Σίσσυ καταλήψεις

Άλλος τύπος squat, αλλά σε αντίθεση με τα κλασικά squat με μπάρα, αλτήρες στο στήθος (στους ώμους), που στοχεύουν ανάπτυξη όγκου Και μυική μάζα μηροί, σίσσυ καταλήψεις προσανατολισμένη για να δημιουργήσετε υψηλής ποιότητας ανακούφιση των ποδιών σας.

Πώς να κάνετε σωστά τα squats Sisi;

1. 1. Πάρτε μια κάθετη θέση σε κάποιο στήριγμα (ράβδοι τοίχου, κάποιο είδος κουπαστή, κ.λπ.).
   2. Για ευκολία και σωστή έμφαση στην κρούση, τοποθετήστε μια δοκό ύψους 6-10 εκατοστών κάτω από τις φτέρνες.
   3. Σημαντικό σημείο είναι η θέση των ποδιών - τακούνια μαζί και δάχτυλα μαζί.
   4. Πιάστε το επιλεγμένο στήριγμα με το ένα χέρι.

1. Στο άλλο σας χέρι, κρατήστε μια συσκευή στο στήθος σας - συνήθως έναν αλτήρα, ένα kettlebell ή έναν δίσκο με μπάρα.
2. Διατηρώντας μια κατακόρυφη θέση πλάτης, κάντε αργά squat  στο κάτω μέρος, χρησιμοποιώντας όλο το διαθέσιμο πλάτος.
3. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση των γονάτων πρέπει να είναι αυστηρά προς τα εμπρός.
4. Στη συνέχεια, αργά και ομαλά, χωρίς τραντάγματα, ανεβαίνουμε στην αρχική θέση.
5. Στην ψηλότερη θέση, δεν ισιώνουμε τελείως τα γόνατά μας, για να μην τραυματιστούμε.
6. Ο αριθμός των επαναλήψεων στην προσέγγιση είναι 15 - 30 φορές.

Αξίζει επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας στην υψηλή αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης αυτής της άσκησης σε μια μηχανή hack, η οποία σας επιτρέπει να έχετε ακόμη πιο εστιασμένο αντίκτυπο στις ομάδες-στόχους μυών...

Για πλήρη και αρμονική μυϊκή ανάπτυξη, φροντίστε να συμπληρώνετε τις σωματικές σας ασκήσεις στο γυμναστήριο με όλα τα είδη αερόβιας προπόνησης. Εδώ, το παλιό καλό ποδήλατο είναι η καλύτερη επιλογή: τόσο πρόσθετη εργασία στα πόδια σας όσο και καρδιο άσκηση για την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: οι bodybuilders είναι αρκετά τεράστιοι άνθρωποι και, κατά συνέπεια, χρειάζονται τους μεγάλους ανθρώπους πιο σοβαρά, ώστε να μην καταρρέουν κάτω από το βάρος τους. Ευτυχώς, ακριβώς για αυτό το σύνολο των καταναλωτών είναι πλέον δυνατή η αγορά ποδηλάτων με μεγάλους τροχούς - μια εξαιρετική επιλογή για κάθε bodybuilder. Και τώρα κατασκευάζονται από τη δημοφιλή κατασκευάστρια ποδηλάτων Electra, την οποία σας προτείνουμε αυθόρμητα και ανεπιφύλακτα. Συνδυάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης με το πετάλι στον καθαρό αέρα και έχετε εγγυημένη υπέροχη διάθεση, γλυπτό μυς και πρόοδο στην προπόνηση!