Sissy si accovaccia

Un altro tipo di squat, ma a differenza dei classici squat con bilanciere, manubri sul petto (sulle spalle), mirato a sviluppo dei volumi E massa muscolare cosce, squat femminucce orientata per creare un sollievo di alta qualità per le tue gambe.

Come eseguire correttamente gli squat Sisi?

1. 1. Prendi una posizione verticale su un supporto (spalliera, una sorta di corrimano, ecc.).
   2. Per comodità e la corretta enfasi dell'impatto, posizionare una trave alta 6-10 centimetri sotto i talloni.
   3. Un punto importante è la posizione dei piedi: talloni uniti e dita unite.
   4. Afferrare con una mano il supporto scelto.

1. Nell'altra mano, tieni un attrezzo sul petto, di solito un manubrio, un kettlebell, un disco con bilanciere.
2. Mantenendo una posizione posteriore verticale, accovacciati lentamente fino al fondo, utilizzando tutta l'ampiezza disponibile.
3. In questo caso, il movimento delle ginocchia dovrebbe essere rigorosamente in avanti.
4. Quindi anche noi lentamente e senza intoppi, senza sussulti, ci alziamo alla posizione originale.
5. Nella posizione più alta, non raddrizziamo completamente le ginocchia, per non ferirci.
6. Il numero di ripetizioni nell'approccio è 15-30 volte.

Vale anche la pena attirare la vostra attenzione sull'elevata efficienza dell'esecuzione di questo esercizio su una macchina per hacker, che consente di avere un impatto ancora più mirato sui gruppi muscolari target...

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