Sissy-squats

Een ander type squat, maar in tegenstelling tot klassieke squats met een halter, dumbbells op de borst (op de schouders), gericht op volume-ontwikkeling En spiermassa dijen, sissy squats georiënteerd om hoogwaardige verlichting van uw benen op te bouwen.

Hoe Sisi-squats correct uitvoeren?

1. 1. Neem een ​​verticale positie in op een steunpunt (muurstangen, een soort leuning, enz.).
   2. Voor het gemak en de juiste nadruk van de impact plaats je een balk van 6-10 centimeter hoog onder de hielen.
   3. Een belangrijk punt is de positie van de voeten: hielen tegen elkaar en tenen tegen elkaar.
   4. Pak de gekozen steun met één hand vast.

1. Houd in je andere hand een apparaat op je borst - meestal een halter, kettlebell, halterschijf.
2. Houd een verticale rugpositie aan en hurk langzaam naar de bodem, waarbij u alle beschikbare amplitude gebruikt.
3. In dit geval moet de beweging van de knieën strikt naar voren zijn.
4. Dan stijgen we ook langzaam en soepel, zonder schokken, naar de oorspronkelijke positie.
5. In de hoogste positie strekken we onze knieën niet volledig, om onszelf niet te verwonden.
6. Het aantal herhalingen in de aanpak is 15 - 30 keer.

Het is ook de moeite waard om uw aandacht te vestigen op de hoge efficiëntie van het uitvoeren van deze oefening in een hackmachine, waardoor u een nog gerichtere impact kunt hebben op de beoogde spiergroepen...

Voor een volledige en harmonieuze spierontwikkeling moet u uw fysieke oefeningen in de sportschool aanvullen met allerlei soorten aerobe trainingen. Hier is de goede oude fiets de beste keuze: zowel extra inspanning voor de benen als cardiotraining voor hart en bloedsomloop. Maar hier is de vraag: bodybuilders zijn behoorlijk grote mensen, en daarom hebben ze grote mensen serieuzer nodig, zodat ze niet bezwijken onder hun gewicht. Gelukkig is het juist voor dit contingent consumenten nu mogelijk om fietsen met grote wielen aan te schaffen - een uitstekende optie voor elke bodybuilder. En nu worden ze vervaardigd door de populaire fietsenfabrikant Electra, die wij u met gezag en ten zeerste aanbevelen. Combineer krachttraining met trappen in de frisse lucht en je bent verzekerd van een goed humeur, gespierde spieren en vooruitgang in de training!