Sissy squats

En anden type squat, men i modsætning til klassiske squats med vægtstang, håndvægte på brystet (på skuldrene), rettet mod volumenudvikling Og muskelmasse lår, sissy squats orienteret at bygge højkvalitets aflastning af dine ben.

Hvordan laver man Sisi squats korrekt?

1. 1. Indtag en lodret position ved en støtte (vægstænger, en form for gelænder osv.).
   2. For nemheds skyld og den korrekte betoning af stødet skal du placere en bjælke 6-10 centimeter høj under hælene.
   3. Et vigtigt punkt er føddernes position – hælene sammen og tæerne sammen.
   4. Tag fat i den valgte støtte med den ene hånd.

1. I din anden hånd skal du holde et apparat på dit bryst - normalt en håndvægt, kettlebell, vægtstangsskive.
2. Bevar en lodret rygposition, og sæt dig langsomt på hug til bunden ved at bruge al tilgængelig amplitude.
3. I dette tilfælde skal bevægelsen af ​​knæene være strengt fremad.
4. Så stiger vi også langsomt og jævnt, uden at rykke, til den oprindelige position.
5. I højeste position retter vi ikke knæene helt op, for ikke at skade os selv.
6. Antallet af gentagelser i tilgangen er 15 - 30 gange.

Det er også værd at henlede din opmærksomhed på den høje effektivitet ved at udføre denne øvelse i en hackmaskine, som giver dig mulighed for at have en endnu mere fokuseret indflydelse på målmuskelgrupperne...

For fuldstændig og harmonisk muskeludvikling skal du sørge for at supplere dine fysiske øvelser i fitnesscentret med alle former for aerob træning. Her er den gode gamle cykel det bedste valg: både ekstra arbejde på dine ben og konditionstræning for dit hjerte og kredsløb. Men her er spørgsmålet: bodybuildere er ret store mennesker, og derfor har de brug for store mennesker mere seriøst, så de ikke falder sammen under deres vægt. Heldigvis er det netop for dette kontingent af forbrugere, at det nu er muligt at købe cykler med store hjul - en fremragende mulighed for enhver bodybuilder. Og nu er de fremstillet af den populære cykelproducent Electra, som vi autoritativt og stærkt anbefaler dig. Kombiner styrketræning med at træde i den friske luft, og du er garanteret et godt humør, skulpturelle muskler og fremgang i træningen!