Sissy ağız kavgası

Başka bir çömelme türü, ancak halterli klasik çömelmelerden farklı olarak, göğüste (omuzlarda) dambıllar hedefleniyor hacim geliştirme Ve kas kütlesi uyluklar, sissy ağız kavgası odaklı Bacaklarınızda yüksek kalitede rahatlama sağlamak için.

Sisi doğru şekilde squat nasıl yapılır?

1. 1. Bir destekte (duvar çubukları, bir çeşit tırabzan vb.) dikey pozisyon alın.
   2. Kolaylık sağlamak ve darbenin doğru şekilde vurgulanması için topukların altına 6-10 santimetre yüksekliğinde bir kiriş yerleştirin.
   3. Önemli bir nokta ayakların konumudur - topuklar bir arada ve ayak parmakları bir arada.
   4. Seçilen desteği bir elinizle kavrayın.

1. Diğer elinizde göğsünüzün üzerinde bir aparat tutun; genellikle dambıl, kettlebell veya halter diski.
2. Dikey bir sırt pozisyonunu koruyarak, mevcut tüm genliği kullanarak yavaşça aşağıya doğru çömelin.
3. Bu durumda dizlerin hareketi kesinlikle ileri doğru olmalıdır.
4. Daha sonra yavaş ve sorunsuz bir şekilde, sarsılmadan orijinal pozisyona yükseliyoruz.
5. En yüksek pozisyonda kendimize zarar vermemek için dizlerimizi tamamen düzleştirmeyiz.
6. Yaklaşımdaki tekrar sayısı 15 - 30 defadır.

Ayrıca, bu egzersizi bir hack makinesinde gerçekleştirmenin yüksek verimliliğine de dikkatinizi çekmekte fayda var; bu, hedef kas grupları üzerinde daha da odaklanmış bir etki yaratmanıza olanak tanır...

Tam ve uyumlu kas gelişimi için spor salonundaki fiziksel egzersizlerinizi her türlü aerobik antrenman türüyle tamamladığınızdan emin olun. Burada eski güzel bisiklet en iyi seçimdir: hem bacaklarınız üzerinde ek çalışma hem de kalbiniz ve dolaşım sisteminiz için kardiyo egzersizi. Ancak soru şu: Vücut geliştiriciler oldukça iri insanlardır ve dolayısıyla büyük insanlara daha ciddi ihtiyaç duyarlar, böylece ağırlıkları altında çökmezler. Neyse ki, artık büyük tekerlekli bisiklet satın almak tam da bu tüketici grubu için mümkün - herhangi bir vücut geliştirmeci için mükemmel bir seçenek. Ve şimdi, size yetkili ve şiddetle tavsiye ettiğimiz popüler bisiklet üreticisi Electra tarafından üretiliyorlar. Kuvvet antrenmanını temiz havada pedal çevirmeyle birleştirin; harika bir ruh hali, şekillendirilmiş kaslar ve antrenmanda ilerleme garanti edilir!