Agachamento maricas

Outro tipo de agachamento, mas diferente do agachamento clássico com barra, halteres no peito (nos ombros), visando desenvolvimento de volume E massa muscular coxas, agachamento maricas orientado para construir um relevo de alta qualidade para suas pernas.

Como fazer o agachamento Sisi corretamente?

1. 1. Posicione-se verticalmente em algum suporte (barras de parede, algum tipo de corrimão, etc.).
   2. Para maior comodidade e ênfase correta do impacto, coloque uma trave de 6 a 10 centímetros de altura sob os calcanhares.
   3. Um ponto importante é a posição dos pés - calcanhares juntos e dedos dos pés juntos.
   4. Segure o suporte escolhido com uma mão.

1. Na outra mão, segure um aparelho no peito - geralmente um haltere, kettlebell ou disco com barra.
2. Mantendo uma posição vertical das costas, agache-se lentamente até o fundo, usando toda a amplitude disponível.
3. Neste caso, o movimento dos joelhos deve ser estritamente para frente.
4. Então, também lenta e suavemente, sem solavancos, subimos à posição original.
5. Na posição mais alta, não esticamos completamente os joelhos, para não nos machucarmos.
6. O número de repetições na abordagem é de 15 a 30 vezes.

Também vale a pena chamar a atenção para a alta eficiência da realização deste exercício em uma hack machine, que permite um impacto ainda mais focado nos grupos musculares alvo...

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