Sissy guggol

A guggolás egy másik típusa, de a klasszikus súlyzós guggolásokkal ellentétben súlyzók a mellkason (a vállakon), amelyek célja kötetfejlesztés És izomtömeg combok, csicska guggolások orientált hogy jó minőségű tehermentesítsd a lábaidat.

Hogyan kell helyesen Sisi guggolni?

1. 1. Vegyen függőleges helyzetet valamilyen támasznál (falrúd, valamilyen korlát stb.).
   2. A kényelem és az ütés helyes hangsúlyozása érdekében helyezzen egy 6-10 centiméter magas gerendát a sarok alá.
   3. Fontos szempont a lábak helyzete - a sarok együtt és a lábujjak együtt.
   4. Egy kézzel fogja meg a kiválasztott támaszt.

1. A másik kezében tartson egy készüléket a mellkasán – általában egy súlyzót, kettlebellt, súlyzótárcsát.
2. Fenntartva a függőleges háthelyzetet, lassan guggolva lefelé, az összes rendelkezésre álló amplitúdóval.
3. Ebben az esetben a térd mozgásának szigorúan előre kell haladnia.
4. Ezután szintén lassan és simán, rángatás nélkül felemelkedünk az eredeti helyzetbe.
5. A legmagasabb pozícióban nem húzzuk ki teljesen a térdünket, nehogy megsérüljünk.
6. Az ismétlések száma a megközelítésben 15-30-szor.

Érdemes felhívni a figyelmet arra is, hogy ezt a gyakorlatot hack gépben milyen nagy hatékonysággal lehet végrehajtani, amivel még koncentráltabban tud hatni a cél izomcsoportokra...

A teljes és harmonikus izomfejlődés érdekében feltétlenül egészítse ki az edzőteremben végzett fizikai gyakorlatait mindenféle aerob edzéssel. Itt a jó öreg kerékpár a legjobb választás: mind a lábakon végzett további munka, mind pedig a szív- és keringési rendszered kardiotorna. De itt a kérdés: a testépítők elég nagy emberek, és ennek megfelelően komolyabban kellenek a nagyok, hogy ne essenek össze a súlyuk alatt. Szerencsére pontosan ennek a fogyasztói kontingensnek van lehetősége nagy kerekekkel rendelkező kerékpárok vásárlására - kiváló lehetőség minden karosszériaépítő számára. Most pedig a népszerű Electra kerékpárgyártó gyártja őket, amelyet hitelesen és határozottan ajánlunk Önnek. Kombinálja az erősítő edzést a friss levegőn való pedálozással, és garantált a jó hangulat, a kidolgozott izmok és a fejlődés az edzésben!