Banci jongkok

Jenis jongkok lain, tetapi tidak seperti jongkok klasik dengan barbel, dumbel di dada (di bahu), ditujukan pengembangan volume Dan massa otot paha, banci jongkok berorientasi untuk membangun kelegaan berkualitas tinggi pada kaki Anda.

Bagaimana cara melakukan Sisi Squat yang benar?

1. 1. Ambil posisi vertikal pada suatu penyangga (palang dinding, semacam pegangan, dll.).
   2. Untuk kenyamanan dan penekanan benturan yang tepat, letakkan balok setinggi 6-10 sentimeter di bawah tumit.
   3. Poin penting adalah posisi kaki - tumit menyatu dan jari kaki menyatu.
   4. Pegang dukungan yang dipilih dengan satu tangan.

1. Di tangan Anda yang lain, pegang alat di dada Anda - biasanya halter, kettlebell, cakram barbel.
2. Pertahankan posisi punggung vertikal, jongkok perlahan ke bawah, gunakan semua amplitudo yang tersedia.
3. Dalam hal ini, gerakan lutut harus mengarah ke depan.
4. Kemudian kita juga secara perlahan dan lancar, tanpa menyentak, naik ke posisi semula.
5. Pada posisi tertinggi, kita tidak meluruskan lutut sepenuhnya, agar tidak melukai diri sendiri.
6. Jumlah pengulangan dalam pendekatan ini adalah 15 - 30 kali.

Perlu juga menarik perhatian Anda pada efisiensi tinggi melakukan latihan ini di mesin hack, yang memungkinkan Anda memberikan dampak yang lebih terfokus pada kelompok otot target...

Untuk perkembangan otot yang utuh dan harmonis, pastikan untuk melengkapi latihan fisik Anda di gym dengan segala jenis latihan aerobik. Di sini, sepeda tua yang bagus adalah pilihan terbaik: baik latihan tambahan pada kaki Anda maupun latihan kardio untuk jantung dan sistem peredaran darah Anda. Tapi inilah pertanyaannya: binaragawan adalah orang-orang yang cukup besar, dan oleh karena itu, mereka membutuhkan orang-orang besar dengan lebih serius, agar mereka tidak terjatuh karena berat badan mereka. Untungnya, bagi kelompok konsumen inilah sekarang dimungkinkan untuk membeli sepeda dengan roda besar - pilihan yang sangat baik untuk binaragawan mana pun. Dan sekarang sepeda tersebut diproduksi oleh produsen sepeda populer Electra, yang secara resmi dan sangat kami rekomendasikan kepada Anda. Gabungkan latihan kekuatan dengan mengayuh di udara segar, dan Anda dijamin mendapatkan suasana hati yang baik, otot yang terbentuk, dan kemajuan dalam latihan!