra.
2. Manteniendo una posición vertical de la espalda, agáchese lentamente hasta el fondo, utilizando toda la amplitud disponible.
3. En este caso, el movimiento de las rodillas debe ser estrictamente hacia adelante.
4. Luego también nos elevamos lenta y suavemente, sin sacudidas, a la posición original.
5. En la posición más alta no estiramos las rodillas del todo, para no lastimarnos.
6. El número de repeticiones en la serie es de 15 a 30 veces.

También vale la pena llamar su atención sobre la alta eficiencia de realizar este ejercicio en una máquina hack, lo que le permite tener un impacto aún más centrado en los grupos de músculos objetivo...

Para un desarrollo muscular completo y armonioso, asegúrate de complementar tus ejercicios físicos en el gimnasio con todo tipo de entrenamientos aeróbicos. En este caso, la buena y vieja bicicleta es la mejor opción: tanto trabajo adicional para las piernas como ejercicio cardiovascular para el corazón y el sistema circulatorio. Pero aquí está la pregunta: los culturistas son personas bastante grandes y, por lo tanto, necesitan más seriamente a las personas grandes para que no colapsen bajo su peso. Afortunadamente, es precisamente para este contingente de consumidores que ahora es posible adquirir bicicletas con ruedas grandes, una excelente opción para cualquier culturista. Y ahora son fabricados por el popular fabricante de bicicletas Electra, que le recomendamos encarecidamente y con autoridad. Combine el entrenamiento de fuerza con el pedaleo al aire libre y tendrá garantizado un buen humor, músculos esculpidos y progreso en el entrenamiento.