Сиси кляка

Друг вид клек, но за разлика от класическите клекове с щанга, дъмбели на гърди (на раменете), насочени към обемно развитие И мускулна маса бедра, сиси клякам ориентиран за изграждане на качествен релеф на вашите крака.

Как да правя Сиси клякания правилно?

1. 1. Заемете вертикална позиция на някаква опора (стенни пръти, някакъв вид парапет и т.н.).
   2. За удобство и правилно подчертаване на удара, поставете греда с височина 6-10 сантиметра под петите.
   3. Важен момент е позицията на краката – петите събрани и пръстите събрани.
   4. Хванете избраната опора с една ръка.

1. В другата си ръка дръжте уред на гърдите си - обикновено дъмбел, гиря или диск с щанга.
2. Поддържайки вертикална позиция на гърба, бавно приклекнете до долу, като използвате цялата налична амплитуда.
3. В този случай движението на коленете трябва да е строго напред.
4. След това също бавно и плавно, без резки движения, се издигаме до първоначалната позиция.
5. В най-високо положение не изправяме коленете си напълно, за да не се нараним.
6. Броят на повторенията в подхода е 15 - 30 пъти.

Също така си струва да обърнете внимание на високата ефективност на изпълнението на това упражнение в хак машина, която ви позволява да имате още по-фокусирано въздействие върху целевите мускулни групи...

За пълноценно и хармонично развитие на мускулите не забравяйте да допълните физическите си упражнения във фитнеса с всички видове аеробни тренировки. Тук добрият стар велосипед е най-добрият избор: както допълнителна работа за краката, така и кардио упражнения за сърцето и кръвоносната система. Но ето въпросът: културистите са доста огромни хора и съответно се нуждаят от големи хора по-сериозно, за да не се сринат под тежестта им. За щастие, точно за този контингент от потребители вече е възможно да се закупят велосипеди с големи колела - отлична възможност за всеки културист. И сега те се произвеждат от популярния производител на велосипеди Electra, който ние авторитетно и горещо ви препоръчваме. Комбинирайте силови тренировки с въртене на педалите на чист въздух и вие гарантирате страхотно настроение, изваяни мускули и прогрес в тренировките!