シシースクワット

別のタイプのスクワットですが、バーベル、ダンベルを胸（肩）に置く古典的なスクワットとは異なり、次のことを目的としています。 ボリューム開発 そして 筋肉量 太もも、シシースクワット 指向性のある 脚の質の高いリリーフを構築します。

シシィスクワットの正しいやり方は？

1. 1. いくつかの支え（壁の棒、ある種の手すりなど）で垂直の姿勢を取ります。
   2. 利便性とインパクトの正確な強調のために、かかとの下に高さ6〜10センチメートルの梁を置きます。
   3. 重要なポイントは、足の位置です。かかとを合わせ、つま先を合わせます。
   4. 選択したサポートを片手でつかみます。

1. もう一方の手で、胸の上に器具（通常はダンベル、ケトルベル、またはバーベルディスク）を持ちます。
2. 垂直の背中の位置を維持し、利用可能なすべての振幅を使用して、ゆっくりと下までしゃがみます。
3. この場合、膝の動きは厳密に前方に行う必要があります。
4. 次に、ゆっくりとスムーズに、けいれんせずに元の位置まで上昇します。
5. 最も高い位置では、怪我をしないように膝を完全には伸ばしません。
6. アプローチの繰り返し回数は15〜30回です。

また、ハック マシンでこのエクササイズを実行すると効率が高いことにも注目してください。これにより、ターゲットの筋肉グループにさらに集中的に効果を与えることができます...

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