Sissy knäböj

En annan typ av knäböj, men till skillnad från klassiska knäböj med skivstång, hantlar på bröstet (på axlarna), syftar till volymutveckling Och muskelmassa lår, sissy squats orienterad för att bygga högkvalitativ avlastning av dina ben.

Hur gör man Sisi squats korrekt?

1. 1. Ta en vertikal position vid något stöd (väggsstänger, någon form av ledstång, etc.).
   2. För bekvämlighet och korrekt betoning av stöten, placera en balk 6-10 centimeter hög under hälarna.
   3. En viktig punkt är fötternas position - hälarna tillsammans och tårna tillsammans.
   4. Ta tag i det valda stödet med en hand.

1. I din andra hand, håll en apparat på bröstet - vanligtvis en hantel, kettlebell eller skivstång.
2. Behåll ett vertikalt ryggläge och sätt dig sakta på huk till botten med all tillgänglig amplitud.
3. I det här fallet bör knänas rörelse vara strikt framåt.
4. Då stiger vi också sakta och mjukt, utan att rycka, till utgångsläget.
5. I högsta läge rätar vi inte ut våra knän helt för att inte skada oss.
6. Antalet repetitioner i tillvägagångssättet är 15 - 30 gånger.

Det är också värt att uppmärksamma den höga effektiviteten av att utföra denna övning i en hackmaskin, vilket gör att du kan ha en ännu mer fokuserad inverkan på målmuskelgrupperna...

För fullständig och harmonisk muskelutveckling, se till att komplettera dina fysiska övningar i gymmet med alla typer av aerob träning. Här är den gamla goda cykeln det bästa valet: både extra arbete på benen och konditionsträning för ditt hjärta och cirkulationssystem. Men här är frågan: kroppsbyggare är ganska stora människor, och därför behöver de stora människor mer seriöst, så att de inte kollapsar under sin vikt. Lyckligtvis är det just för denna kontingent av konsumenter som det nu är möjligt att köpa cyklar med stora hjul - ett utmärkt alternativ för alla kroppsbyggare. Och nu tillverkas de av den populära cykeltillverkaren Electra, som vi auktoritativt och starkt rekommenderar till dig. Kombinera styrketräning med att trampa i friska luften, och du är garanterad ett bra humör, skulpterade muskler och framsteg i träningen!