Ngồi xổm yếu ớt

Một kiểu squat khác, nhưng không giống như squat cổ điển với tạ, tạ trên ngực (trên vai), nhằm mục đích phát triển khối lượng Và khối lượng cơ bắp đùi, ngồi xổm sissy định hướng để tạo nên sự nhẹ nhõm chất lượng cao cho đôi chân của bạn.

Làm thế nào để tập Sisi squats đúng cách?

1. 1. Giữ vị trí thẳng đứng tại một số điểm tựa (thanh tường, một số loại tay vịn, v.v.).
   2. Để thuận tiện và nhấn mạnh hiệu quả tác động, hãy đặt một thanh xà cao 6-10 cm dưới gót chân.
   3. Một điểm quan trọng là vị trí của bàn chân - gót chân và ngón chân với nhau.
   4. Nắm lấy sự hỗ trợ đã chọn bằng một tay.

1. Mặt khác, bạn giữ một thiết bị trên ngực - thường là một quả tạ, chuông ấm hoặc đĩa tạ.
2. Giữ nguyên tư thế thẳng đứng, từ từ ngồi xổm  đến mức thấp nhất, sử dụng mọi biên độ sẵn có.
3. Trong trường hợp này, chuyển động của đầu gối phải hướng về phía trước một cách nghiêm ngặt.
4. Sau đó chúng ta cũng từ từ nhẹ nhàng, không bị giật, đưa lên vị trí ban đầu.
5. Ở vị trí cao nhất, chúng ta không duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn để không gây thương tích cho bản thân.
6. Số lần lặp lại trong phương pháp là 15 - 30 lần.

Bạn cũng nên chú ý đến hiệu quả cao khi thực hiện bài tập này trên máy hack, điều này cho phép bạn tác động tập trung hơn nữa lên các nhóm cơ mục tiêu...

Để phát triển cơ bắp đầy đủ và hài hòa, hãy nhớ bổ sung các bài tập thể chất của bạn trong phòng tập thể dục với tất cả các loại hình tập luyện aerobic. Ở đây, chiếc xe đạp cũ tốt là sự lựa chọn tốt nhất: vừa có tác dụng bổ sung cho đôi chân của bạn vừa là bài tập tim mạch cho tim và hệ tuần hoàn của bạn. Nhưng đây là câu hỏi: những người tập thể hình là những người khá to lớn, và do đó, họ cần những người to lớn hơn một cách nghiêm túc để họ không bị suy sụp dưới sức nặng của mình. May mắn thay, chính đối với nhóm người tiêu dùng này, giờ đây người ta có thể mua xe đạp có bánh lớn - một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên thể hình nào. Và bây giờ chúng được sản xuất bởi nhà sản xuất xe đạp nổi tiếng Electra, mà chúng tôi thực sự giới thiệu cho bạn. Kết hợp rèn luyện sức mạnh với đạp xe trong không khí trong lành, bạn sẽ được đảm bảo có một tâm trạng tuyệt vời, cơ bắp săn chắc và tiến bộ trong luyện tập!