Sissy przysiady

Inny rodzaj przysiadu, ale w odróżnieniu od klasycznych przysiadów ze sztangą, hantlami na klatce piersiowej (na barkach), mający na celu rozwój objętości I masa mięśniowa uda, przysiady zorientowany aby zbudować wysokiej jakości odciążenie nóg.

Jak prawidłowo wykonywać przysiady Sisi?

1. 1. Przyjmij pozycję pionową na jakimś podparciu (drążki ścienne, poręcz itp.).
   2. Dla wygody i prawidłowego podkreślenia uderzenia umieść belkę o wysokości 6-10 centymetrów pod piętami.
   3. Ważną kwestią jest ułożenie stóp – pięty razem, a palce razem.
   4. Chwyć wybraną podpórkę jedną ręką.

1. W drugiej ręce trzymaj na klatce piersiowej przyrząd - zwykle hantle, kettlebell, krążek ze sztangą.
2. Utrzymując pionową pozycję pleców, powoli wykonaj przysiad w dół, wykorzystując całą dostępną amplitudę.
3. W takim przypadku ruch kolan powinien być ściśle do przodu.
4. Następnie również powoli i płynnie, bez szarpnięć, podnosimy się do pozycji wyjściowej.
5. W najwyższej pozycji nie prostujemy całkowicie kolan, żeby nie zrobić sobie kontuzji.
6. Liczba powtórzeń w podejściu wynosi 15–30 razy.

Warto zwrócić także uwagę na dużą efektywność wykonania tego ćwiczenia na maszynie hackerskiej, co pozwala na jeszcze bardziej skupione oddziaływanie na docelowe grupy mięśniowe…

Aby uzyskać pełny i harmonijny rozwój mięśni, pamiętaj o uzupełnieniu ćwiczeń fizycznych na siłowni wszelkiego rodzaju treningami aerobowymi. Tutaj stary, dobry rower będzie najlepszym wyborem: zarówno dodatkowa praca nóg, jak i ćwiczenia cardio dla serca i układu krążenia. Ale oto pytanie: kulturyści to dość wielcy ludzie i dlatego potrzebują dużych ludzi poważniej, aby nie zawalili się pod ich ciężarem. Na szczęście właśnie dla tej grupy konsumentów można teraz kupić rowery z dużymi kołami - doskonała opcja dla każdego kulturysty. A teraz produkuje je popularny producent rowerów Electra, którego Państwu autorytatywnie i gorąco polecamy. Połącz trening siłowy z pedałowaniem na świeżym powietrzu, a masz gwarancję świetnego nastroju, wyrzeźbionych mięśni i postępów w treningu!